Spoons träningsjournal

[spoon]

2/3-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
6x72,5
5x87,5
4x102,5
3x110
2x115
2x117,5
2x122,5 PB
1x127,5
3x110
5x95
5x80

Chins
8x5

Pushdown
5x10

Hantellyft åt sidan
3x10

Tryndrag
3x10

Planen var att vila idag men då jag ska jobba i natt så passade jag på att träna idag istället. Trots att jag tränade igår. Bänken gick lite tyngre än jag hade hoppats. Men jag har höjt min lägsta nivå så jag tror att det blir bra om jag toppar formen nån gång. Pers är pers så jag är nöjd.

[Rikard Jansson]

Grattis! Bra jobbat

[spoon]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Grattis! Bra jobbat

Tackar :-)

Tapatalk

[bighulken]

Bra kämpat mannen......Med vänlig hälsning/

[Taragon]

Bra pers och bra journal

[spoon]

Ursprungligen postat av bighulken

Bra kämpat mannen......Med vänlig hälsning/

Tack Hulken

Ursprungligen postat av Taragon

Bra pers och bra journal

Kul med en ny läsare Tack.

[spoon]

Ursprungligen postat av spoon

10/1-2017 tisdag
Vimmerby

Målsättningen med bänken just nu är att bli stabil på 112,5. Nästa period i februari så ska jag försöka öka och bli stabil på 115. Kan jag närma mig en femma på 117,5 eller 120 så ska jag fundera på att göra en toppning. Kanske blir en vända Hirvis då.

Två månader senare...
Hepp! Känner mig stabil på 115 nu. En vända till så är jag nog god för en femma på 117,5. Det går sakta men säkert framåt. Då är det skoj att träna

[spoon]

7/3-2017 tisdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x87,5
3x102,5
3x115
3x115
3x115
3x115
3x117,5 PB
10x80
10x80
9+1x80
7+3x80
8+2x80 Högreps med stopp är jobbigt.

Chins
4x8

Klotpress
3x10

Hantellyft åt sidan
3x10

Pushdown
4x8

Facepulls
3x20

Stabilt pass igen. Med lite tur så kanske jag kan fixa det här passet på 117,5 om en månad. Då borde jag närma mig en 5a på den vikten.

[spoon]

9/3-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
4x72,5
3x87,5
3x102,5
3x115
3x115
2x122,5
1x122,5
1x125
2+1x115
3x115

Chins
5x8

Pushdown
3x20

Axlar och Biceps
3x10

Facepulls
3x20

Njaee. Inte riktigt toppform idag. Hade hoppats på bättre tryck. Tangerat pers på en sån dag får väl vara okej.

[spoon]

14/3-2017 tisdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
4x87,5
3x102,5
5x110 PB
4+1x110
4+1x110

Chins
5x8

Pushdown
5x10

Axlar
3x10

Facepulls
3x10

Missade ett pass förra veckan och hade hoppats på bättre tryck idag. Men helt ok får det vara. Känns som att jag måste höja lägsta nivån innan jag toppar formen. Vill helst ha 5x117,5 innan jag ger mig på en toppning.

[spoon]

16/3-2016 torsdag
Cykel

Vårsolen var framme igår så jag passade på att plocka fram cykeln. Tänkte kolla hur lång tid det tog till jobbet.


Till jobbet.
5,5 km och 20 min.

Jobbigare än jag hade tänkt mig Det var blött på grusvägen så det kändes som att köra med punktering hela vägen. Men säkert bra träning. Ganska kuperat.

Hem från jobbet
10 km och 31 min.

Kolsvart och fem grader varmt. Rundan startar med att gå uppåt och sedan är det platt i ett par kilometer. Sen avslutas rundan med en rejäl backe. Det var precis att jag orkade mig upp för den backen. Blodsmak i munnen

Väldig smidig träning att cykla till och från jobbet. Men det är ganska kuperat så det får nog mer ses som träning än transport. Ska försöka få in ett par rundor framöver. Nu släpper dock tjälen och då blir det bara lera och gegga. Får vänta tills det torkar upp lite mer.

[spoon]

17/3-2017 fredag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
2x90
2x110
2x117,5
2x125 PB
5x110
8x90
10x80
15x70

Chins
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Hantellyft åt sidan
3x10

Hade dåligt med tid idag och det var sista passet på Sheiko så jag smög in ett pers.

Nu sitter jag och funderar på vad jag ska välja för program. En del av mig vill köra Hirvis i ett försök om att toppa formen. Startar jag nu så är jag färdig innan 17e maj. Då kan man festa utan att ha bänkformen i bakhuvudet. Samt att det är ett lätt program att kasta in böj och mark. Något som jag börjar bli sugen på.

Den andra delen av mig tänker att vad jag behöver är mycket mer träning och strävande för att höja lägsta nivån. Där har ju Sheiko fungerat bra. Man kanske inte ska ändra på ett vinnande koncept?

Det lutar åt mera Sheiko. Även om det börjar bli lite tjatigt att köra samma program. Har kört samma fyra veckors sedan hösten.

[spoon]

20/3-2017 måndag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x75
4x90
3x105
-------
5x3@112,5. Tungt men under kontroll

Knäböj
3x8@70 Djupt och kontrollerat.

Bänkpress med stopp
6x75
6x90
-------
4x6@97,5

Chins
8x5

Pushdown
5x10

Sidolyft
5x8

Facepulls
3x15

Då startar jag med en ny vända med Sheiko. Har satt programmet tungt så om jag kommer igenom den här cykeln på dom här vikterna så blir jag nöjd. Har skrivit in att mitt pers är 150 så jag kör ju programmet en del tyngre än vad Boris hade tänkt sig. Målvikter att ta den här månaden är 5x3@117,5 och 2x127,5. Klarar jag dom så blir jag nöjd. En trea på 120 hade också suttit fint.

[spoon]

22/3-2017 onsdag
Träningshuset Vimmerby

Bänkpress med stopp
5x75
3x90
2x110
1x120
--------
4x3@105

Marklyft Sumo
6x140
6x140
6x140
4x150
4x150

Chins
8,8,8,6 30 st och 70 hittills denna veckan.

Lårcurl
3x10

Mage
2x10

Axlar
3x8

Bänken i Kvillsfors är nog någon centimeter högre än den ska. Det blev lite tyngre att bänka idag då jag inte kan få upp samma brygga på en lägre bänk. Får ha det i bakhuvudet. Testade lite mark idag också. Körde med remmar för jag misstänker att det mixade greppet inte är så bra för min rygg.

[spoon]

24/3-2017 fredag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
7x75
6x82,5
5x90
4x97,5
3x105
3x105
2x112,5
2x112,5
3x105
3x105
4x97,5
6x90
8x82,5
10x75

Knäböj
6x2@125 med bälte

Bänken var tyngre än jag hade tänkt mig. Fortfarande kontrollerat. Fokuset på böjen var att göra djupa och och kontrollerade böjar. Tiden rann iväg så jag hann inte mer. Blir kanske mer imorgon om jag hinner. Ska sätta lite lister i huset imorgon också.