Spoons träningsjournal - Sidan 344 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2017-02-09, 10:45

Han som bänkar 180 kg har med största sannolikhet bättre genetiska förutsättningar än dig men det finns ju även så mycket annat som spelar in. Han kanske har ett bättre mindset? Jag kan få en del hjärnspöken när jag går tungt i en övning som jag tycker är viktig, vissa andra ser bara möjligheter och kör max utan att ens fundera över nederlag. Han kanske har mer träningsglädje? Det är inte mycket som jag tycker är kul på gymmet. Ja, att bänka, marka och böja är nästan alltid trevligt. Alla andra övningar utför jag bara för att jag måste. Men inte ens i mina favoritövningar "spritter" jag av glädje utan det är mer att de är de minst tråkiga övningarna snarare än att de är extremt roliga. Jag pressar mig dessutom sällan så hårt att jag knappt kan stå, det kanske är nödvändigt någon gång då och då för att bräcka barriärer? Där är det ju uppenbart att det finns folk som njuter av detta. Jag är även övertygad om att det finns folk som mycket mer sällan än en annan upplever träningskriser. Då tänker jag på de perioder, som alltid kommer, då det inte är så kul att träna utan det är snarare något man gör för att inte tappa styrka och massa inför de perioder då det är kul igen. Dessa perioder kanske inträffar extremt sällan för vissa individer, och när de gör det är de korta.

Jag vet inte riktigt vad jag vill ha sagt med detta, det är sådant jag tänker på när jag ifrågasätter mig själv när det inte går som jag vill. Min största träningstillgång är att jag allt som oftast faktiskt tar mig till gymmet, väl där så är jag ganska bekväm. Att jobba upp min frontböj till gamla nivåer skulle nog vara guld för böjstyrkan, men det är ju jobbigt. Istället gör jag det som jag tycker är kul, d.v.s. tränar knäböj bak. Lite raka marklyft skulle inte skada, men det är också jobbigt att få in efter en massa böj.

spoon · 2017-02-09, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av Robbles

Min lillebror har tagit 180 i en gymbänk. Han följde inget program utan körde bara det han tyckte var roligt

han la i och för sig 1 timme varje pass på bänk men ändå...
Själv fick jag kämpa dubbelt så länge som honom där jag strikt följde ett rts upplägg och ändå tog jag 10kg mindre än honom som bäst

Folk har ju olika förutsättningar. Tror du att han hade kommit längre än dig om ni hade följt samma RTS upplägg?

spoon · 2017-02-09, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Han som bänkar 180 kg har med största sannolikhet bättre genetiska förutsättningar än dig men det finns ju även så mycket annat som spelar in. Han kanske har ett bättre mindset? Jag kan få en del hjärnspöken när jag går tungt i en övning som jag tycker är viktig, vissa andra ser bara möjligheter och kör max utan att ens fundera över nederlag. Han kanske har mer träningsglädje? Det är inte mycket som jag tycker är kul på gymmet. Ja, att bänka, marka och böja är nästan alltid trevligt. Alla andra övningar utför jag bara för att jag måste. Men inte ens i mina favoritövningar "spritter" jag av glädje utan det är mer att de är de minst tråkiga övningarna snarare än att de är extremt roliga. Jag pressar mig dessutom sällan så hårt att jag knappt kan stå, det kanske är nödvändigt någon gång då och då för att bräcka barriärer? Där är det ju uppenbart att det finns folk som njuter av detta. Jag är även övertygad om att det finns folk som mycket mer sällan än en annan upplever träningskriser. Då tänker jag på de perioder, som alltid kommer, då det inte är så kul att träna utan det är snarare något man gör för att inte tappa styrka och massa inför de perioder då det är kul igen. Dessa perioder kanske inträffar extremt sällan för vissa individer, och när de gör det är de korta.

Jag vet inte riktigt vad jag vill ha sagt med detta, det är sådant jag tänker på när jag ifrågasätter mig själv när det inte går som jag vill. Min största träningstillgång är att jag allt som oftast faktiskt tar mig till gymmet, väl där så är jag ganska bekväm. Att jobba upp min frontböj till gamla nivåer skulle nog vara guld för böjstyrkan, men det är ju jobbigt. Istället gör jag det som jag tycker är kul, d.v.s. tränar knäböj bak. Lite raka marklyft skulle inte skada, men det är också jobbigt att få in efter en massa böj.

Jag har säkert tagit ett par snedsteg under tiden som jag tränat men överlag så har jag nog tränat ganska smart. Började träna på SL-klubb ganska tidigt och fick bra framgångar där. Gissar att den här killen också hade tagit sig längre genom att ta den vägen. Nu verkade han mer vara intresserad av byggning. Tycker bara att det är fascinerande att det finns såna talanger ute i skogarna.

Ett par snedsteg som jag tagit är följande

Inte tillräcklig återhämtning.
5 dagar i veckan med hög volym samtidigt som jag jobbade 400 h övertid per år var en ekvation som inte gick ihop.

För stor tro på program.
Har följt program trots att dom har upplevts som för lätta eller tunga. Ofta program på 12 veckor. Borde ha kollat av läget på progressionen oftare.

MackeJuve · 2017-02-09, 13:34

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag har säkert tagit ett par snedsteg under tiden som jag tränat men överlag så har jag nog tränat ganska smart. Började träna på SL-klubb ganska tidigt och fick bra framgångar där. Gissar att den här killen också hade tagit sig längre genom att ta den vägen. Nu verkade han mer vara intresserad av byggning. Tycker bara att det är fascinerande att det finns såna talanger ute i skogarna.

Ett par snedsteg som jag tagit är följande

Inte tillräcklig återhämtning.
5 dagar i veckan med hög volym samtidigt som jag jobbade 400 h övertid per år var en ekvation som inte gick ihop.

För stor tro på program.
Har följt program trots att dom har upplevts som för lätta eller tunga. Ofta program på 12 veckor. Borde ha kollat av läget på progressionen oftare.

Har du den känslan kan du ju vara trygg i dig själv och dina prestationer. Jag ville mest plita ned mina tankar om vad som kan skilja en själv från en annan, allt som oftast dyker enbart genetik-kortet upp. Finns massvis av faktorer. Jag gör mig nog skyldig till merparten.

spoon · 2017-02-09, 16:25

I och med att jag är trygg på att jag har gjort mycket rätt så är det nära till genetik eller dopingkortet. Inte så snyggt ska jag erkänna.

Tapatalk

Robbles · 2017-02-09, 17:08

Ja det är jag helt säker på. Fast en liten tröst är väl att jag antagligen hade haft en bättre wilkspoäng än honom.

spoon · 2017-02-10, 12:39

10/2-2017 fredag
Vimmerby

Bänkpress med stopp
6x72,5
5x87,5
4x102,5
3x110
2x115
2x115
1x122,5
1x125
3x110
5x95
5x80

Benpress-Benspark
3x10-3x8x50

Chins
5x2+30kg
2x5+10kg
10xkv

Pushdown-Stångcurl
3x10-3x10

Inte helt toppform idag. Bänken var tung redan på uppvärmningen. Hade hoppats på 2x122,5 idag men det hade inte gått. 125 är okej med så många set före. Kan jag göra 127,5 på det här passet om en månad så är jag nöjd. Det var kul att göra chins med 10 kilo extra efter 30 kilos seten. Tian vägde ingenting

Anton Fräs · 2017-02-13, 07:05

Häftigt med dipsen, är en speciell känsla att kunna köra med extravikt!

spoon · 2017-02-16, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Häftigt med dipsen, är en speciell känsla att kunna köra med extravikt!

Dips kan jag inte köra alls. Då protesterar axlarna. Chins däremot är en skoj övning

spoon · 2017-02-16, 12:56

16/2-2017 torsdag
OSK

Militärpress
10x20
10x30
10x35
8x40
8x45
4x50

Enhands kettebellslyft över huvudet
8x8 kg
8x12

Sidolyft med hantlar
3x8

Pushdown
3x10

Chins
8,8,8,8,4,4

Har opererat bort en cysta på skinkan. Så jag kan inte sitta eller ligga på rygg. Så det blir lite begränsad träning ett tag. Idag blev det ett stående pass. Skönt att röra på kroppen lite i varje fall.

spoon · 2017-02-18, 18:40

18/2-2017
Kvillsfors

Bänk
5#5x100

Mp
3x10x30

Axelpress
3x10

Sidolyft
3x10

Chins
8x5

Pushdown
3x15

Biceps
3x10

Johnny Bravo training routine!

Tapatalk

spoon · 2017-02-20, 16:29

20/2-2017 måndag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x87,5
3x102,5
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 Lätt
6x95
6x95
6x95
6x95 Här var det riktigt segt
6x87,5
6x72,5

Chins
5x8 fick dela några set

Pushdown
5x10

Kör igång med Sheiko igen. Det var riktigt lätt idag så det är lovande. Tror tyvärr att bänken är någon centimeter högre än en IPF-bänk. Det gör att trots att jag har röven i bänken så har jag troligtvis inte det. Det gör ju saker lite lättare. Får ha det i baktanke om jag slår pers i Kvillsfors. Känns positivt nu i varje fall.

spoon · 2017-02-23, 16:36

23/-2-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
7x72,5
6x80
5x87,5
4x95
3x102,5
3x102,5
2x110
2x115
4x95
6x90
8x80
10x70

Pushdown
5x10

Chins
8,8,8,4,4,4,4

Klotpress
3x10

Tryndrag
3x10

Kände mig stark idag. Börjar bli lite sugen på att maxa. Kanske ska toppa formen lite efter denna vändan. Får känna lite på det. Hade varit kul att sätta 5x117,5 alternativt 5x120 och en tyngre singel än 130.

spoon · 2017-02-27, 11:01

27/2-2017 måndag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
4x87,5
3x102,5
2x115
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5

Hantelpress
5x36 Meh, bökig övning

Bänkpress TnG
5x8x80

Pushdown
5x8

Chins
8,8,8,6,2,5,3

Hantellyft åt sidan
5x8

Bänken fortsätter att kännas bra. Chins är däremot lite tyngre just nu.

spoon · 2017-03-01, 11:28

1/3-2017 onsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
4x95
3x110
3x110
3x110
3x115

Klotpress
3x10

Sidolyft
3x10

Chins
5x8 längre pauser idag

Jodå bänken fortsätter att gå okej. Trean på 115 var på gränsen men 5x3 kan nog gå om jag får vila länge mellan seten. Blev lite längre pauser idag då jag tränade ihop med tre gubbar som tidigare har varit brandmän. Dom hade många bra historier att berätta