Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-06-28, 22:12   #31
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Rasco Visa inlägg
En Kolo-Oslo-bo Vart bor du kamrat?
Jag bor på Majorstuen och tränar på Colosseum. Var bor du själv?
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-28, 23:37   #32
Rasco
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 312
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Jag bor på Majorstuen och tränar på Colosseum. Var bor du själv?
Bor precis bredvid Bislett Kebab på Bislett. Kör gym på Sats Solli och Nationalteatret mest. Säg till när det är långpanna på gång
__________________
Journal.
Rasco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-29, 09:06   #33
mattilainen
Registered User
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 473
Bara jag som tycker träningen blir lite svårare nu under sommaren med denna värmen och allt?

Grattis till pb
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-29, 18:56   #34
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av mattilainen Visa inlägg
Bara jag som tycker träningen blir lite svårare nu under sommaren med denna värmen och allt?
Nja det som jag tycker är svårast är att behålla kontinutet i träningen när det finns så mycket annat som jag vill hitta på...

Men idag var det 8H i 40-gradig värme på jobbet innnan jag gick till det 35 grader svala gymet. Hemma i lägenheten är det 30+ så visst är jag mossig i skallen nu.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-29, 19:08   #35
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
290609 Måndag


Bröst,Armar,Mage

Bulgaren bänk 97.5kg

8x57.5
1x92.5
7x62.5
2x90
6x67.5
3x82.5
5x72.5
4x77.5

Lutande Hantel 8x25 8x25 9x25 Snart dags för höjning.
Cable-cross 3x8@14kg
Smal bänkpress 6x50 6x50 6x50
Stående culr med EZ-stång 12x27 12x27 9x27
Koncentrations-curl 4x10@10kg
Triceps-maskin 10x100, 10x100, 10x100
Lutande benlyft 10,10,10
Crunches arbåge till knä 15,15,15,15
Situps 30

Dag 1 i en tilltänkt 3-split. Passet tog lite över 70 Min och jag kände att orken började tryta lite på slutet. Mycket varmt på gymet idag med.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-29, 20:54   #36
kalajset
Registered User
 
kalajsets avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 426
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
innnan jag gick till det 35 grader svala gymet.


Bra pass igen, frågan är om inte du är starkare än mig i bänken just nu, det där var allt bra många sett, såg tungt ut.
__________________
Träningsjournal.
kalajset är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-30, 10:47   #37
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av kalajset Visa inlägg


Bra pass igen, frågan är om inte du är starkare än mig i bänken just nu, det där var allt bra många sett, såg tungt ut.
Tack! Jo jag känner mig nästan lika stark i bänken nu som jag var när jag vägde 10kg mer Ser fram mot hösten då jag kommer prioritera styrkan och käka massa

Du borde ta och testa ett pass bulgaren tycker jag. Riktigt skoj hur vikterna flyger upp vid set 3 och 5.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-30, 11:04   #38
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Jag funderar på ett långt pass Ca 15-20 km i veckan och ett intervallpass i veckan till att börja med.
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Dag 2 Ben Rygg Axlar
Chins...
Tycker det verkar ont om intervall- och ryggträning de senaste veckorna.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-30, 20:40   #39
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Det finns alltid ursäkter till att inte springa... Jag tror jag har 100 Men 14 timmar på jobbet idag var en av dom. Men stay tuned imorgon ska det tränas DAG 2 i min eventuella 3-split och det är massa rygg.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-01, 16:37   #40
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
010709 Onsdag


Ben,Rygg,Axlar

Bulgaren Mark 160kg

8x95
1x152.5 Bly
7x105
2x145
6x112.5
3x135
5x120
4x127.5

Chins 10,6,5
Knäböj smith 3x8@60kg Oerhört segt. Jösses vad svag jag är
Axelpress 3x8@16.5kg
Hantellyft till sidan 3x8@7kg
Hantellyft framåt 3x8@7kg
Latsdrag 3x8@80kg

Jag hade helt glömt bort hur jobbigt det är att träna ben. Mina händer hade glömt bort hur det känns att lyfta mark. Nåja passet tog 75min och det känns ganska lagom. I knäböjen har jag tappat ordentligt försökte att köra en bulgar där med men det var tvärstopp. 60kg var absolut max idag. Försökte mig på omvända flyers idag med men den övningen kändes inget vidare
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-01, 17:31   #41
kalajset
Registered User
 
kalajsets avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 426
Är det detta program som avses, (bulgaren):

8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten

?

Det ser väldigt intressant ut, funderar på att börja köra det i bänk om några veckor när mitt nya schema har satt sig tillräckligt. Eftersom det verkar räknas som icke-linjär periodisering verkar det även ha de allra senaste studierna bakom sig om jag förstått rätt, hi-tech. - Fin mark-bulgar idag!.

Känner igen det där med bensvaghet, jag är övertygad om att löpning gör otroligt mycket, (negativt), för benstyrkan, men det är bara till att kämpa på så gott det går.

Omvända flyes? - Fria vikter antar jag då?
__________________
Träningsjournal.
kalajset är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-01, 19:35   #42
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av kalajset Visa inlägg
Är det detta program som avses, (bulgaren):

8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten

?

Det ser väldigt intressant ut, funderar på att börja köra det i bänk om några veckor när mitt nya schema har satt sig tillräckligt. Eftersom det verkar räknas som icke-linjär periodisering verkar det även ha de allra senaste studierna bakom sig om jag förstått rätt, hi-tech. - Fin mark-bulgar idag!.

Känner igen det där med bensvaghet, jag är övertygad om att löpning gör otroligt mycket, (negativt), för benstyrkan, men det är bara till att kämpa på så gott det går.

Omvända flyes? - Fria vikter antar jag då?
Jepp icke-linjär periodisering ska tydligen vara det nya svart här på kolo Det är Damien Thorne som har letat upp ett gammalt program och dammat av det. Ligger en exel-fil på hans hemsida. Det är ett skoj sätt att träna bänk på. Mark känns ju alltid tungt så man får inte samma "lätt som en fjäder" känsla då.

Jag tror den största anledningen till att jag är stark som en liten flicka i benen beror på att jag faktiskt inte har tränat dom på riktigt sen i höstas

Jepp jag prövade med omvända flyers på bänk och stående men jag fick inte riktigt till det som jag ville.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-01, 21:27   #43
kalajset
Registered User
 
kalajsets avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 426
Tack för tipsen, har hämtat hem schemat nu, verkar väldigt intressant. Blir nog till att pröva upplägget i mark/bänk framåt hösten, samt något provpass eller två vilken dag som helst.

Black is back, but Bulgaren is right m ao.
__________________
Träningsjournal.
kalajset är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-05, 17:07   #44
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
030709 Fredag



Bulgaren bänk 100kg
8x60
1x95
7x65
2x90
6x70
3x85
5x75
4x80

Körde ett pass på fredagen innan jag stack iväg till Arvika-festivalen. Det var på håret att jag klarade av detta. Testar på en till höjning nästa vecka iallafall. För att inte missa tåget så hann jag inte köra mera.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-06, 22:19   #45
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
060709 Måndag



Bulgaren bänk 102.5kg
8x62.5
1x97.5
7x67.5
1x92.5 Fail Skulle gjort 2 st
6x72.5
2x87.5 Fail Skulle gjort 3 st
4x77.5 Fail Skulle gjort 5 st
2x80 Fail Skulle gjort 4 st

Knäböj i smith 20x12 10x30 8x65 8x65 8x65: Mkt tungt
Lutande Hantel 8x26.5 8x26.5 4x26.5 5x22.5
Cable-cross 3x8@14kg
Smal bänkpress 6x52.5 6x50 6x50
Scottcurl 12x28 12x28 8x28 :Långsamma reps
Hantelcurl 4x10@10kg

Som jag trodde så klarade jag inte detta bänk-passet. Det blir att sänka 7.5kg till nästa pass och starta en ny stegring.

Jag testade med att starta passet med knäböj idag och det funkade fint. Vikterna är precis det jag klarar av och benen börjar redan bli stumma en timme senare Nöjd att jag klarade 97.5 i bänken som faktiskt bara är 5kg under PB. Passet tog lite över en timma.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)