Spoons träningsjournal - Sidan 254 - Kolozzeum Forum

spoon · 2013-05-10, 18:05

10/5-2013 fredag
OSK

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x80
3x85
2x95
2x100
---katana ss stl 46---
2x150 hög kloss
1x160 låg kloss
0x165
0x165
0x170
0x170
0x170
0x170

Marklyft sumo på kloss
5x110
4x140
---bälte---
4x140
4x140

Bänkpress med utrustning är som att vara Robocop. Bara att ta på sig så blir man superstark direkt...

spoon · 2013-05-11, 17:48

11/5-2013 lördag
OSK

Knäböj
5x107,5
4x115
3x125
---bälte---
2x140
2x150
---dräkt---
0x202,5 teknisk bom
1x212,5
1x222,5
1x225,5
1x232,5 PB

Smal bänkpress mot strikk
5x55
4x57,5
4x62,5
3x70
3x75

Marklyft sumo
5x125
4x140
3x150
2x160
1x180
---bälte och dräkt---
1x222,5
1x245
1x265
1x265

Militärpress
6x40
5x45
4x47,5
3x52,5
3x52,5
5x55 PB

Mycket trevlig träningsdag på Bjölsen. Hade tagit med mig datorn till klubben. Vi streamade EM och såg Jörgen Hanssen ta guld i Marklyft och Martin Rönning ta guld i bänkpress och silver i totalen. Min egen lyftning får jag också vara nöjd med. Lite teknikmissar och svag bål hindrar mig från tyngre böjar. Men det kommer.

Vi firar Martins silver med glass

spoon · 2013-05-11, 18:03

OSK s framgångar idag firades som sagt med glass på OSK

Guld i Marklyft för Jörgen

Guld i bänkpress för Martin och ett silver i totalen.

Sen så är ju Kjell inte så dålig han heller...

billmaier · 2013-05-11, 19:03

Riktigt fin lyftning av norrmännen

billmaier · 2013-05-11, 19:14

Och förstås fin lyftning av dig också

kalajset · 2013-05-11, 19:46

Härlig bild, glass och glada miner bland styrkefolket

Alltid roligt att se att när lite PBn nästlat sig in i journalen också för den delen.

spoon · 2013-05-11, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av billmaier

Och förstås fin lyftning av dig också

Tackar

Formen kommer sig.

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Härlig bild, glass och glada miner bland styrkefolket

Alltid roligt att se att när lite PBn nästlat sig in i journalen också för den delen.

Jajamän. Trevligt sällskap gör det mycket enklare att träna. Var på klubben från 12:45-17:00 idag.

Å visst är det skönt med pers. Dom kommer inte lika ofta nu som när jag började träna.

spoon · 2013-05-13, 19:23

Knäböj
5x110
4x125
---bälte---
4x137,5
3x150
2x162,5 PB
2x165 PB

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x85
4x100
3x102,5
2x112,5
2x1125,5

Stiffleg halvsumo
6x100
5x110
4x120
3x125
2x135
2x135

Facepulls-Pushdown-Nordic hams
10x50-10x50-8
10x50-10x50-8
10x50-10x50-8

Kul med pers i böj. Tekniken sviktar en del på tunga vikter men styrkan är god. Sen fick vi besök av Antidoping Norge och jag fick kissa i en burk.

spoon · 2013-05-13, 19:35

Ladugårdsdörr · 2013-05-13, 20:30

Brothers in skägg!

Pernam · 2013-05-14, 09:07

PB i böj!!! Det är bra!!!

spoon · 2013-05-14, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ladugårdsdörr

Brothers in skägg!

The beard brothers

Citat:

Ursprungligen postat av Pernam

PB i böj!!! Det är bra!!!

Det var på tiden om inte annat

spoon · 2013-05-14, 21:48

14/5-2013 tisdag
OSK

Knäböj med stopp på kloss
6x90
5x100
4x107,5
---bälte---
3x120
3x130

Bänkpress medel grepp-Hängande rodd
6x70-6st
5x80-6st
4x80-6st
4x95-6st
3x102,5-6st
3x102,5-6st

Färdig! Korta pass nuförtiden.

spoon · 2013-05-15, 22:25

15/5-2013 onsdag
OSK

Bänkpress medel grepp till kloss
6x80
5x90
4x95
4x102,5
3x112,5

Marklyft fra kloss med brett grepp
6x120
5x132,5
---bälte---
5x142,5
4x152,5
4x162,5

Marklyft med fatgripz och överhandsgrepp
1x80
1x100
1x120
1x125
0x127,5

Ganska bra grepp tror jag.

spoon · 2013-05-15, 22:35

PB

I fatgripz var det visst