Latsdrag. Skillnad mellan olika grepp, variera? - Kolozzeum Forum

Hattifnatt89 · 2017-09-20, 21:30

Hej!

Gått och funderat lite på vad det egentligen är för skillnad mellan de olika greppen man kan nyttja när man kör latsdrag. Kanske bara är en smaksak?
Tänker främst på pronerat, supinerat och det neutrala greppet som brukar köras smalt med det där v-formade handtaget.

Jag kör nämligen latsdrag två gånger i veckan och det blir pronerat varje gång. Tänker om det finns någon idé att variera greppet det andra passet för att få lite annat stimuli?

Ett Orm · 2017-09-21, 02:45

Skillnaden blir bla ROMet som blir kortare med smalt grepp och väldigt brett. Utöver det blir det div bryt/vridkrafter på axlar och armbågar, lättast att undvika detta (om man nu vill det) är att hålla underarmarna i samma linje som vajern.
Hur du håller händerna är mer smaksak, men biceps kopplas oftare in mer med suprinerat grepp.
Men att variera är sällan en dålig ide. Enhandsdrag är också en fin variant.

ARMSTARK · 2017-09-21, 08:59

Om du tex alltid kör med brett grepp med rak stång så kommer du bli starkare med tiden med det greppet. Om du sedan börjar köra med det smala v-greppet kommer du bli starkare i det, men om du efter ett tag går tillbaks till breda greppet kommer du ha blivit svagare i det greppet. Så någon skillnad gör det vilket grepp du har men jag tror inte att det gör någon större skillnad utseendemässigt.

smerk · 2017-09-21, 09:56

Har alltid dissat brett grepp och kört smalt, mellan eller neutralt. Testade brett för nån vecka sedan och jag tycker jag kan isolera ryggen kanon med det, känner inget i biceps

King Grub · 2017-09-21, 10:02

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157

stromming · 2017-09-21, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157

För den som är för lat för att klicka:

Citat:

A medium grip may have some minor advantages over small and wide grips; however, athletes and others engaged in resistance training can generally expect similar muscle activation which in turn should result in similar hypertrophy gains with a grip width that is 1-2 times the biacromial distance.

Eller på ren svenska: kör som du vill

z_bumbi · 2017-09-22, 07:41

I citatet så handlar det om från axelbrett ut till dubbla axelbredden, att köra med smalt grepp för mig handlar om att hålla någon eller några decimeter isär dvs t ex ett triangelformat roddhandtag. Jag vet inte om jag någonsin kan säga att jag upplevt någon skillnad på muskelvolym/styrka om jag jämfört olika övningar då jag oftast kört flera olika handtag under samma period eller pass men jag får en annan stretch av ett smalt handtag. Kikar jag på anatomin så är det inte heller så konstigt om det skulle vara så.
Anledningen att jag kört flera handtag är mest att det blir tradigt att köra samma handtag och/eller att jag helt enkelt inte brytt mig om att byta om det som hänger i kabeln är något jag trivs med.