Andreas
#193cm
#111.5kg
Som en heltidsarbetande it-supporttekniker med 3 barn och fru som jobbar allehanda konstiga tider så får man försöka lägga in träning så fort det blir en lucka =)
Det hela började förra sommaren då vågen passerade 125kg och ont i knän och rygg som resultat
Fick tips om en app, ShapeUp men har bytt till Lifesum nu. Man bokför vad man äter helt enkelt, räknar kalorier m.m.
Började med den och löpning 2-3 ggr i veckan, allt gick bra och tappade 15kg på ca 3 månader och det blev en riktig sporre att se kilona rasa.
Sedan när hösten/vintern kom och löpning inte var lika roligt ute i kylan så flyttade jag arslet till gymmet och körde vidare med rodd/löpband/cykel med tröttnade snabbt på det och tänkte att man kanske skulle ta tag i styrketräningen som man inte hållit på med de senaste 5 åren
Så har gymmat hela vintern fram tills nu då jag även börjat löpträna igen.
Min vecka ser ut ungefär så här.
Måndag: 30 min löpning 5:40/km tempo
Tisdag: 60 min gym
Onsdag: Vila
Torsdag: 60 min gym
Fredag: 30 min löpning 5:40/km tempo
Lördag: 120 min gym
Söndag: Vila eller 60 min löpning 6:00/km tempo.
60 min passen kör jag på lunchen och kombinerar det med våran motionstimme vi får per vecka på jobbet och delar den på två.
30 min löpningen kör jag också på lunchen.
Gymmet är uppdelat i 3 pass.
Bröst/bicep/triceps
Axlar/rygg
Ben/mage
Och de blir lite rullande så på en tre veckors period så har varje pass fått sig en 120min körare.
Träningsjournal.
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...38#post6991838