Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 39 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2019-01-31, 19:07

Marklyft pronerat grepp:
3x2 145 kg (+2.5 kg)

Hip-thrust:
2x5 120 kg (+1 rep/set)
1 set på 110 kg

Curlz:
2x4 50 kg
1x2 52.5 kg

Raka marklyft:
2x2 110 kg (+5 kg)

2 set rumänska marklyft 90 kg
6 set curl
2 set enbenta raka marklyft med hantel
7-8 set rumpa
5 set mage

StarkaUlf · 2019-02-01, 17:12

Bänkz:
1x4 90 (+1 rep)
1x2 85 kg - med stopp
1x6 80 kg - med stopp (+1 rep)

Dips:
2x5 KV+15 kg - långsamma, djupa med stopp i botten. (+5 kg)

3 set lutande kabelflyes

Triceps ext:
3x4 45 kg (+1 rep/set)

6 set triceps
5 set mage
lite rumpa

StarkaUlf · 2019-02-02, 15:47

Blev ett lättare pass idag.

Chins:
4x5 KV+20 kg
1x12 KV
1x10 KV - fokus på att dra bak skulderbladen med stopp.

3 set lutande hantelrodd
2 set lat pushdown
2 set stångrodd

StarkaUlf · 2019-02-02, 16:37

Funderar på om jag ska dra igång en runda smolov jr i bänken med start imorgon. Då är jag klar i slutet av månaden och kan köra min deff efter det. Då kanske man kan toppa sig till ett nytt PB i bänken innan dieten.

Vad tros?

När jag körde smolov sist så ökade jag 7,5 eller 10 kg. Det är ju en bra ökning på så kort tid.

spoon · 2019-02-02, 21:00

Gillar du Smolov så kör! Blir kul att följa.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

arogen · 2019-02-03, 09:56

Kör en runda Smolov om du är sugen som sagt. Vad pressar du nu/ vad är ditt max?

StarkaUlf · 2019-02-03, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Gillar du Smolov så kör! Blir kul att följa.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Kör en runda Smolov om du är sugen som sagt. Vad pressar du nu/ vad är ditt max?

Äh, jag nöter på ett tag till med samma kör, det fungerar ju bra hittills

när det börjar ta stopp så tar jag en runda!

97,5-100 ska inte vara några problem, gjorde iaf 4a på 90 och en 2a på 95 senaste passen

Böjz:
2x5 110 kg@8 (+2 rep/set)

Böj med gummiband:
2x2 110 kg (+1 rep/set)

Upphöjda utfall bakåt:
2x4 52.5 kg (+2.5 kg)

2 set benpress ett ben
2 set benspark
10 set röv
8 set biceps

Riktigt bra böjar. Kände för att köra lite mer än 2or eller 3or idag. Tekniken sitter som ett smäck.

StarkaUlf · 2019-02-04, 11:54

Ah, the man cold... hemma idag, ingen träning heller ofc. Får hoppas att det halsonda är borta tills imorgon. Började få känningar redan i lördags, så kunde ändå börja "behandla" i tid (tror jag).

StarkaUlf · 2019-02-06, 17:45

Fi fan, back in business efter sjukdomen. Fortfarande lite tjock i näsan och snorig, det var jobbigt idag

Bänkz:
1x11 80 kg (+/- 0)
1x18 70 kg (+1 rep)
2 set lutande hantelpress

Böj med stopp:
2x2 112.5 kg (+2.5 kg)
1 set med gummiband

3 set lätta chins
3 set rodd
3 set benspark
2 set enbenta benpress
3 set triceps
3 set mage
3 set roompa

Så där, resten av passet blev lätt. Bänken kändes inte bra, ont i ena axeln. Fast jag känner att det är infraspinatus osv på baksidan som är så jävla ömma. Blir att stretcha, rolla och köra lite cuff-övningar.

Nu är man igång igen iallafall, imorgon bör man vara pigg.

StarkaUlf · 2019-02-07, 16:24

Sänker lite och börjar om från fyror nu, tanken är att gå upp till 4x145, sedan testa en ny maxning.

Marklyft:
2x4 130 kg (+2 reps/set)

Hip-thrust:
2x6 120 kg (+1 rep/set)
1 set på 110 kg med gummiband

Raka marklyft med död start:
1x3 110 kg (+1 rep)

Lite bikepz
Massa roompa

Testade även 2 set bänk efter att ha stretchat infraspinatus och kört lite rotatorcuff. Kändes bättre, får se hur det känns imorgon när det är tänkt att bänkas igen.
Får jag lika ont som igår så tar jag ett litet break från bänk, stretchar och stärker lite och kör dips+hantelpress ett tag.

Edit: Men satan vad kroppen avvänjer sig träning fort

brutal träningsvärk från igår ^^ känner redan ryggen från marklyftet idag också

StarkaUlf · 2019-02-09, 17:36

Igår blev det typ:

Bänkz:
2x8 80 kg
1 set på 85 kg

Dips, djupa med stopp i botten:
2x6 KV+15 kg (+1 rep/set)

2 set flyes

7 set triceps

Idag blev det:

Chinz:
2x6 KV+25 kg
2 set med fokus på skulderbladskontrollen

2 set latsdrag
3 set lutande hantelrodd
3 set vanlig rodd
2 set lat pushdown
4 set mage
5 set vader

StarkaUlf · 2019-02-10, 07:43

Min pizza igår. Jag borde bli italienare

Filipb · 2019-02-10, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Min pizza igår. Jag borde bli italienare

Befogat

Vilket recept utgår du ifrån? Mina degar tenderar att torka ut och få sprickor när jag ska baka ut dem

StarkaUlf · 2019-02-10, 10:45

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Befogat

Vilket recept utgår du ifrån? Mina degar tenderar att torka ut och få sprickor när jag ska baka ut dem

Haha

Jag körde efter det hära: https://www.youtube.com/watch?v=n-VRntrbypI

Halverade bara receptet för en deg

blev ruskigt bra. Tunn krispig botten och riktigt luftig och fluffiga kanter.
Ska dock testa att låta den jäsa under en natt nästa helg, bara för att se om man märker någon skillnad alls.

StarkaUlf · 2019-02-10, 10:48

Satan vad pigg jag var idag, och grym energi.

Böjz:
2x4 112.5 kg (+2.5 kg)

Böjz med gummiband mellan knäna:
2x3 110 kg (+1 rep/set)

Upphöjda utfall bakåt:
2x3 60 kg (+5 kg)

2 set enbent benpress
3 set hip-thrust med gummiband
6 set rumpa till av olika slag
2 set benspark
7 set biceps

Sjukt hur bra böjarna känns nu. Tekniken och formen sitter som ett smäck. Kör fyror nu istället för tvåor och stegar upp till förhoppningsvis 120 kg.