Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Blev lite lutande intervaller . 8x250 meter - 3:40/km.

[Lafayette]

Gillar särskilt bilden på allén, så vackert.

Fortfarande imponerad av dina maffiga pass.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lafayette

Gillar särskilt bilden på allén, så vackert.

Fortfarande imponerad av dina maffiga pass.

Äsch, det är väl inget!

[StarkaUlf]

Bänks:
2x13 70 kg (+1 rep/set)
1 set FU-bänk med stopp på 60 kg

Hip-thrust:
2 set på 100 kg
1 set på 105 kg

Liggande triceps ext:
2x5 40 kg

Sen blev det även 5 set flyes, 2 set plan hantelpress, 8 set triceps till, 6 set mage och 4 set rumpa.
Bänken kändes mycket bra. Fick jävligt bra kontakt och pümpf i brösten idag, kul! La till något set bröst/triceps eftersom att det blir en extra dag med vila till nästa pass.

[StarkaUlf]

Blev 12,5-13 km idag. Minns inte om rundan var 12,5 eller 13 km och hade ingen GPS. Men oavsett så hamnade tempot någonstans på 4:35-4:39/km beroende på den exakta längden.

Blir lite böj och rygg senare och så tar jag en vilodag imorgon.

[StarkaUlf]

Chins:
2x2 KV+35 kg (+1 rep/set)
2x15 KV

Böj:
1x2 110 kg (+2.5 kg)
2x1 115 kg
2x1 90 kg - frontböj

utfall bakåt: 2x3 60 kg

Sen blev det 4 set benspark, 3 set lat pushdown, 6 set rodd, 5 set underarmar.

Tid: 48 minuter.

Riktigt bra pass. Härligt att böjen kändes så pass lätt och bra trots löppasset bara några timmar innan.

[StarkaUlf]

Gott nytt osv!

[Lafayette]

Jag hade aldrig flyttat från Piteå om jag var du.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lafayette

Jag hade aldrig flyttat från Piteå om jag var du.

Det är mysigt ibland Skulle dock vilja bo någonstans där det finns riktigt fräsig natur i närheten att röra sig kring på typ helger osv (tänk berg, nationalparker med magiska vyer osv). Nu är ju inte Sverige rätt land för det, så då får man resa när man vill stöta på sånt!

[Lafayette]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det är mysigt ibland Skulle dock vilja bo någonstans där det finns riktigt fräsig natur i närheten att röra sig kring på typ helger osv (tänk berg, nationalparker med magiska vyer osv). Nu är ju inte Sverige rätt land för det, så då får man resa när man vill stöta på sånt!

Jämfört med Kalmar är det där riktigt fräsig natur. Men du får se till att resa mer 2019, ett nyårslöfte!

Klart man skulle kunna tänka sig att bo här:

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lafayette

Jämfört med Kalmar är det där riktigt fräsig natur. Men du får se till att resa mer 2019, ett nyårslöfte!

Klart man skulle kunna tänka sig att bo här:

Mitt mål är 2 resor och eventuellt en sväng till Norge, så jag hoppas att jag kan hålla det!

Det där hade varit drömmen

[StarkaUlf]

Startar året med ett bra pass iallafall. Lite mindre set än vanligt eftersom att det är dags igen på fredag, en dag mindre vila.

Bänkz:
3x5 82.5 kg (+2.5 kg)

Superset med 3 set raka marklyft

2 set lutande hantelpress med stopp (30 + 20 kg)

2 set flyes

5 set röv

2 set lårcurl

Liggande triceps: 3x6 40 kg (+1 rep/set)

2 set pushdown

Tid: 40 minuter.

[StarkaUlf]

Böj med stopp:
2x2 105 kg (+2.5 kg)

Upphöjda böj:
2x5 85 kg (+2.5 kg)

Press bakom nacke:
2x2 55 kg

3 set latsdrag
3 set chins
2 set lat pushdown
5 set rodd
3 set benpress
3 set benspark
5 set biceps+underarmar
6 set mage

Tog ganska precis 60 minuter.
Bra pass. 60 kg bakom nacken hade varit nice. Böjen kändes bra, märktes dock att man var lite halvtrött i röven från igår.

[StarkaUlf]

Blev 6 lätta kilometrar, riktigt kasst väder. -11 och ganska bra blåst, kring 7-8 m/s.. Tempot blev 4:34/km.

Imorgon är det intervaller. Jobbigt att komma igång med det efter julen

[StarkaUlf]

2 km uppvärmning till gymmet

2x5x1 minuter 17.4 km/h (+2 intervaller)

2 km jogg hem.