2018-09-02, 20:29
|
#151
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens Armar och axlar
Ez-curl 32,5x8 som bäst
Smala knäarmhävningar
Sidolyft
Rope extension
Bicepsmaskin
Smala knäarmhävningar
Hantelcurls
"There is always something to do that will bring you forward"
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-04, 20:48
|
#152
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens korta
Bänk
80x4
70x10
60x15
”Kompispress” 60kg på stången, kompisar står på sidan om stången och trycker/drar i den lite nu som då x8 reps
Kettlebellrodd
32x10
32x10
32x10
32x6
”Not giving up works”
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-05, 20:12
|
#153
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagensz slit
Böj
140x3
100x10
100x10
100x10
Så sjukt jobbig övning
Axelpress
25x8 PB
Arnoldpress
17,5x10
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8
Sidolyft 5 set
Rear delt flyes 5 set
Bicepsmaskin
Kabelcurl rep
Smala knäarmhävningar
Rope extension
Inte ett topp-pass.
"Even if youre moving slow youre moving faster than the one standing still"
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-15, 13:48
|
#154
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens shoulders/arms
Mili
50x6
50x6
47,5x6
47,5x5
Arnoldpress
17,5x12
17,5x10
15x10
15x12 vanlig
Sidolyft 4 set
rear delts 4 set
Rope extensions fokus på styrka och utförande
4 set
smala knäarmhävningar
4 set
Hantelcurls
17,5x8
17,5x8 SPB
15x10
12,5x8
21an ezbar
32,5x21
32,5x21
32,5x21
Maskin
Consistency is key. Drömfysiken är långt bort, men det går att komma dit.
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-16, 12:23
|
#155
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens smash
Chins hammer
9
6
3
Bänk
70x10 utan stopp
70x10
70x10 fula
Hantelrodd
Kabelrodd
Hantelpress
Bröstpress
Knäböj 4x10 100kg
Utfall 20kg 4 set
Jävligt jobbigt pass.
”Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret”
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-23, 15:13
|
#156
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Gårdagens
Chins supin
5,5,5,4
Axelpress
30x1 Såja PB
20x14
20x10
20x10
Sidolyft 5 set
Rear delts 4 set
Low pulls 5 set
”Varje pass räknas”
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-24, 15:17
|
#157
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Gårdagens
Hantelpress
32,5x8 PB
32,5x6
27,5x8
27,5x7
25x10
T-bar
40x14
40x11
40x15
40x10
Tog bra
Bröstpress ss latspush
5 set
Hantelrodd ss sidolyft
3 set
Hantelcurl
4 set
Rope extension
4 set
"Not giving up works"
Inspiration: Mike O'Hearn
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-25, 21:01
|
#158
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens jobb
Bänk 80x5 80x5 70x5
Mili 40x10,8,8,8
Flyes 15kg 6x15
Tricep extension band 5x15
Sidolyft 6kg 20,18
”Do whatever it takes to reach your goal”
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-28, 20:37
|
#159
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Push
Bänkpress
82,5x4
80x4
80x4
80x4
Hantelpress
32,5x8
27,5x10
27,5x8
25x10
25x10
Bröstpress
5 set
Axelpress
17,5x15 TUT
15x12 tut
15x10 tut
12,5x10
12,5x10
Sidolyft 6kg 8 set totalt
Rope extension
4 set
fokus styrka och utförande
Smala knäarmhävningar
4 set
Bra pass
"Get out of your comfort zone"
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-29, 12:50
|
#160
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens shit
Utfall
25x25
25x25
25x25
25x25
Stångrodd
60x15
60x12
60x15
Detta pass vill man glömma.
"You dont fail if you dont succeed. You fail if you give up"
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-09-30, 13:26
|
#161
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Chins
7
5
4
Tog bra
Latsdrag brett
65x8
65x8
65x7
55x8
Latsdrag smal supin
65x8
65x8
Stångcurl
40x7 cheat
30x8
30x8
30x8
Konc curl
17,5x6/7
15x8/8
12,5x8
”Better yourself everyday”
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-10-02, 20:58
|
#162
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
dagens
Bänk
80x3
70x8
70x8
60x8
60x6
Chins
6
5
4
Dips
10
8
7
Stångrodd supin
80x8
80x7
70x8
60x12
"Intensity builds density"
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-10-03, 19:15
|
#163
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Axelpress
5 set
Sidolyft
6 set
Baksida axlar
4 set
"Fall 7 times, stand up 8"
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-10-04, 21:55
|
#164
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens maskineri
Chins
8
5
4
Stångrodd
70x8
70x8
50x22
50x13
Kroppsrodd i ringar
10
8
8
8
Hammercurl
15x10
15x8¨
15x7
15x6
Stångcurl
20x15
20x14
20x13
"Success will make you shine, failure will make you humble"
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-10-07, 12:55
|
#165
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Dagens
Bänk
80x5
80x3
60x10
60x10
60x10
Stångrodd
60x15 i 4 set
Två sista seten var lite cheat men två första var grymma
Latsdrag breda
5x8 65kg
”Every damn day”
__________________
Arketyp
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:50.
|
|