Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-08-01, 16:11   #1
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Exclamation Sprint, spänst, fotboll och fitness

Efter en sommar med halvdan träning och sjukdom är det dags att komma igen.

Namn: Jocke
Född: 86
Längd: 191 cm
Vikt: ~90 kg
Träningsbakgrund: fotboll tills jag var 16/17 och fick problem med ljumsken.
Styrketränat sedan: februari 08 (ett och ett halvt år)

Spänst
Upphopp: ~65 cm
Jämfotalängdhopp: 2,93 cm

Sprintstatistik
60 m: 7,40 s
100 m: 11,90 s
Båda utan startblock och utan ordentlig tidtagning, men det ger kanske en fingervisning.

Styrkestatistik
Bänkpress: 120 kg
Marklyft: 200 kg
Knäböj: 150 kg
Dips: 30 st
Chins: 17 st

Lunarbild
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-01, 16:17   #2
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Styrketräningen i augusti ...
... kommer vara ett GVT-inspirerat byggarschema. Har kört lite åt rehabhållet i slutet av juli efter sjukdom och tycker mig ha tappat en del. Kommer sedermera gå ner till ett DC-liknande schema i september och ett mer SL-inriktat i oktober. Efter det är planen att börja om på "byggarschemat".

Hursomhelst; augusti:

Högreps 3-split med ca 10 set per större muskelgrupp. 8-20 reps per set.

A
Bröst och rygg

B
Ben och mage
Hur pass högreps det blir på benträningen lär visa sig. Vill faktiskt inte bygga ben ... alls, men det kanske gör gott för styrkan.

C
Biceps, triceps och axlar
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-01, 16:23   #3
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Dagens sprint- och spänstpass

Uppvärmning
Lång sprint i backe
~300 m med relativt brant uppförsbacke första 100 m. Sjukt tung i baksida lår efteråt

Hopp
Jämfotalängdhopp
Mätte upp 9 meter och försökte nå det på tre hopp. På sju "försök"/set mätte det längsta 8,80, vilket blir strax över 2,93 m i snitt och är därmed nytt PB (tidigare sattes i juni och var 2,76 m. Har inte mätt sen dess). Tänkte efteråt sätta ett max på ett enda hopp men kom då bara upp i 2,87 m. Räknar 2,93 m som PB även om något hopp säkerligen var längre. Närmar mig tre meter! Kul!

Sprint
10 meter - 3-4 set
30 meter - 5-6 set
Varierade trepunktsstarter med stående- och blockstarter utan block. Kändes riktigt piggt till och från.
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-01, 19:06   #4
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Mål
hur kunde jag glömma?

Statistikmål i någon form av prioriteringsordning
  • 200 kg knäböj (-50 kg)
  • < 7 s på 60 meter (+0,4 s)
  • > 3 meter jämfotahopp (-7 cm)
  • > 80 cm vertical jump (-15 cm)
  • < 11,30 s på 100 meter (+0,6 s)
  • 150 kg bänkpress (-30 kg)
  • 90 kg militärpress (-20 kg)
  • 120 kg frivändning (-40 kg)
  • 250 kg marklyft (-50 kg)
  • Chin med +50 kg (-30 kg)

Estetiska/övriga mål
  • Lägga på mig massa på framför allt lats och armar
  • Inte släppa hyfsad form (hålla mig runt/strax över 90 kg till nyår)
  • Börja träna på ett ordentligt gym (Friskis håller inte riktigt)
  • Skaffa ett par ordentliga spikskor och börja träna i block

Kosttillskott

Kreatin tas till efter-träning-mål
Börjar på tisdag (4/8)
EAA före träning

Sen har jag en burk av något som heter något så häftigt som "Thermo Speed Extreme" som jag lika gärna kan äta upp, så länge inte koffeinet påverkar sömnen.
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-01, 22:25   #5
mattilainen
Söta Sjuksköterskan!
 
mattilainens avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Uddevalla
Inlägg: 5 443
Ser ut som en skitbra journal och kommer att följas Bra max och mycket bra spänst och fart du håller
__________________
Knäböj: 160 kg
Bänkpress: 127.5 kg
Marklyft: 195
Journal - Gym och Brasiliansk Ju-Jutsu
mattilainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-01, 22:39   #6
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Citat:
Ursprungligen postat av mattilainen Visa inlägg
Ser ut som en skitbra journal och kommer att följas Bra max och mycket bra spänst och fart du håller
Tack, mattilainen! Jag ska se till att kolla in din också. Tycker det är en grym resa du gjort hittills och du verkar jävligt trevlig, så du får gärna stanna kvar och följa den här.
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-02, 11:14   #7
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Jaha så du startade precis en journal. Ser att du sprintar 100m också. Jag vill/ska själv börja med det så fort jag fixat min hamstring
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-02, 11:18   #8
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel Visa inlägg
Jaha så du startade precis en journal. Ser att du sprintar 100m också. Jag vill/ska själv börja med det så fort jag fixat min hamstring
Vad är problemet med den? Verkar vara den överlägset vanligaste skadan bland sprinters (fast du kanske inte sållar dig dit [ännu]).
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-02, 11:55   #9
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Citat:
Ursprungligen postat av jocke12 Visa inlägg
Vad är problemet med den? Verkar vara den överlägset vanligaste skadan bland sprinters (fast du kanske inte sållar dig dit [ännu]).
Jag skulle tro en överansträngning. Har haft känningar där i många månader, och till o från haft vila för att bli av med känningarna. Dock har jag väl inte tagit det på riktigt stort allvar förrän jag sprang 100m för första gången på 12+ år (kommer inte ihåg exakt hur länge sen det var) och känningen utvecklades till markant tydlig smärta vid spänning i hamstring i kombination med visst utstretchat läge (luta överkroppen framåt 15-20 grader).

När det gäller sprinters så är hamstring en muskel som är väldigt aktiverad vid utövandet. Där utvecklas en stor kraft och överlag verkar hamstring vara en muskel som lätt blir drabbad för skador även i andra sporter. Den kanske inte är optimalt anatomiskt utvecklad. Kan det ha att göra med att vi utvecklats att stå upprätt och grundmallen vi hade var en hamstring anpassad för att gå på alla fyra? Det är väl något vi får fråga Arne P om
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L

Senast redigerad av Sniggel den 2009-08-02 klockan 11:57.
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-03, 00:25   #10
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel Visa inlägg
Jag skulle tro en överansträngning. Har haft känningar där i många månader, och till o från haft vila för att bli av med känningarna. Dock har jag väl inte tagit det på riktigt stort allvar förrän jag sprang 100m för första gången på 12+ år (kommer inte ihåg exakt hur länge sen det var) och känningen utvecklades till markant tydlig smärta vid spänning i hamstring i kombination med visst utstretchat läge (luta överkroppen framåt 15-20 grader).

När det gäller sprinters så är hamstring en muskel som är väldigt aktiverad vid utövandet. Där utvecklas en stor kraft och överlag verkar hamstring vara en muskel som lätt blir drabbad för skador även i andra sporter. Den kanske inte är optimalt anatomiskt utvecklad. Kan det ha att göra med att vi utvecklats att stå upprätt och grundmallen vi hade var en hamstring anpassad för att gå på alla fyra? Det är väl något vi får fråga Arne P om
Oj, ok. Hur drog du på dig den? Vanlig styrketräning? Tycker jag har känningar i hamstrings också då jag inte värmer upp ordentligt. Brukar bara avbryta passen och ta det lite lugnt någon dag så är det "som nytt" igen. Ditt hänger alltså kvar?

Haha. Typisk fråga för Arne.
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-03, 01:21   #11
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=67482 snöcurl och kickbacks med istapp ska inkorporeras till vintern.
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-03, 12:10   #12
jocke12
Registered User
 
jocke12s avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 953
Bröst och rygg (högreps)

Plan hantelpress
32 kg - 10, 10
29,x kg - 10, 8

Chins
KV - 10, 10, 6

Bänkpress i osmord smithmaskin
65 kg - 9
55 kg - 10, 10

Latsdrag framför
55 kg - 10, 10, 10, 10

Lutande hantelpress
22 kg - 10, 10, 10

Latsdrag bakom
50 kg - 10, 10, 10

Flyes
11 kg - 10

Allt var supersetat lite hursomhelst. Högreps är verkligen inte min grej, men det känns som ett gott ont om jag vill lägga på mig mer just nu. Så jag får helt enkelt se till att göra det till min grej. Ser fram emot att köra fri bänk nästa pass. Det var svinigt tungt i den där smithen.

Planen var att köra två övningar ryggvidd och en ryggdjup, men det glömde jag tydligen.

Bröst: 11 set. Rygg: 10 set.
jocke12 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-04, 09:33   #13
siimon89
Registered User
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 593
Trevlig journal skall följas! Lycka till!
siimon89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-04, 09:46   #14
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Citat:
Ursprungligen postat av jocke12 Visa inlägg
Oj, ok. Hur drog du på dig den? Vanlig styrketräning? Tycker jag har känningar i hamstrings också då jag inte värmer upp ordentligt. Brukar bara avbryta passen och ta det lite lugnt någon dag så är det "som nytt" igen. Ditt hänger alltså kvar?

Haha. Typisk fråga för Arne.
Jag vet faktiskt inte, den har kommit smygande helt enkelt. Ja min hänger kvar. Har testat vilovecka (2 olika tillfällen har jag för mig) men det hjälpte föga så jag började träna igen, fast lite lugnt. Lite lugnt var tydligen inte rätt det heller men just nu idag tror jag det verkar som jag hittat bästa metoden hittills, inga flerledsövningar för ben, inga curls för hamstring men kör gärna konditionsträning på crosstrainer och roddmaskin, men ej på löpband (oavsett lutning).
Får hoppas det försvinner helt efter nån månad till eller så. Eller iaf nästintill helt så att jag kan börja lägga till fler övningar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-04, 10:20   #15
siimon89
Registered User
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 593
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel Visa inlägg
Jag vet faktiskt inte, den har kommit smygande helt enkelt. Ja min hänger kvar. Har testat vilovecka (2 olika tillfällen har jag för mig) men det hjälpte föga så jag började träna igen, fast lite lugnt. Lite lugnt var tydligen inte rätt det heller men just nu idag tror jag det verkar som jag hittat bästa metoden hittills, inga flerledsövningar för ben, inga curls för hamstring men kör gärna konditionsträning på crosstrainer och roddmaskin, men ej på löpband (oavsett lutning).
Får hoppas det försvinner helt efter nån månad till eller så. Eller iaf nästintill helt så att jag kan börja lägga till fler övningar.

Har du testat att stretcha den dagligen upprepade gånger samt massera där smärtan sitter? Många av de "problem" jag får i benen när jag blivit överansträngd handlar endast om muskelknutar. Sedan när jag masserat ut de med en tennisboll eller med hjälp av min flickvän, så brukar de försvinna efter 2 dagar eller så. TESTA!
siimon89 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)