Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-15, 13:30   #406
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Helt okej benpass idag, bra fokus. Vänster höft vill hamna lite högre upp i botten på böjen, vissa reps är dock rakare. Även när jag filmat bänken framifrån så ser man att vänster höft är högre upp från bänken, vilket gör att jag pressar lite snett. Bara att se til att nöta tekniken och försöka vrida rätt höften under övningarna.

Marklyft
80kg
1x2
100kg
1x1
1x1
115kg(arbetsset)
1x5
1x5
1x5

Pausböj 72,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Utfall bak från stepupbräda 10kg kb 3x12


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 16:44   #407
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Hyffsat ryggpass idag, Hantelrodden går sakta framåt.

Hantelrodd 30kg
1x10
1x9
1x10
1x10
27,5kg(med kort paus i spänt läge)
1x9

Sittande Rodd vikt 7
1x8-10
Vikt 6
2x8-12

Latsdrag vikt 8 3x8-12

Facepulls 3x10-15

Hantelcurls 10kg 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-18, 10:26   #408
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Stressigt press pass igår kväll.
Känns som att jag blivit lite rakare i pressar nu när jag börjat knäböja rakare, typ som att snea knäböjarna har påverkat pressarna. Men ändå helt okej pass sett till hur stressigt det var.

Hantelpress 22,5kg
1x10
1x9
1x8
1x8

Bänkpress 60kg
1x6-8
50kg
3x8-12

Armhävningar 2xfailure

Hantellyft åt sidan 5kg
2x10
4kg
1x12-15

Skullcrushers 10kg
2x10-12
8kg
1x12-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-18, 17:08   #409
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass idag, idag klarade jag alla seten på 87,5kg.

Knäböj 87,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark 2x24kg kb 3x12-15

Bulgariska splitböj 10kg kb 3x10


Filmade idag, ser hyffsat rakt ut iallafall!


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 17:30   #410
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bänken börjar äntligen ge med sig, lyfter rakt nu med, riktigt gött!

Bänkpress 70kg(lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 20kg
1x11
1x11
1x11

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-12

Skullcrushers 9kg 3x10-15



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-29, 16:19   #411
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Känner mig inte återhämtad efter helgens flytt, benpasset blev lidande idag, men inte hela världen, alla har vi våra sämre dagar.

Marklyft
100kg
1x2
110kg
1x2
Arbetsset:
120kg
1x4
1x5
1x5
100kg(lång excentrisk fas)
1x5

Pausböj 70kg
1x5
1x5
1x5
1x5


Utfall bak från stepupbräda 10kg kb 3x10-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-03, 14:26   #412
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Tänkte försöka börja anteckna här igen. Har tränat på slaviskt med min ppl split med hög volym nu ett bra tag men ökar aldrig längre, nått en såkallad platå.. Dum som man är har man fortsatt ändå med samma upplägg i hopp om att det ska lösa sig. Men nu har jag äntligen fått tummen ur röven och ändrat om lite.
Tänkte testa att periodisera, kommer börja första veckan med ganska låg träningsvolym för att sedan öka varje vecka. Första veckan kommer jag köra 12 set på de större muskelgrupperna, sen kommer jag öka med 2 set per vecka, tänkte testa 7 veckor så då är sista veckan 24 set för att sedan börja om igen.
Kommer fortsätta med ppl split då jag trivs med den spliten.
Jag vet inte ifall jag kanske kan gå ännu högre i träningsvolymen, det återstår att se, kommer prova med upp till 24 set, sen får jag känna efter om jag är fräsch i kroppen och kan öka upp mot 30 set kanske.

Första passet körde jag idag, press pass med 6 set bröst, 3 set axlar och 3 set Triceps. Det gick bra, kände mig fräsch i kroppen. Motivationen är tillbaka igen, kan behövas ändra om lite i träningen för att få tillbaka gnistan.

Bänkpress 60kg
1x6
55kg
1x10
50kg
1x12

Lutande Hantelpress 17,5kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15

Triceps 3x12-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2019-06-03 klockan 14:27.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 20:13   #413
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass stod på schemat idag, kändes bättre än på länge. Var hos sjukgymnast för en vecka sedan som såg att mitt högra ben var aningen längre vilket förklarar min snedhet i böj bland annat. Körde första benpasset idag med hälinlägg i vänster skon, kändes så bra, kände hur rumpan jobbade jämt.

Knäböj 85kg
1x4
80kg
1x6
70kg
1x9

Utfall bak från stepupbräda 3x8-12

Mage 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-05, 16:29   #414
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag. Gick sådär, vart på 30kgs hantlar ett bra tag nu och vägrar kunna öka, vet inte ifall jag ska kanske gå ner på lägre vikter och köra högreps i den övningen, eller något annorlunda iallafall, just nu står jag bara och stampar på samma ställe hela tiden känns det som.
Väldigt låg volym nu första veckan men känns ändå som att det blir mer kvalitativa set.

Hantelrodd 30kg
1x7
1x7
27,5kg
1x9

Latsdrag 3x8-12

Biceps superset med facepulls 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 17:43   #415
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Veckans andra Press pass, Hantelpressarna gick ändå bra får jag säga, bänken kändes mindre bra.

Hantelpress 22,5kg(1-2 reps från failure)
1x9
1x9
1x9

Bänkpress lång excentrisk fas 50kg
1x9
1x8
1x8

Arnold press 9kg hantlar 2x8-12

Triceps 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-07, 15:40   #416
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Kort men bra benpass idag, ökat från förra passet, fan vad gött, åt rätt håll för en gångs skull!

Pausmark 92,5kg
1x5
1x5
1x5

Pausböj 70kg
1x5
80kg
1x4(pb)
1x4

Maghjulet 3xfailure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-08, 13:01   #417
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Övre rygg och biceps idag, känns fint, ökar som sagt lite varje pass nu!
Sista styrkepass för veckan, imorgon blir det löpning. Nästa vecka kommer jag öka med 2 set i drag, pressar och ben.

Hantelrodd utan stöd 2x22,5kg hantlar
1x13
1x12
1x12

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-10, 13:25   #418
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Vecka 2:
Inne på vecka två nu vilket innebär 14 set drag/press/ben. Bänken kändes väldigt sne, men ökade något iallafall från förra veckan. Med tanke på att jag ökade lite från förra passet så får jag ju se det som ett bra pass, även om det inte kändes helt hundra av olika anledningar.

Bänkpress 62,5kg
1x7
57,5kg
1x8
52,5kg
1x10
50kg
1x10

Lutande Hantelpress 17,5kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan 5kg 3x8-12

Triceps 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 11:16   #419
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass fokus böj, det går framåt, sen jag skaffade hälinlägg i vänstra skon så har jag gått framåt varje pass nu i böjen.

Knäböj 85kg
1x5
80kg
1x6
72,5kg
1x8
70kg
1x8

Bulgariska splitböj 3x8-12

Maghjulet 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 14:13   #420
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Sovit riktigt kasst inatt, kände mig lite frånvarande på dagens rygg och biceps pass, nåja det gick helt ok trots omständigheterna.


Hantelrodd 30kg
1x6
1x7
1x8
25kg
1x10

Latsdrag 3x8

Facepulls superset med biceps 3x10-15


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)