Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-11, 15:11   #376
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ett gött benpass idag! Början kändes jag jätte seg men sen så gick det som på räls!

Knäböj 80kg(lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark 2x20kg kbs 3x15-20

Glutebridge fötter på stepupbräda 3x10-15

Utfall bak från stepupbräda 10kg kb 3x8-12

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 11:32   #377
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg igår, gick hyffsat, dock i framåtlutad Rodd övningar utan stöd så failar bålen före övre rygg... Blev dåligt med att skriva upp stats detta passet också..

KettlebellRodd 2x20kg kbs 4x8-10

Sälrodd hantlar 17,5kg 2x8-12

Sittande Rodd 2x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Biceps superset med baksida axlar 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 14:34   #378
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Aktiv vilodag idag med löprunda, riktigt gött!

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 10:57   #379
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Riktigt segt press pass idag, morgonpass funkar ej riktigt för mig, kroppen har lixom inte vaknat än.
Har märkt att jag får bra kontakt i det högra bröstet av smala armhävningar/pressar, skumt det där..

Hantelpress 22,5kg
1x8
1x8
1x8
20kg
1x9

Bänkpress 50kg 3x6
45kg
1x10

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15

Triceps 3x10-15



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 18:38   #380
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Riktigt bra tryck på dagens benpass, kan det vart allt överätande igår kanske? Kebabpizza och massa andra onyttigheter. Både marken och böjen kändes lätta, körde femmor och hade minst två reps kvar i tanken.

Marklyft 115kg(lätt)
1x5
1x5
1x5

Pausböj 70kg (lätt)
1x5
1x5
1x5
1x6

Bulgariska splitböj 10kg kb
1x10
1x10
1x10

Rumplyft med fötter på stepupbräda 2x12-15

Mage 3set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-12-15 klockan 18:40.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 18:15   #381
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Lite stressigt men ändå helt okej dragpass idag. Ingen ökning i hantelrodden dock, kunde nog blivit om jag skulle kört 2 min setvila, fick dra ner till 1,5 min setvila pågrund av tidsbrist.

Hantelrodd 30kg
1x8
1x8
1x8
27,5kg
1x9

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Räckhäv med gummiband 3x5-8

Latsdrag 1x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3x10-15
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 15:31   #382
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Segt press pass idag, dåligt tryck.

Bänkpress 65kg
1x4
1x5
1x5
1x5
1x5
67,5kg
1x5

Hantelpress 17,5kg 3x10

Armhävningar 3xfailure

Arnold press 2x8-12

Triceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 17:45   #383
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bra benpass idag, böjen är lätt.

Knäböj 82,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark 2x24kg kb 3x10-15

Utfall bak från stepupbräda 10kg kb 2x8-12
8kg kb
1x8-12

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 23:45   #384
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps igår, gick fint. Idag en löprunda, riktigt skönt, funderar på att köra en till löprunda i veckan bara för att det är gött och för hälsoaspekten.

KettlebellRodd 16kg
1x12
1x13
20kg
1x8-10
1x8-10
1x8-10

Sittande Rodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Biceps superset med Facepulls 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-12-20 klockan 23:47.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 16:12   #385
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst Triceps axlar idag, helt ok gick det, inget direkt som stod ut åt något håll.

Hantelpress 22,5kg
1x9
1x9
1x8
1x8

Bänkpress 50kg
1x7
1x7
1x7
45kg
1x10

Armhävningar
1x7
1x6
Smala
1x8-10

Hantellyft åt sidan 5kg
1x12
1x12
1x12

Triceps kabel 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 16:47   #386
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Inte mycket att hänga i granen men längesedan jag postade på formen, riktigt kass kamera dock på denna budget xperia.
Väger 98-99kg.


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-22, 19:45   #387
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bra benpass idag, marken känns lätt, även böjen känns lätt och bra!

Marklyft 117,5kg(lätt)
1x5
1x5
1x5

Pausböj 70kg(lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5

Bulgariska splitböj 2x5kg hantlar
1x10
1x10
1x12

Mage 3set


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 15:55   #388
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Gött ryggpass idag, körde ganska lugnt, ett par reps från failure i Hantelrodden, kompenserade dock med att köra lite fler set.

Hantelrodd 30kg(lätt)
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

Sälrodd hantlar 17,5kg 2x10-12

Kroppsviktsrodd 2x12

Latsdrag vikt 9
1x7
Vikt 8
1x8
1x8

Biceps superset med Facepulls 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-25, 22:50   #389
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Helt ok press pass idag fokus bänk, ökar till 67,5kg ett set i taget, så nästa bänkpass blir det 3 femmor på 67,5kg.

Bänkpress 65kg(lätt)
1x5
1x5
1x5
1x5
67,5kg
1x5
1x5

Hantelpress 20kg
1x10
1x10
1x10

Armhävningar
1x7
1x6

Arnold press 2x8-12

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 14:52   #390
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass idag, böjen kändes tung, sista repen i alla seten var sega.

Knäböj 85kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark kettbell 2x20kg 3setx15-20reps
Superset med höftlyft med fötter på stepupbräda

Utfall bak från stepupbräda 10kg kb
1x12
1x11
1x11

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)