Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-09, 13:41   #316
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ryggpass idag, gick fint.

Hantelrodd stående 15kg
1x17
17,5kg
1x12
1x11
1x10

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag vikt 7
1x8
1x8
1x9

Biceps superset med baksida axlar 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-10, 15:24   #317
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Aktiv vilodag, en kort löprunda fick det bli. Imorgon blir det bröst Triceps axlar!

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 12:13   #318
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Press pass idag gick bra, har inte kört konsekvent med bänken på senaste, så började idag igen med 5x5, idag blev det teknikträning mest med tanke på den låga vikten, men känner att jag tappat tekniken helt senaste tiden så hellre sänka vikten och få in tekniken igen. Tekniken kändes bra, bara jag verkligen fokuserar på att skulderbladen ska bak och ner precis innan avlyft så går det bättre.

Bänkpress 50kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5
40kg
1x12

Hantelpress 12,5kg 3x8-10

Armhävningar mot hantelställ 3x8-10

Hantellyft åt sidan 4kg
1x10-12
3kg
1x15-20
1x15-20

Skullcrushers 8kg 3x10-12


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-12, 12:19   #319
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag, gick fint får jag ändå säga. Tekniken i böjen känns bra.

Marklyft 90kg(jätte lätt)
1x5
1x5
1x5

Paus böj 50kg 3x5-8

Utfall bak från stepupbräda 5kg hantlar varsin hand 3x10/ben

Mage 3 set till failure



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 14:03   #320
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Lite ofokuserat ryggpass idag, men gick ju ändå.

Hantelrodd 25kg
1x8
1x8
1x8
22,5kg
1x10

Sittande Rodd 3x8-12

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 12:47   #321
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Hyffsat press pass idag. Bänken känns bra teknikmässigt.

Hantelpress 15kg
1x12
1x11
1x10
1x9

Bänkpress 50kg
1x7
1x7
55kg
1x10

Armhävningar mot stepupbräda
1x8
1x8
1x8

Arnold press 8kg 2x6

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 12:09   #322
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus böj, gick kanon, böjen känns bra.

Knäböj 75kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark 20kgs kbs 3x10-15

Bulgariska split böj 10kg kb
1x8
8kg kb
1x10
1x10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-17, 22:49   #323
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Riktigt bra ryggpass idag, hade bra fokus hela passet.

Hantelrodd ståendes utan stöd 17,5kg
1x12
1x11
1x10
1x10

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 11:27   #324
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Helt okej press pass, bänken känns helt okej, vissa set rör sig dock höger skuldra litegrann, något jag måste åtgärda innan jag kommer upp till de tunga vikterna,just nu är det mest teknikträning, kanske ca 5 reps från failure.

Bänkpress 52,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 15kg
1x9
1x8
1x8

Armhävningar mot hantelställ 2xfailure

Hantellyft åt sidan 4kg 3x12-15

Skullcrushers 8kg
1x11
1x10
7kg
1x11

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 11:03   #325
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Gött benpass idag, tekniken i böj och mark känns bra, ökade med 5kg i marken från förra passet. Snart uppe på samma vikter som innan..

Marklyft 95kg(lätt)
1x5
1x5
1x5

Paus böj 60kg
1x6
1x6
1x5
Utan paus
1x7

Utfall bak från stepupbräda 10kg 3x10-12

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-20, 13:04   #326
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ryggpass idag, gick jäkligt bra, fokuserad som attan.

Hantelrodd 25kg
1x9
1x9
1x9
22,5kg
1x10

Sittande Rodd 3x8-12.

Latsdrag 3x8-12

Biceps superset med baksida axlar 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 12:17   #327
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Sådär press pass idag, klarade knappt inte att öka något från förra passet.

Hantelpress 15kg
1x12
1x10
1x8
1x9

Bänkpress 50kg
1x7
1x7
45kg
1x9

Armhävningar mot stepupbräda
1x8
1x7
1x6

Arnold press 8kg 2x8

Triceps 3x8-12







Post workout mål:
50g cornflakes
2dl mellanmjölk
2 varma mackor med mycket ost, paprika och lök
1 glas Äppeljuice
Omelett på 2 ägg

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-10-22 klockan 12:20.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 11:14   #328
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus böj, gick helt okej, lite distraherad av skolklass som tränade men annars gick det bra.

Knäböj 77,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark hantlar 22,5kg 3x10

Bulgariska split böj 10kg kb 3x8-10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 10:07   #329
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ändå helt okej dragpass idag.

Hantelrodd utan stöd 17,5kg
1x12
1x11
1x10
Sälrodd 17,5kg
1x10

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 20:46   #330
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Riktigt gött kvällspass idag, bröst Triceps axlar, gick fint

Bänkpress 55kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 15kg 3x10

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 4kg 3x12-15

Triceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)