Min journal.

[svartakronan]

Senaste passen har vart ganska spontana och inte skrivit upp stats, bänken idag var upptagen så jag började med hantelpressarna idag.

Hantelpress 22,5kg 4x10-15

Bänkpress 40kg 3x10-15

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 3x10-15

Triceps 3x10-15


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Ben idag, testade mark igen för första gången sedan "skadan", började på låg vikt idag så ökar jag varje pass nu med 5-10kg tills jag är där jag var. Kändes inget obehag i ryggen alls så det var gött!

Marklyft 80kg
1x5
1x5
1x5

Paus böj 60kg 3x5-8
Böj utan paus 60kg
1x10

Bulgariska split squat 7kgs hantlar 3x7-10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Rygg och biceps idag, gick bra, ökade vikten i Hantelrodden!
Enda negativa var att min vänster axel började strula i Sälrodden, att köra Rodd horisontellt till golvet verkar inte axeln gilla,behöcer lite uppåt lutning.

Hantelrodd 30kg
1x8
1x8
1x8

Sälrodd hantlar 20kg 1x12-15

Sittande Rodd smalt grepp 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Biceps superset med Facepulls 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Vilodag från gymmet idag, blev en löprunda, riktigt mysigt med kvälls rundor!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Ett ganska dåligt pass idag... Tappat motivationen, tror det är för har inte längre någon riktig plan och struktur med träningen. Kör mest på måfå just nu. Det var inget uruselt pass men inte bra heller.

Bänkpress 5x5 60kg

Lutande Hantelpress 15kg
1x12-15
17,5kg
2x10-12

Armhävningar 2xfailure

Triceps 3 set

Arnold press 7kg 2x12-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Hyffsat lugnt benpass idag, körde försiktigt 5x5 i böjen på låg vikt efter min ryggskada. Men såklart strulade ryggen fast på annat vis, nu fick jag värk i högra sida ländryggen fast det var uppvärmnings vikter...
Har gjort upp en plan nu. Kommer köra 5x5 i bänk och böj, börjar på låg vikt och ökar 2,5kg varje pass, marken kör jag 3 setx5 och samma där. Har ökat bra på 5x5 förr så varför inte köra så igen.

Knäböj 5x5 70kg(skit lätt)

Lårcurl 3x8-12

Utfall bak från stepupbräda 3x8-12

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Rygg och biceps idag, hyffsat bra pass ändå, go pump.

Hantelrodd 25kg 1x12
1x10
1x10

Sälrodd hantlar 17,5kg 3x12-15

Räckhäv 3x8-12

Baksida axlar superset med hantel curls 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Ingen träning igår, jobbade som röstmottagare från morgon till sent på natten. Inte mycket sömn inatt men blir ändå att försöka få till ett pass idag.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Bröst Triceps axlar idag, gick sådär, är på annat gym nu, avskyr deras bänk, den är väldigt låg, känns ej bra för mig som är lång, får inte upp någon spänning och brygga knappt.
Började med Hantelpress, körde kontrollerat och kort paus i botten.

Hantelpress 20kg
1x14
1x11
1x8-10
1x8-10

Bänkpress 1x8-10 50kg
2x10-15 40kg

Armhävningar 4xfailure

Hantellyft åt sidan 3x10-15 4kg

Skullcrushers 3x8-12



Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Ben idag, lätta vikter i marken, ökar sakta igen efter skadan, hellre för sakta och inte skada sig igen än att öka för fort och skada sig.

Marklyft 85kg 3x5 reps(skit lätt)

Paus böj 4x6-10 60kg

Split böj 3x8-12

Mage 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Rygg och biceps idag, gick okej, stora otympliga järnhantlar på nya gymmet som känns tyngre än vad det står.

Hantelrodd 30kg
1x7
1x7
27,5kg
1x8-10

Sälrodd hantlar 20kg
1x8-12

Sittande Rodd smalt grepp 3x8-12

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med stångcurls 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Riktigt sunkigt press pass idag. Kändes nästan som jag hade feber och illamående efter frukost, körde hyffsat lugnt men längre in i passet så försvann feber känslorna så var nog inget som tur va.
Sov bara ca 5-6 timmar inatt också så var ej utvilad.

Bänkpress 62,5kg 5x5

Hantelpress 15kg 3x10-15

Armhävningar 2xfailure

Triceps superset med Arnold pressar 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Helt ok benpass idag för att bara fått 5 timmars sömn. Fortfarande väldigt lätta vikter i böjen efter skadan, ökar med 2,5kg varje pass.

Knäböj 72,5kg 5x5 skit lätt

Väldigt lätta raka mark med hantlar 3x15-20

Split böj 3x8-12

Mage 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Rygg och biceps i förrgår och bröst Triceps axlar igår, skrev aldrig ner ngt på de passen, körde 10 set bröst och 11 set rygg fördelat på 3 övningar.
Idag stod ben på schemat, ökar med 5kg i marken efter skadan. Marken kändes sådär idag, trots den låga vikten så kändes det tyngre än vad jag hade väntat mig.

Paus böjen kändes hyffsat bra teknikmässigt, kommer ner djupt, dock så känns det som att jag tappar andan när jag kör, emellan repsen så får jag vila i toppläget för att då luft typ. Lite som att jag hinner ej köra slut på benmusklerna innan jag måste pausa för att hämta andan.


Marklyft 90kg
1x5
1x5
1x5

Paus böj 60kg
3x5-8
Vanlig böj 60kg
1x8-10

Utfal bak från stepupbräda 5kgs hantlar
1x10-12
1x10-12
1x11

Mage 3 set till failure


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Rygg och biceps idag, seg i början men det blev bättre. Reps pb i Hantelrodden.

Hantelrodd 4x8-12
1x8 27,5kg
1x8
1x8
25kg
1x13 reps pb

Sittande Rodd 3x8-12
1x12 vikt 7
1x11
1x11

Enhandslatsdrag 3x8-12
1x8 vikt 7
1x12 vikt 7
1x9 vikt 8

Biceps superset med baksida axlar 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk