Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-13, 12:02   #271
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag. Gick bra! Snart kör jag 12or på 20kg alla seten i kb Rodd. Däremot ökar jag aldrig i Räckhäven, riktigt jäkla svag i den övningen, kör med grönt Gummiband och klarar ändå bara några få reps,tar i för kung och fosterland så inte där felet ligger, kanske någon teknikfel, i gen aning. Sen måste jag kanske lägga den som första övning, kanske svårt att öka både i rodden och Räckhäven.

Kettlebell Rodd 20kg
1x12
1x12
1x11
1x11

Räckhäv grönt gummiband 3x4-6
Svart gummiband 1x12-15

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 17:03   #272
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ganska bra benpass idag ändå,mycket energi. Har börjat köra lägre vikter nu och fler reps böjen, stått stilla för länge så kände att något måste jag förändra.

Knäböj 80kg 4x6-8
70kg
1x8-10

Kb mark 24kgs kbs med paus 3x8-12

Utfall bak från stepupbräda 10kgs hantlar
2x8
6kgs hantlar
1x10

Mage 3 set till failure


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 13:00   #273
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Helt okej bröst Triceps axlar pass idag. Bänken kändes bättre, ökade aldrig vikten från förra passet då tekniken var usel, men denna gången fick jag till bättre teknik kände jag, mycket rakare.

Bänkpress 70kg
1x5
1x5
1x5
1x5
60kg
1x8

Hantelpress 20kg 3x8-10

Armhävningar mot hantelställ 2x12-15

Hantellyft åt sidan 3x10-15 4kg hantlar

Triceps övning kabel med rep över huvud 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 12:37   #274
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ganska bra rygg och biceps pass idag.

Hantelrodd 27,5kg 3x8
Sälrodd hantlar 20kg 1x12-15

Sittande Rodd smalt grepp 3x10-15

Enhandslatsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 21:11   #275
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Vilodag från gym idag, blev en liten löptur istället, riktigt gött faktiskt, blev ej så lång dock, ca 4-5km kanske.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 13:45   #276
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus mark, inget vidare pass, riktigt seg från början till slut. Klarade inte mina femmor i marken... Dock nöjd över att jag tog mig till gymmet och körde ändå hårt.

Marklyft 125kg
1x5
1x4
1x4

Paus böj 60kg 4x5-8

Bulgariska split squat 10kg kettlebell varje hand 2x8
6kgs hantlar 1x11

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 14:22   #277
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst Triceps axlar idag, i bänken var tekniken bra men styrkan saknades.

Funderar på att köra en deloadvecka nu kommande vecka, endast köra 3 pass. Har fått känningar i höger armbåge och senast jag hade en deload var ofrivillig när jag var krasslig för ca 2 månader sedan.

Bänkpress 60kg 4x7-8

Hantelpress 20kg 3x7-10

Armhävningar 3xfailure

Skullcrushers 3x8-12

Arnold press 9kg 2x8-10


Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-08-19 klockan 14:26.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 19:06   #278
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Stillade min träningsabstinens genom att dra ut på en löprunda i skogen. Riktigt härligt, deloadveckan ser ut som så att jag endast kör 3 styrkepass denna vecka. Börjar på fredag är det tänkt.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-22, 21:41   #279
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Dagar utan styrketräning har varit långtråkiga, blivit lite motion dessa dagar, inte bara suttit och lirat cs. Blivit några powerwalks, löprunda och tennis.


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 11:20   #280
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Att vila sig i form verkar ej funka för mig, första styrkepasset för veckan idag, kände mig slö och omotiverad, kunde ej ta i riktigt. Alltid så när jag tar lite vila från träningen.
Aja det blev iallafall ett ryggpass, får väl vara nöjd över att jag iallafall gick dit.

Kettlebell Rodd 20kg 4x10

Räckhäv med grönt gummiband 3x4-6
Svart gummiband 1x8-10

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-24, 12:43   #281
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass idag, lite lugnare pass men ändå bra! Ska börja köra 5x5 i böjen, stått still i böjen hela sommaren... Och kom att tänka på vad som funkade förr, för ett par år sedan körde jag 5x5 i alla baslyft och kom upp till över 100kg i böjen, så det funkade tydligen. Dags att gå tillbaka till det och återfå sina gains!
Började idag på 80kg, det kanske var för högt att börja på, men det märker vi.

Knäböj 80kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark 50kg
1x12-15
1x12-15
60kg
1x8-12

Bulgariska split squat 8kgs kettlebells varje hand
2x8
4kgs hantlar
1x8-12

Mage 3 set till failure


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 11:38   #282
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Nehe bilden tillåts ej att laddas upp av Tapatalk, vafan, alla andra bilder funkar utom de bilderna när jag är i bar överkropp, är det för naket eller va haha!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-08-27 klockan 11:46.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 13:37   #283
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Jävla skit! Skada i ländryggen idag vid Marklyft, asså denna "deloadveckan" var det sämsta jag någonsin gjort, försökte mig på samma vikt som jag körde för lite mer än en vecka sedan, kände att det var för tungt för att köra 5or, på fjärde repen så får jag knappt upp vikten, den kanske lyfte en eller ett par cm från golvet innan det hugger till i ländryggen. Försökte nästa set men kände direkt att det ej funkar så gick över till böjen. Böjen kändes bättre men inte helt hundra, speciellt i botten.
På smärtskala 1-10 så är det en 5a.
När jag väl börjat bli lite stark i marken så händer detta, faaaan!! Har bokat tid till naprapat som jag ska på imon redan.
Kan vara lättare ryggskott, läste om att många knappt kan gå, så illa är det inte med mig, men får se vad min naprapat säger om det...

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2018-08-28 klockan 13:38.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 16:40   #284
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bänk idag, kändes lite obehag i länden när jag bryggade men det gick an. Körde med stopp på bröstet idag, kan nog vara bra att köra med det ibland om man vill förbättra tekniken och kontrollen. Skrev dessvärre aldrig upp exakt reps osv, vart dålig på det senaste tiden har jag märkt... Kommer dock ihåg ungefär inom vilket repintervall jag låg på.
Men ska bättra mig och skriva upp exakt reps, enklare att se progression då såklart.

Bänkpress med stopp 60kg 3x5-8
50kg 1x10-15

Hantelpress 15kg 3x12-15

Arnoldpress 2x8-12

Skullcrushers 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 19:40   #285
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Blev ett kvällspass rygg och biceps. Har saknat kvällspass, tycker de är så mysiga!
Glömde skriva upp stats på de andra övningarna så blev bara på Hantelrodden.

Hantelrodd 27,5kg
1x8
1x9
1x9
1x9

Räckhäv 3x5-8

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Biceps superset med Facepulls 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)