pepplez tränar - Sidan 33 - Kolozzeum Forum

pepplez · 2016-03-10, 09:08

Bänk
102.5 kg x 10 x 3 easy peasy
5 set stångrodd
3 set kryssdrag
2 set hantelrodd

pepplez · 2016-03-11, 08:22

Böj
100 kg x 5 x 5
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 2 x 1

Raka mark 5x10
Kronlyft 3x5
Utfallsgång 4x~75m

Nacken kändes bra i böjen så vågade lasta på lite mer. Kändes som att bältet begränsade mitt djup så filmade på 130 men jag tycker djupet ser ok ut. Blev rätt dåliga filmer dock.

pepplez · 2016-03-12, 11:26

Bänk
90 kg x 6 x 6

Chins, militärpress, hantelcurl, facepulls, benlyft, pushdowns, stångcurl

pepplez · 2016-03-13, 10:39

Hoppar på en Smolov Senior i böjen för att veta vad jag ska göra varje gång. Kommer dock inte köra samma höga intensitet som programmet föreslår utan kör i egen takt, ~2-3 gånger i veckan.

Böj:
90 kg x 3 x 8
97.5 kg x 5
105 kg x 2 x 2
110 kg x 1

Mark
120 kg x 5 x 3 kändes bra i nacken

16 chins tangerat pb

pepplez · 2016-03-14, 10:56

Bänk
95 kg x 7 x 5

Chins
Kv+20 kg x 5 x 4

Trött och dåligt fokus men det gick bra ändå.

pepplez · 2016-03-16, 08:03

Böj
90 kg x 3 x 8
97.5 kg x 5
105 kg x 2 x 2
110 kg x 1

Bänk
100 kg x 8 x 4

pepplez · 2016-03-17, 08:24

Stångrodd, hantelcurl facepulls, raises

MackeJuve · 2016-03-17, 10:41

Kanske dra av det sista av mina gratispass på långfredagen nästa vecka? Marka TUNGT tillsammans och tagga Raubtier.

pepplez · 2016-03-17, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Kanske dra av det sista av mina gratispass på långfredagen nästa vecka? Marka TUNGT tillsammans och tagga Raubtier.

Låter som en plan! Min nacke är för dålig för tung mark i dagsläget men jag kanske böjer eller bänkar i så fall.

MackeJuve · 2016-03-17, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Låter som en plan! Min nacke är för dålig för tung mark i dagsläget men jag kanske böjer eller bänkar i så fall.

Jag kan böja med dig i så fall. Ett pass med böj OCH bänk kanske skulle kunna vara något. Sen avsluta med det vi orkar.

Jag har två tunga böjpass nästa vecka så det passar faktiskt bättre än marklyft.

pepplez · 2016-03-17, 11:26

Då kör vi på det!

pepplez · 2016-03-18, 08:03

Bänk
105 kg x 10 x 3

Gick så jävla bra. Aldrig gjort en trea på 105 innan

klarade hela smolov jr utan problem. Blir max på söndag, hoppas på åtminstone 125 i en gymbänk. Sedan funderar jag även på att maxa igen nästa fredag med mackejuve

Mickee · 2016-03-18, 08:24

Bra jobbat!

Om du ta reda på ditt "riktiga" max hade jag nog kört 125-130 kg med kloss / slingshot på söndag för viktvana, och sen maxa "riktigt" nästa fredag.

Är rätt tufft energimässigt att maxa redan på söndag när du haft en hel vecka med Smolov

pepplez · 2016-03-18, 08:41

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Bra jobbat!

Om du ta reda på ditt "riktiga" max hade jag nog kört 125-130 kg med kloss / slingshot på söndag för viktvana, och sen maxa "riktigt" nästa fredag.

Är rätt tufft energimässigt att maxa redan på söndag när du haft en hel vecka med Smolov

Där har du nog en poäng. Slingshot har jag ingen men en kloss ska jag väl kunna fixa fram

MackeJuve · 2016-03-18, 13:25

Haha ja jag tycker också att det låter lite väl ambitiöst att maxa två gånger i samma övning inom en tidsperiod av fem dagar. Håll hellre lite på maxningen tills fredag. Hinner ju ändå inte bygga någon styrka på fyra dagar. Det där med kloss för viktvana lät ju faktiskt klokt.