Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[jinx88]

låter bra, litar på att du har koll. Men shit, 100 reps...I would seriously DIE!

[Ozziking]

2015-02-09 120 min

Bröst/axlar/triceps :powah

10 min x-trainer
cuffrotationer
shoulder dislocations
face pulls 2x20

Bänk:
20 x12
30 x10
35 x8
40 x6
50 x3
55 x4
55 x4
55 x4
55 x4@9
(60s vila)
50 x6
(60s vila)
50 x5 +2x2 (15s RP)

Militärpress: (4x4)
35 x4
35 x3
35 x3
35 x3+1x2, 1x1 (15-20s RP) PB
( 30x5 - Körde med en annan kille som hade 1 set kvar).

Lutande bänk:
42,5 x3x6
45 x6+1(force) +2x2 (15s RP) PB

Dips:
Kv + 6,25kg x4, 4, 4, 5 PB

Maskin flies 45x10, 10, 10, 9 PB
Maskin deltoid raise 25 x4x8 PB
Arne-tri-extension, ez+17,5kg x3x6 PB
Enarms deltoid raise 7,5x4x8 PB
DB tricep extension bakom huvud 3 set

Input: Kommer nog bara skriva PB i de "viktiga" övningarna härnäst, lol.
Bänk gick bra, militär gick mindre bra, snebänk var svinlätt likaväl som dips. Var mycket folk idag så tog säkert en 30 minuter mer än vanligt. Fick bänk med 2 andra pers. Hoppas ryggen blir bättre, vill verkligen kunna böja snarast. Blir dock inga boxböjar på ett tag..

[tankoovich]

snyygt pass och riktigt bra dips!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

snyygt pass och riktigt bra dips!

Försöker


Lite för mycket "broscience" träning nu medans rehaben pågår dock. Men har planer inför kommande cyklar och när mark/böj kan utföras klokt så är jag väldigt sugen på 5-3-1 faktiskt. Less is more!

[skum]

Kolla in jonnie canditos linear program sen om du velar mellan program efter rehaben

[Ozziking]

Ursprungligen postat av skum

Kolla in jonnie canditos linear program sen om du velar mellan program efter rehaben

Ja! Har faktiskt tänkt kolla in det då jag ofta följer hans videos på youtube. Men har inte tagit mig tid. Jonnie kan man alltid lita på!

[Ozziking]

Bumpar denna journal för att den är så jävla grym!

Benni!

Tycker viktuppgången har gått lite segt på sistone. Är det värt att lägga in typ 2-3 växlar istället för 1 som jag gjort hittills, nu?

[Aliaas]

Broscience träning..wut?
Skitbra kört ju du ökar iallt och fin volym, fortsätter du såhär blir du stor punkt.

Sen somsagt så många gånger ät.

[Latissimus Dorsi]

Hade jag kunnat fjärrstyra människor vet du själv vad jag hade lagt till ja in med alla växlar

Benny är f.ö en väldigt reko kille, känner honom privat. Bennysondered på instagram, förjävla massiv.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Broscience träning..wut?
Skitbra kört ju du ökar iallt och fin volym, fortsätter du såhär blir du stor punkt.

Sen somsagt så många gånger ät.

Hoppas fan det

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Hade jag kunnat fjärrstyra människor vet du själv vad jag hade lagt till ja in med alla växlar

Benny är f.ö en väldigt reko kille, känner honom privat. Bennysondered på instagram, förjävla massiv.

Noiz! följa dirr

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tycker viktuppgången har gått lite segt på sistone. Är det värt att lägga in typ 2-3 växlar istället för 1 som jag gjort hittills, nu?

Det är väl det alla sagt till dig hela tiden?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Det är väl det alla sagt till dig hela tiden?

Inte förens nu som jag faktiskt vågar

[Ozziking]

Dagens ryggpass:

Pullups:
Kv x4+1N
Kv x4+1N
Kv x4+1N
Kv x~4+1N
Kv x3 +~7 negativa

Sälrodd:
40 x7
42,5 x6
45 x6, 6, 6 +2x2(rp)

Lutande sälrodd med hantlar:
15 x12
17,5 x4x8

Straight arm pulldown:
36 x9, 8, 8, 9

Smal latsdrag:
50x3x6-7

Skivstångscurls 4 set
Hammercurls 4 set
Rear delts 6 set

DåligBild utan pump eller något Dessutom upp och ner wtf

Jobbigt att knappt få pump i ryggen efter ett bra ryggpass. Grr
Har lust att droppsetta hela skiten

Blev andra övningar då ryggen inte är 100% än.

[Ozziking]

A-formad rygg istället för V

[Ozziking]

Dagens bajsdåliga benpass:

Böj:
50 x5 utan bälte
50 x5 utan bälte
Med bälte:
50 x5
50 x5
50 x5
50 x 5
60 x3
60 x3

Front: utan bälte
30 x8
35x4x8

Utfall i smith+
+40x5x8 ->+30 x10 ->+20 x12->+10x15

5 set lårcurl + 3 drop
5 set benspark + 3 drop
Rehab
Intervaller
Vader