Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Underkropp:

20-30 min uppvärmning för underkroppen.

Marklyft C6W1:
50x8
60x5
67,5x5
80x5
90x18 PB
80x5
80x5
80x5

Pausböj: ~80%
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Benpress: ~90s vila
170x15 RPB
170x15 RPB
170x15 RPB

Lårcurl: Max 60s vila
68,5x10
68,5x10
68,5x10
68,5x10
68,5x10

Benlyft 5x10 -superset- stående vadpress kvx5x20
Sittande vadpress 1-1-3-3 tempo: 5x8-10

Input:
Jävlar Testade marklyfta i ett par dojor idag, lite för stora var dem men jag tyckte det var skönt faktiskt.. Får se hur formen blir. Glömde filma.
Benpressen var spyjobbig, men det gick upp.
Passet gick snabbt, körde lite frivändningar på slutet. Ska börja arbeta med frontböjen/fångsten nu.

Ska snart träffa min arbetsgivare som ville prata om jobb i sommar.. Han tyckte att jag missuppfattade det han sade (vi har knappt pratat) och sade att vi behöver klargöra saker och ting.
Har inte ens fått ett arbetsschema än och de följer tydligen inte kollektivavtal, så det känns lite skevt. Behöver liksom schemat asap för att kunna planera sommaren, och kan jobba 3-4 dagar i veckan fram till vecka 32. Då har jag ett annat jobb som jag haft i 2 år. Efter det behöver jag ha ledigt och vila upp mig. Gick in i väggen 2 terminer i rad liksom. Är ganska nervös, och orolig. Inte van vid detta
Dessutom ville min mor med för att höra om försäkring osv. Det känns också dåligt för då känner jag mig så liten och oansvarig.. Tänk om de också tycker det då.. Dock är jag ju "bara" 17.. Men jag är så färsk när det gäller arbete..

[oskidur]

Bra pass senaste tiden, vad ligger vikten på?

[Ozziking]

Överkropp:

Axelrotationer & allmän överkroppsuppvärmning.

Militärpress C6W1:
20x10
27,5x5
32,5x5
35x7+1 pushPB
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Pausbänk: 80%
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 @8

Chins: PB
Kv x3
Kv x3
Kv x3
Kv x3
Kv x3 + negativa till failure (runt 10st).

Hantelrodd:
30x15
30x15
30x15

Dips:
Kv +10kg x5 PB
Kv +7,5kg x5
Kv +7,5kg x5

Cable flies - 22,5x12, 12, 12
Armar 3 set
Baksida/utsida axlar 3 set
Pullovers 2xF

Input:
Kände mig trött idag, men det gick bra. Kul
Hade som sagt samtal med min arbetsgivare och fick schema osv. Tackade dock nej till fulltidsanställning. Jag skulle slita ut mig alldeles för mycket.. Har redan bränt ut mig 2 terminer i rad, så behöver vila upp mig lite. Skulle t.ex. vara inne 7 dar i rad, jobb mellan 17-01 (+- 60 min). Sade att jag kan hoppa in på den fullanställdes lediga dagar och när det behövs inhopp helt enkelt. Han blev lite besviken, det vart ju lite krångligt, men så kan det vara.
Jobbar tills de hittar en ny diskare i alla fall. Känns bäst så.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av oskidur

Bra pass senaste tiden, vad ligger vikten på?

Tack tack

67-68,5kg atm.

[Ozziking]

Lite småseg idag. Slutade jobbet vid halv två i natt. Därför ska jag iväg och amrapa benböj som kommer följas av pausmark, utfall och lårcurl.

Lets go lets go.

[Ozziking]

Underkropp:

Foamroll
Limber 11
Ryckböj 3*5

Knäböj C6W1:
Uppvärmning:
20x10
30x8
40x6
Arbetsset:
55x5
62,5x5
70x20 MEGA PB
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Pausmark: ~80%
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Liggande lårcurl -superset- stående vadpress: max 60s vila
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20

Utfallsgång: I gymparum. 20-30 m långt?
20xfram&tillbaka -ss- Crunch på bollx20
20xfram&tillbaka -ss- Crunch på bollx20
30xfram&tillbaka -ss- Crunch på bollx20

Sittande vadpress 1-1-3-3 tempo -superset- hängande benlyft 5 set '
Russian twists + 10kg 3*15 -superset- pistol squat till bänk 3*5

Input:
Vad hände? Sjuk benböj. Alla var dessutom under parallellt djup.

[Ozziking]

Käk:

1/2L yoghurt med cornflakes, banan, havregryn, kanel
2 rullbröd med avokado, skinka, färskost, tomat+gurka
1 kaffe latte + 3 riskakor m messmör

Jasminris m kycklingwok
3 rullbröd med messmör & philadelphiaost + gurka
1 äpple

1 stor tallrik pasta bolognese med parmesanost, balsamico

energishake (Casein, havregryn, banan, jordgubbar, mannagryn) + lågtempererad biff med balsamico
pistagenötter

Kommentar: Protein.

[Ozziking]

Jävla skit. Friskis har så klart stängt hela helgen. Skitgym.

Lyftarklubben har öppet imorgon och på söndag. Ska i så fall dra dit om jag inte jobbar, och träna så gott det går + köra lite tyngdlyftning. Ska skaffa medlemsskap där nu när jag har tid att tyngdlyfta lite. 200kr / år är värt.

[Ozziking]

Glad midsommar!

[Ozziking]

Käk:

Yoghurt m havregryn och cornflakes, banan, jordgubbar + kanel
2 tunnbröd med avokado, skinka & grönsaker
kaffe latte

Jordgubbar
saft

Midsommarbuffé (färskpotatis i mängder, 8 skivor baguette m pålägg, gravad lax, sill, rökt makrill, ägg, biff, grönsaker / mixsallader, majskolv osv)

gröt med keso, nötter, frukt & mjölk

[PureWhey]

Glad midsommar göbben

[Ozziking]

Träningsfilmer från förra veckan:

[Ozziking]

Överkropp: Visby atletklubb.

Kronlyft, stång precis under knäskål: Räknade fel vikter, trodde jag reppade på 110.
Uppvärmning:
60x5
80x5
90x3
100x1
Arbetsset:
120x5 PB
120x5 PB
120x5 PB
120x5 PB

Lutande bänkpress:
40x8
40x8
43x7
43x7

Sittande hantelpress:
~16kg x7
~16kg x7
~16kg x6
~11kg x12-15

Skivstångsrodd -ss- armhävningar:
50x15 -superset- kvx20
50x15 -superset- kvx16
50x15 -superset- Kvx16

Latsdrag:
40x12-15
40x12-15
40x12-15

Hantelflies:
~11kg x12
~11kg x12
~11kg x12

Tyngdlyftning:
Ryckböj 5-8 set m stång
Frivändningar:
20x5
20x5
20xx3-5
40x4x2-3 (trodde jag hade 30 kg, PB)
50x3x1 PB
52,5x1 PB @7.5-8

Baksida axlar rodd 3 set
Armar 3 övningar á 3 set

Input:
Jävligt kul. Endast kört lite frivändingar med stången, och då lassar man på fel vikt och det går skitbra. kom t.om upp på 52,5 kg. Yay!
Samma med kronlyften. Trodde jag reppade på 110, det kände extra tungt så jag blev sur först, sen kom någon och sa att jag reppade på 120.

Annars fanns det inte mycket saker där. Ihopbyggbara hantlar så visste inte exakta vikten, en latsdragmaskin, en benpress, lite skruttiga squatracks, lådor och skivstänger så klart. Oh well. Det duger.

[Ozziking]

Dagens konditionspass, eftersom friskis är stängt.

10 sprintar
100 burpees
100 bicycle crunches
250 mountain climbers

Om jag hinner ikväll så blir det tyngdlyftning.

Ha det!

[Ozziking]

tynglyftning @Visby atletklubb 20.00-22.00.

Underkroppsuppvärmning
Ryckböj 3*5

Sittryck
Flera teknik set med stång, hängande och från bottenläge - femmor.
Stegring upp till 30, teknikträning där, 1-3 reps på några set och sedan 30x6x4.

Frivändningar:
Uppvärmning:
20x5
20x5
30x5
30x3
teknikset:
40x4x4
arbetsset:
50x2x2
55x0
55x0
55x0
55x0
55x1 PB
55x1 PB
55x1 PB

3 set militärpress
3 set rodd

Input:
Flera missar på 55, men gav mig fan inte. Riktigt kul faktiskt. Var en person där som var tränare från ... Borås?? Och han frågade om jag hade kört sittryck, mitt svar var nej .. Och då jävlar blev det sittryck Massvis. teknik teknik teknik. Fick till kanske 3-4 okej av alla. Jobbigt även om man bara kör med stången. Helt öm på lår och på axlarna.

Drar upp några filmer strax.