Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-06-19, 21:32   #121
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Riktigt fina pass! Lär mig mycket utav dina vids!

Tack och bra jobbat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-19, 21:43   #122
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Går fint här =)
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-20, 16:44   #123
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V2D5


Total tid: 2.5 timmar, 1 timme 3 kvart exkl uppvärmning och stretch

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 10 min

Drakflaggor Kroppsvikt x 3 x 12
Ryggresning, håll 5s i topp 10 kg x 2 x 10
Good Morning hip hinge 4# band x 3 x 6

Böj, hög stångplacering, 1s paus
72.5 kg x 6
82.5 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
bälte på
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3 @8

Bänkpress, paus 2s, därefter TnG
57.5 kg x 6
62.5 kg x 5
72.5 kg x 4
77.5 kg x 3
82.5 kg x 3 @9

Marklyft, tävlingsstil
90 kg x 6
100 kg x 5
107.5 kg 4
bälte på
115 kg x 3
122.5 kg x 2 @8

Shrugs
37.5 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Lårcurl
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
50 kg x 8

Kommentar
Böj problemfri. Känns som jag gör stora framsteg här. Högre stångplacering känns verkligen bättre och skonsammare än låg stång. Är dock inte säker på om jag är lika stark i stilarna.

Bänk ok. Inte jättetungt men fick kämpa. Lite svajigt på vägen ner vissa reps vilket syns på armbågarna och stångens bana.

Mark mycket lätt. Fortsätter gå bra här.

Nu blir det en veckas solsemester

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-30, 20:06   #124
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V3D1

Tid: totalt 2 timmar 1 kvart, 1.5 timme exkl uppvärming och stretching

Uppvärmning, rörlighet och prehab 10 min
Utrullningar med ab roller, på knän 3 x 10
Ryggresningar 10 kg x 2 x 12
Bulgariska splitböj 2 x 12

Böj, tävlingsstil dropset Böj, 1s paus
80 kg x6
87.5 kg x 5
bälte på
95 kg x 4 dropset 77.5 kg x 4
100 kg x 4 dropset 77.5 kg x 4 @8

Bänk, tävlingsstil superset Flyes
57.5 kg x 6
65 kg x 5 superset 7.5 kg x 10
70 kg x 4 superset 7.5 kg x 10
75 kg x 4 superset 7.5 kg x 10
80 kg x 2 @8.5 superset 7.5 kg x 10

Facepulls
3# band x 10
3# band x 10

Good Morning superset Ryggresning, armarna rakt upp i toppläget
37.5 kg x 8
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10 @7

Kommentar
Första ordentliga träningspasset på en vecka. Kör därmed om Vecka 2 med lite lägre volym för att komma tillbaka.

Ändrat om lite i böjstilen så den mer efterliknar hur jag utför boxböj. Mer upprätt och stången lite högre. Kändes starkt och bra.
Höften skjuts inte längre åt sidan, dock lägger jag visst stången snett på nacken. Vänster sida av stången är längre ner. Kan även se att vänster armbåge är längre fram under stången än vänster, och sannolikt är det just det som orsakar snedheten. Skjuter inte fram höften lika mycket i toppen längre, men tendensen finns fortfarande kvar.

Bänk lätt. Armbågarnas rörelser i början av pressen inte helt perfekta.

Good mornings mycket lätt.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 19:45   #125
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V3D2


Tid: Totalt ca 2 timmar, 1 timme 1 kvart exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min
Plankan, med händerna på balansbräda 20 kg x 3 x 45 sek
Pallof-Press 3# band x 3 x 15
Enbens sätesbrygga 2 x 15

Uppåtlutad Bänkpress, stopp
47.5 kg x 6
55 kg x 5
60 kg x 4
60 kg x 4
62.5 kg x 4 @7.5

Marklyft, på 2.5cm plattform, 2x1dm bredare grepp
72.5 kg x 6
82.5 kg x 5
87.5 kg x 4
87.5 kg x 4
bälte på
97.5 kg x 2
97.5 kg x 2
102.5 kg x 2
102.5 kg x 2 @7.5


alla övningar efter varandra som ett komplex, kort vila, sen om från start, dvs
Utfall - armhävningar i ringar - lårcurl - dips - kort vila - utfall...

Utfall, bakåt, från 15 cm platå
7.5 kg x 10
7.5 kg x 10

Armhävningar i ringar, 1 sek paus i topp
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Lårcurl
55 kg x 8
55 kg x 8

Dips
10 kg x 8
10 kg x 8

Kommentar
Uppåtbänk mycket lätt.
Marklyft också enkelt. Bra fart. Ser framifrån att höger knä trillar in och höften därmed åker åt sidan, dock mycket lite.
I utfallet ser höger knä ut att vara instabilare än vänster. Annars kändes komplexet lättare idag än tidigare och kunde därmed öka vikterna.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-01 klockan 19:46.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 21:30   #126
minsky
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 374
Marklyften såg ju otroligt lätta ut + att jag gillar gymmet, verkar vara mycket trevligt!
minsky är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 19:38   #127
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av minsky Visa inlägg
Marklyften såg ju otroligt lätta ut + att jag gillar gymmet, verkar vara mycket trevligt!
Nä, de var inte tunga alls, och jepp, Lunds TK är mycket trevligt
Stor förbättring gentemot de kommersiella gym som jag tränade på förut.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 19:46   #128
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V3D3


Total tid: 2.5 timmar, 1 timme och 3 kvart exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering 10 min

Hängande knälyft Kroppsvikt x 3 x 15
Höftlyft mot stång 62.5 kg x 3 x 10
Wall Squat Prison Style 3 x 6

Böj, bred stans, 1 sek paus på låda
67.5 kg x 6
72.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
bälte på
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
87.5 kg x 3
87.5 kg x 3 @9

Bänkpress, stopp, fötterna på bänken
55 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3 @8.5

Medelbred Bänkpress, stopp, mot gummiband
50 kg + 2# band x 6
60 kg + 2# band x 5
65 kg + 1# band x 4
67.5 kg + 1# band x 4
67.5 kg + 1# band x 4 @8.5

Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10

superset

Bänkrodd, i bänkpressplanet
55 kg x 8
55 kg x 8

Kommentar
Boxböjen fortsätter gå framåt. Låste inte fram höften lika mycket i topp som jag har gjort tidigare, vilket är bra.
Bänkpressarna kändes tunga men kändes och ser ändå bra ut enligt mig. Märkte att gummiband med motstånd 2# är för starkt så det drar mina skuldror framåt och ur position, därav blev det 1# på toppseten i den medelbreda bänken.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 22:39   #129
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Du kan nog köra på de lättare banden hela tiden tror jag.
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 22:43   #130
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 820
Är det Lunds TK du tränar på?
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 23:00   #131
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Du kan nog köra på de lättare banden hela tiden tror jag.
Ja, det är en bra idé. Får bli så i försättningen.
Tänkte att jag kunde behålla samma vikt på stången som förra veckan men öka belastningen med ett hårdare band, men det funkade inte bra.

Citat:
Ursprungligen postat av dluddeckens Visa inlägg
Är det Lunds TK du tränar på?
Jepps.
Mycket bra klubb.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-03, 20:00   #132
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V3D4


Total tid: 2.5 timmar, 2 timmar exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering 15 min

Situps i brutalbänk Kroppsvikt x 3 x 12
Ryggresning, statiskt med ett ben i taget 10 kg x 2 x 15s
Enbens rakmark med skivstång 25 kg x 3 x 10

Benspark, 1s i toppen, 3s ner
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Marklyft, 1s paus 2cm över golvet
82.5 kg x 6
92.5 kg x 5
100 kg x 4
bälte på
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 @8

Marklyft, ryckgrepp, från 10cm bockar, 3s ner
60 kg x 8
67.5 kg x 6
remmar på
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5
77.5 kg x 5 @7.5

Militärpress
32.5 kg x 6
35 kg x 5
37.5 kg x 4
42.5 kg x 3
47.5 kg x 2 @9

Latsdrag
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Tricep pushdown, med rep
25 kg x 10
25 kg x 10

superset

Stångcurls
32.5 kg x 8
30 kg x 8

Kommentar
Pausmark svår att få till tekniskt trots lätta vikter. Armarna vill dra upp stången i början till pausen men jag tror det är benen som ska göra arbetet.
Ryckmark med långsamt ner var enkelt. Kändes som bra positioner. Testade tumlås på uppvärmningsseten. Väldigt ont men ska fortsätta med det så jag vänjer mig.
Blev ännu en gång mycket stretch och rörlighet för vänster axel innan militärpressarna. Annars gick det mycket bra.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-03 klockan 20:01.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-04, 19:17   #133
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V3D5


Total tid: 2.5 timmar, 2 timmar exkl uppvärmning och stretch

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min

Drakflaggor Kroppsvikt x 3 x 12
Ryggresning, håll 5s i topp 10 kg x 2 x 10
Good Morning hip hinge 4# band x 3 x 6

Böj, hög stångplacering, 1s paus
72.5 kg x 6
82.5 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
bälte på
95 kg x 3
95 kg x 3
97.5 kg x 3
97.5 kg x 3 @8

Bänkpress, paus 2s, därefter TnG
57.5 kg x 6
62.5 kg x 5
72.5 kg x 4
77.5 kg x 3
85 kg x 2 @9

Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Marklyft, tävlingsstil
90 kg x 6
100 kg x 5
107.5 kg 4
bälte på
117.5 kg x 3
127.5 kg x 2 @8

Shrugs
37.5 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6

Lårcurl, med gummiband, ett ben i taget
4# band x 8
4# band x 8
4# band x 8

Kommentar
High bar pausböj ganska lätt. Kanske svankade och roterade bäckenet framåt för mycket de två första seten. Sista setet bättre.
Bänk enkel förutom det sista setet där jag höjde 2.5 kg. Bra tryck ändå men blev lite grinding i mitten av ROM.
Mark mycket enkel förutom att vikterna känns tunga att hålla. För lätt och snabb utlåsning på näst sista set. Behöver vara kraftfullare i utlåsningen som på sista setet.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-04 klockan 19:18.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-07, 20:01   #134
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V4D1

Tid: totalt 2 timmar 3 kvart, 1 timme 3 kvart exkl uppvärming och stretching

Uppvärmning, rörlighet och prehab 15 min
Utrullningar med ab roller, på knän 3 x 12
Ryggresningar 10 kg x 2 x 12
Bulgariska splitböj 3 x 12

Böj, tävlingsstil dropset Böj, 1s paus
80 kg x 8
bälte på
90 kg x 6 dropset 77.5 kg x 5
95 kg x 5 dropset 77.5 kg x 5
95 kg x 5 dropset 77.5 kg x 5
95 kg x 5 dropset 77.5 kg x 5 @8.5

Bänk, tävlingsstil superset Flyes
57.5 kg x 6
67.5 kg x 5
72.5 kg x 4 superset 7.5 kg x 10
77.5 kg x 3 superset 7.5 kg x 10
77.5 kg x 3 superset 10 kg x 10
77.5 kg x 3 @8 superset 10 kg x 10

Facepulls
2# band x 10
2# band x 10
2# band x 10
2# band x 10

Good Morning superset Ryggresning, armarna rakt upp i toppen
37.5 kg x 8
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10
42.5 kg x 8 superset 5 kg x 10
42.5 kg x 8 @8 superset 5 kg x 10

Kommentar
Måste vara det flåsigaste och svettigaste passet hittills. Regnig och fuktig sommarvärme, dålig ventilation och dropset/superset är ingen trevlig kombo.

Böj: Hade svårt med buktrycket. Liten tendens till att knäna åker bak och höften sticker upp först på vissa reps, men annars bra. Instabilt i sidled för knäna och höften. Kanske beror det på att jag ännu inte är helt van vid den bredare stansen.
Bänk förvånande lätt. Bra bendriv och tajt setup. Kunde därigenom öka vikten på flyes.
Höll benen rakare och sträckte dem längre bakåt i good mornings. Där dog kameran så fick ingen video på ryggresning med armar upp, men den gick iaf bättre än förut.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-07 klockan 20:08.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-08, 19:22   #135
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V4D2


Tid: Totalt ca 2 timmar 1 kvart, 1 timme 1 kvart exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab, foam rolling och aktivering för hela kroppen 20 min
Plankan, med händerna på balansbräda 20 kg x 2 x 45 sek, 25 kg x 45 sek
Pallof-Press 3# band x 3 x 15
Enbens sätesbrygga 2 x 15

Uppåtlutad Bänkpress, stopp
47.5 kg x 8
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6 @7.5

Marklyft, på 2.5cm plattform, 2x1dm bredare grepp
75 kg x 6
87.5 kg x 5
87.5 kg x 5
95 kg x 3
bälte på
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2 @7


alla övningar efter varandra som ett komplex, kort vila, sen om från start, dvs
Utfall - armhävningar i ringar - lårcurl - dips - kort vila - utfall...

Utfall, bakåt, från 15 cm platå
EZ+20 kg x 10
EZ+20 kg x 10
EZ+20 kg x 10
EZ+20 kg x 10

Armhävningar i ringar, 1 sek paus i topp
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10

Lårcurl, ett ben
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Liggande Tricepextensioner
EZ+20 kg x 8
EZ+20 kg x 8
EZ+20 kg x 8
EZ+20 kg x 8

Kommentar
Uppåtbänk mycket lätt. Höll kort setvila.
Detsamma gäller marklyften. Inga konstigheter med höger knä.

Kan fortfarande se i utfallet att jag inte kan hålla ut höger ben och knä lika mycket som vänster. Kanske beror det på min lätta scoliosis och att höften därigenom även är sned. Jag tror ändå inte det är något problem så länge knäna rör sig rätt i tunga mark och böj.

Annars var träningspasset extremt svettigt och flåsigt.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-08 klockan 19:23.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)