Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-07-09, 20:27   #136
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V4D3


Tid: 3 timmar, 2 timmar 1 kvart exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering 25 min

Hängande knälyft Kroppsvikt x 3 x 15
Höftlyft mot stång 65 kg x 3 x 10
Ryggresningar Kroppsvikt x 2 x 10
Wall Squat Prison Style 3 x 8

Frontböj
60 kg x 6
65 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 4
bälte på
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3 @7

Böj, bred stans, 1 sek paus på låda
67.5 kg x 8
75 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5
bälte på
85 kg x 5
85 kg x 5 @9

Bänkpress, stopp, fötterna på bänken
55 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 5
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
77.5 kg x 3
77.5 kg x 3 @8.5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5 @8.5
60 kg x 8 @8

Medelbred Bänkpress, stopp, mot gummiband
50 kg + 1# band x 6
62.5 kg + 1# band x 5
62.5 kg + 1# band x 5
62.5 kg + 1# band x 5
62.5 kg + 1# band x 5 @7.5

Flyes superset Bänkrodd, i bänkpressplanet
10 kg x 10 SS 52.5 kg x 8
10 kg x 10 SS 52.5 kg x 8
10 kg x 10 SS 52.5 kg x 8
10 kg x 10 SS 52.5 kg x 8

Kommentar
Den högre volymen märks av i kroppen. Var ordentligt stel och värkig från igår så fick värma upp längre än vanligt.
Frontböj mycket lätt. Testade att kapa djupet vid parallell men det kändes hårdare på knäna. Blir inte samma tryck på knäna om jag går hela vägen ner.
Böxböj ok. Svårare att hålla position och neutral rygg på vägen upp än vanligt, men det beror troligen på att jag frontböjde innan.
FU-bänk bra överlag, trots att det var den värsta pyramiden jag gjort. Solid teknik, förutom på första repen i första setet på 77.5kg där armbågarna for bakåt och ut. Höger skuldra gled också fram i sista setet på 60 kg x 8.
Gummibandsbänk mycket lättare än förut. Mycket bra fart och höll bryggan bättre. Tummade dock lite på stopplängden i början av setet i filmen.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-09 klockan 20:28.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-09, 22:44   #137
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Smakar bra? =)
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-10, 08:39   #138
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Ser bra ut koncept ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-10, 10:26   #139
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Smakar bra? =)
Smakar gör det definitivt, och då en kraftig smak av brunt. Riktig jävulskap detta

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Ser bra ut koncept ^^
Tackar!

Blir för övrigt ett återhämtningpass idag med några hundra meter sim och sen bastu. Har gjort gott för återhämtningen tidigare och det behövs denna veckan.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-10, 10:37   #140
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Åh skönt!
Skulle bastat om jag inte skulle varit så rastlös. Gillar INTE att sitta i sådan värme, länge.

Men idag blir det pass A och bad i pool senare, längtar! ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-10, 20:39   #141
lillmesen
Registered User
 
lillmesens avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 2 224
Grofv!

hur har du lastat stången där i bänkpress i din film? Ser ut att vara 125kg-ish? två gula en blå vardera sida..
__________________
lillmesens journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211878
Citat:
Hårdrockare skäms ju inte för att vara hårdrockare. Det finns väl få hårdrockare som skulle säga "Jag är inte alls hårdrockare jag gillar helt enkelt bara långt hår, billig öl och hårdrock, men jag är inte hårdrockare".

Senast redigerad av lillmesen den 2014-07-10 klockan 20:40.
lillmesen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-10, 21:59   #142
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av lillmesen Visa inlägg
Grofv!

hur har du lastat stången där i bänkpress i din film? Ser ut att vara 125kg-ish? två gula en blå vardera sida..
Grov... njaaee, jobbar på det iaf

Riktigt så stark är jag inte ännu. Det är 15 (gula) + 10 (gröna), så 70 kg plus de små viktskivorna. Alla plattor har samma diameter men olika tjocklek, oavsett vikt. Tror det är Eleiko.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-10 klockan 22:03.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-11, 20:42   #143
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V4D4


Tid: 2 timmar 3 kvart, 2 timmar exkl uppvärmning och stretching

Uppvärmning, prehab och aktivering 15 min

Situps i brutalbänk Kroppsvikt x 3 x 12
Ryggresning, statiskt med ett ben i taget 10 kg x 2 x 15s
Enbens rakmark med skivstång 40 kg x 3 x 10

Benspark, 1s i toppen, 3s ner
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Marklyft, 1s paus 2cm över golvet
85 kg x 6
97.5 kg x 5
97.5 kg x 5
105 kg x 4
105 kg x 4
bälte på
112.5 kg x 3
112.5 kg x 3
112.5 kg x 3 @8

Marklyft, ryckgrepp, från 10cm upphöjning, 3s ner
remmar på
70 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6 @8.5

Militärpress
32.5 kg x 6
35 kg x 5
37.5 kg x 4
42.5 kg x 3
45 kg x 2 @7

Latsdrag, brett pronerat grepp
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Tricep extensioner bakom huvudet superset Bicepcurls
EZ+30 kg x 10 SS EZ+20 kg x 8
EZ+25 kg x 10 SS EZ+20 kg x 8
EZ+25 kg x 10 SS EZ+20 kg x 8
EZ+25 kg x 10 SS EZ+20 kg x 8

Kommentar
Pausmark: bra tryck och stabilitet. Tror jag lyckades hålla överkroppen mer upprätt än tidigare. Sista repen i det filmade setet åkte knäna fram igen när stången passerade dom. Får försöka jobba bort det.
Ryckmark enkelt viktämässigt. Bättre utlåsning med höften än tidigare. Fick ordentlig pump i ländryggen.
Militärpressarna fortsätter att förbättras. Betydligt bättre fart och stabilitet i vänster skuldra. Behövde inte stretcha och jobba upp rörligheten lika mycket som förut, och det är ett bra tecken. Kändes inte lika trångt i vänster axel.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-11, 23:13   #144
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Hm, sa inte du att ez-curls inte var de bästa för handlederna?

Är det skillnad att köra extensions bakom huvudet än bicepscurls?

Fint pass i övrigt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-11, 23:22   #145
lillmesen
Registered User
 
lillmesens avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 2 224
Juicigt pass brah! nästan 3 timmar på gymmet
__________________
lillmesens journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211878
Citat:
Hårdrockare skäms ju inte för att vara hårdrockare. Det finns väl få hårdrockare som skulle säga "Jag är inte alls hårdrockare jag gillar helt enkelt bara långt hår, billig öl och hårdrock, men jag är inte hårdrockare".
lillmesen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-12, 08:48   #146
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hm, sa inte du att ez-curls inte var de bästa för handlederna?

Är det skillnad att köra extensions bakom huvudet än bicepscurls?

Fint pass i övrigt!
Jo, det sa jag. Tror det var Arne Persson som sa det i sin Body Radio intervju. Kommer inte ihåg den exakta anledningen.
Orkade inte vänta på att de andra skivstängerna skulle bli lediga. Gäller nog bara att inte använda EZ-stång hela tiden.

Citat:
Ursprungligen postat av lillmesen Visa inlägg
Juicigt pass brah! nästan 3 timmar på gymmet
Danke
Detta är veckan i programmet med högst volym så det tar sin tid. 3 timmar är ganska länge, men en stor del av tiden går åt uppvärmningen i början, uppvärmning inför arbetsseten (skriver endast ut arbetsset) och sedan stretch i slutet. Just att folk tränar mycket längre var en av de första sakerna jag märkte när jag bytade från kommersiellt gym till SL-klubb.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-12, 18:42   #147
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Team 9001: 4 veckors mängdträning - V4D5


Tid: 2 timmar 3 kvart, 2 timmar exkl uppvärmning och stretch

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min

Drakflaggor Kroppsvikt x 3 x 12
Ryggresning, håll 5s i topp 2 x 10
Splitböj 3 x 8

Böj, hög stångplacering, 1s paus
72.5 kg x 6
bälte på
85 kg x 5
85 kg x 8
85 kg x 3
85 kg x 7 @7.5
85 kg x 4
85 kg x 2
85 kg x 6 @7.5

Bänkpress, paus 2s, därefter TnG
57.5 kg x 6
65 kg x 5
75 kg x 4
lindor på
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3 @9

Flyes
10 kg x 10
7.5 kg x 10
7.5 kg x 10
7.5 kg x 10

Marklyft, tävlingsstil
90 kg x 6
102.5 kg x 5
bälte på
110 kg 4
117.5 kg x 3
125 kg x 2 @8

Shrugs
37.5 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Lårcurl, långsam excentrisk
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Kommentar
Tror jag hittat en bra stil i böjen nu. Lite bredare än axelbrett, fötterna vinklade ut kl 1 och 11, stången ganska högt, sitt bak men ändå låta knäna gå fram en del. Enkelt att träffa djup och överkroppen hålls uppe. Ända problemet idag var att jag hade svårt att hålla ihop ländryggen, så på några reps blev det lite för mycket belastning där.
Bänkpressarna var tunga, men såg bra ut. Har haft svaga känningar i handlederna under veckan så tog lindor på de tyngsta seten.
Förbättring i marklyft också. Höger knä gör en liten förflyttning i sidled halvvägs upp men jag misstänker att det är en naturlig rörelse, kanske inte ett problem. Kan dock ha fel i det.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2014-07-12 klockan 18:44.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-13, 22:41   #148
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Blev ett till pass idag. Arbete för problemområden, genomblödning, lite armar och lätt kondition. Mycket lätta vikter.

Tid: 1.5 timme, 1 timme exkl uppvärmning och stretch

Uppvärmning, prehab och aktivering för hela kroppen 15 min

Liggande benlyft Kroppsvikt x 3 x 10
Ryggresning 2 x 10
Splitböj, med stång 40 kg 3 x 8

Böj, med stopp
stegrande 3:or till 60kg x3x3

Militärpress
stegrande 2:or till 40kg x2

Raka marklyft
40kg x5x5

Step-ups, med hantlar
15kg x3x15

Stångscurl superset Tricep pushdown
3 set

Kondition på roddmaskin
15 min
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-13, 22:43   #149
lillmesen
Registered User
 
lillmesens avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 2 224
genomblödning lät HARDCORE!
__________________
lillmesens journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211878
Citat:
Hårdrockare skäms ju inte för att vara hårdrockare. Det finns väl få hårdrockare som skulle säga "Jag är inte alls hårdrockare jag gillar helt enkelt bara långt hår, billig öl och hårdrock, men jag är inte hårdrockare".
lillmesen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-13, 23:03   #150
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Lite stel i kroppen ja?
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)