Nu är det dags!

[Filipb]

Ja, jag är inne på liknande spår! Eventuellt köra mer "casual" inställning till det hela till och med jul. Jag tänker då att om det passar någon dag med underskott så kör jag på det, annars blir det helt enkelt lite mer! Tror jag kommer vara lite mer motiverad efter nyår

[Filipb]

Värmde upp med "100 kcals" på crosstrainern. Lite mindre lutning idag

Supinerade pullups

Kv
Kv
Kv+10 -ovanligt lätt
Kv+20 x 4 - jaa, alla nådde stången!!
Kv+10 x 6 - alla nådde
Kv x 10 - 8 nådde stången

Nabbe! (Aka nice)

T-bar

75
100 x 5 (eller 6?), 6

Sälrodd

60 x 12, 12 - Rpb?

Facepulls

3 set med 60 kg snett ovanifrån

Scottcurls

14
22 x 5, 4
16 x 10 (?)

Oj! Hade inga större förväntningar inför dagens pass då jag droppat 1 kg i vikt idag jämfört med igår, men det gick urbra. Kul! Inte säker med hur det blir med träningen i helgen då jag ska agera kock på bortaplan. Förhoppningsvis blir den iallafall av båda dagar.

Screenshot_2014-12-05-13-08-46.jpg
Screenshot_2014-12-05-13-08-30.jpg
Screenshot_2014-12-05-11-52-55.jpg

[Filipb]

Knäböj

50
90
110
130
150 x 1
130 x 2, 2, 2 - samtliga med paus
110 x 10

Ingen imponerande styrka idag. Däremot kändes tekniken ovanligt bra!

Raka marklyft

80
120 x 8
130 x 5
120 x 10

Körde med kalk idag istället för remmar. Jäklar vilken underarmsträning. Äter ju mycket spenat så jag lär snart se ut som Karl-Alfred

Avslutade med tre set toes to bar

Styrkan var som sagt inte optimal i böjen idag, men det kan ha berott på att jag kom ovanligt djupt eller dylikt.
Jag var desto starkare i marklyften

[tht716]

Missade att kommentera gårdagens pass. Men grymt att så många chins nådde stången!

Ingen film? Bad-ass med kalk btw!

[Filipb]

Ofc, bara inte haft tid till att fixa det

[Filipb]

Blev ingen träning idag.
Har alltså lagat mat till ett dop idag (+ en massa förberedelser igår). Lite flashbacks till gamla jobbet. Väldigt kul, men samtidigt stressfyllt och jag sov väldigt dåligt natten till idag (dålig framförhållning).
Har ätit massor med mat. All kinds of gainz

[Filipb]

Värmde upp med 1,25 km på löpbandet. Kändes skönt att springa somm uppvärmning efter så mycket mat i helgen

Militärpress

20
40
55 x 1
65 x 1 - automatiskt PB
60 x 5
55 x 7 eller 8 - nöjd i vilket fall som helst

Hade hoppats pröva på 70 idag, men , kändes riktigt tungt. Lite lustigt med tanke på att femma på 60 var ganska lätt. Nåja!

Plan hantelpress

30
40 x 8, 8

Inget PB, men bättre än förra passet

Liggande extensions

30
40 x 6
45 x 3
40 x 6 - 30 x 6

Sidlyft

10
16 x 10
18 x 6
16 x 10 - 10 x 10

Stark efter helgens laddning! Som plåster på såret såg jag inte lika blöt ut efteråt.
Blir nog också att köra fler singlar i militärpressen framöver =)

[Filipb]

Värmde upp med 100 kcals på crosstrainern

Två set latsdrag

Swan pullups

Kv x 5, 5, 5, 5

Hantelrodd

28
40 x 10, 10

Sälrodd

65 x 10, 10 - tüngt

Facepulls

Tre set med 26,25 kg

Testade därefter på två set på ett "brå-sterk"-redskap. Vet inte om jag ska fortsätta med det
För att förklara mer är alltså "brå-sterk" när man ligger på en bräda med hjul så ska man dra sig diagonalt uppåt med hjälp av två olympiska ringar som handtag. Jag försöker då dra med helt raka armar utåt i en cirkelformad rörelse. Kändes främst i triceps, lats och trapezius

Stångcurls

40
60 x 4
50 x 8
40 x 12

Ovanligt lätt 12a.

Hade inga större förväntningar inför dagens pass. Åt väldigt lite igår samtidigt son jag var ganska aktiv. Som pricken över i:et hann jag inte sova jättelänge. Med det i åtanke gick det bra! Presterade ungefär som jag annars gör på en bättre dag

[tht716]

Intressant övning (brå-sterk)! Var tvungen att googla och aldrig sett den anordningen innan!

[Filipb]

Min förre detta kollega Pål, som hjälpt mig med allt annat kring chins, rekommenderade det för drygt ett år sedan. Har inte prövat mig på övningen förrän nu, och det var främst för att se om det var något i rörelsen som skulle vara oförväntat tungt eller dylikt =)

[Mickee]

Fan vilka curls! 50 kg är riktigt segt så vetefan om jag hade rubbat 60 kg xD

[Filipb]

Haha! Det ska vara sagt att jag ofta småfuskar lite när jag curlar med antingen stång eller hantlar (men inte scottcurls). Tycker dock inte det är tillräckligt med fusk för att kalla det "fulcurls"

[Filipb]

Marklyft

60
60
100
140
180 x 1
200 x 1, 1, 1
160 x 4
140 x 6

160 och 140 var med paus, även om det slarvades lite i setet med 140.
Kände för att fokusera på teknik idag istället för vikt. Väldigt nöjd med andra repetitionen med 200 kg

Frontböj

60
100
120 x 1
130 x 1
110 x 4 - Rpb?
100 x 4 - med tydlig paus i botten.

Avslutade med tre set toes to bar.
Magen var orolig de sista 12 h innan passet samtidigt som det kändes som jag var på g att bli krasslig under morgonen så jag var beredd på att kasta handduken om det skulle bli värre på gymmet. Om något blev det dock bättre, så det var skönt!

[tht716]

Hur känner du när du kör pausmark? Jag testade en gång och det kändes som att man fick mer kontroll över lyftet liksom

[Filipb]

Håller med dig precis Blir ju självklart tyngre, och jag tror det kan vara smart att inkorporera det alltmer så man blir mer säker i hela rörelsen