Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-11-04, 21:10   #4531
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Usch, tråkigt det där. Även om det är en själv som tar beslutet är det sällan enkelt... Hoppas att du kommer igen snart, kompis!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-04, 21:46   #4532
Vunnis
Tunnis
 
Vunniss avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 386
Vunnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-10, 19:15   #4533
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Tack boys, det känns bättre för var dag som går. Det var rätt beslut att ta helt enkelt.

Fortsatt mycket omotiverad till allt vad träning och bra kosthållning heter. Blev ett pass idag iaf.

131110

10.35-12.10

Knäböj
Uppvärmning
70kgx5
120kgx5
160kgx2x3
180kgx3
190kgx2x1

Marklyft
70kgx5
120kgx5
170kgx5
200kgx5

Frontböj
50kgx5
60kgx5
70kgx5

Raka marklyft
70kgx2x12

Vader
3 set

Axelrehab
6 set
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-12, 18:46   #4534
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
131112

Tid: 15.50-16.50

Bänkpress
Uppvärmning
60kgx10
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx3 @9
100kgx5

Pullups
3x5

Press
40kgx8
50kgx8, 8, 5

Stångrodd
50kgx12
70kgx2x10

Pushdowns
3 set - högrep

Bicepscurl m rak stång
40kgx3x8

Hantellyft åt sidan
8kgx4x12

Axelrehab
6 set

Kommentar
Känns knackigt i armbågen och axeln är småsur, lugnt således.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-12, 20:35   #4535
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Vi skulle kunna ses antingen på torsdag eller fredag om du har tid, så kan vi undersöka knä och axel samt kanske ta ett pass? Eller bara hänga, så klart.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-12, 20:44   #4536
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Vi skulle kunna ses antingen på torsdag eller fredag om du har tid, så kan vi undersöka knä och axel samt kanske ta ett pass? Eller bara hänga, så klart.
Jag kör gärna ett pass! Fredag fungerar för mig, är i malmö under torsdagen. Eventuellt kan jag chilla med beroende på en annan grej.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-13, 19:56   #4537
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
131113

Tid:17.20-19.00

Marklyft
Uppvärmning
110kgx5
150kgx5
180kgx5
200kgx5

Knäböj
Uppvärmning
110kgx3
150kgx3
170kgx3 @10

Frontböj
40kgx8
60kgx5
70kgx5
60kgx5

Raka marklyft
60kgx10
80kgx3x10

Benspark
2 set

Lårcurl
2 set

Plankan
3 set

Liggande benlyft
3 set

Vader
5 set

Axelrehab
6 set

Kommentar
Trött, blodtrycksfall och illamående - gött pass
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-16, 09:56   #4538
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
131116

Marklyft
Massa uppvärming
100kgx5
140kgx5
180kgx1
210kgx1
240kgx1
260kgx0 (otroligt nära)

Knäböj
Några lätta set

Benspark
Ett par myoset

Axelrehab
2-3 set

Kommentar
Körde med Scratch och hans starka flickvän. Jag är stel och jävlig i axlarna och mästarens ordination var stretching. Inget allt för allvarligt vilket tur är. Armbågen är förmodligen en ledsen ulnarisnerv.

Riktigt nära på 260kg mark och då med betydligt lägre kroppsvikt (cirka 117kg nu jämfört med 126kg) när jag tog det senast.

Senast redigerad av Anton Fräs den 2013-11-16 klockan 10:02.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-16, 23:36   #4539
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Axlarna är nog inga problem; tror att det mesta löser sig genom att fixa rörligheten. Kanske även kan hitta ett par andra rotationsövningar till nästa gång också, så du får den tränad i olika positioner.
Det konstiga är smärtan i armbågen. Det KAN vara en enkel överbelastning, såklart.

EDIT: Jäkla trevligt att träffas igen. Hela gymmet stannar upp när du markar.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 14:51   #4540
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Axlarna är nog inga problem; tror att det mesta löser sig genom att fixa rörligheten. Kanske även kan hitta ett par andra rotationsövningar till nästa gång också, så du får den tränad i olika positioner.
Det konstiga är smärtan i armbågen. Det KAN vara en enkel överbelastning, såklart.

EDIT: Jäkla trevligt att träffas igen. Hela gymmet stannar upp när du markar.
Gött att ses broski. Tack för klämmandet, stretchar frekvent nu.

131117 12.00-13.20

Bänkpress
Uppvärmning
60kgx5
80kgx5
100kgx5
110kgx5 @10

Press
Uppvärmning
40kgx8
50kgx5
60kgx5
65kgx5 @10
60kgx3

Smala latsdrag
50kgx8
70kgx10
90kgx8
100kgx5
90kgx6

Hantelrodd
47,5x 7, 6, 5

Pushdowns
3 set

Bicepscurl
3 set

Hantellyft åt sidan
3 set

Axelrehab
6 set

Axelstretch
Ett gäng omgångar

Kommentar
Känner av axel och armbåge, dock mycket lite.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-22, 10:48   #4541
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
131122

Tid: 09.30-10.00

Marklyft
70kgx10
120kgx5
160kgx5

Knäböj
70kgx5
120kgx5

Benspark
3 set

Lårcurl
3 set

Axelrehab - lätt
2 set

Kommentar
Obehagligt som fan i mark, tekniken var helt fel och ländryggen kändes konstig.

Snurrade dessutom under hela passet, kände mig sjuk nästan. Hoppas kunna köra överkropp imorgon ändå..
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-26, 12:11   #4542
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
131128

Tid: 06.45-08.30

Bänkpress
Massa uppvärmning
60kgx5
80kgx5
100kgx5 @8,5
90kgx8

Smala latsdrag
Uppvärmning
80kgx8
90kgx3x8

Press
40kgx12
50kgx8
60kgx5

Stångrodd
60kgx2x12
70kgx2x10

Tricepsextensions
40kgx4x12

Bicepscurl m rak stång
40kgx10, 8, 8

Hantellyft åt sidan
10kgx4x15

Plankan
3x45 sek

Crunches
3x10

Vader
3 set

Axelrehab
6 set

Massa stretching

Kommentar
Lätt uppstart pass efter nästan 2 veckor utan regelbunden träning
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-27, 14:31   #4543
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
131127

10.00-11.00

Knäböj
Upp till några singlar på 170kg

Benpress
Några set upp till 8or på 250kg

Marklyft
Några set upp till 180kgx3

Benspark
3 set

Lårcurl
3 set

Axelrehab
3 set

Kommentar
Känner mig riktigt svag Planen framöver är att vara viktstabil strax under 120kg tills jag hittar motivationen att ta mig i form. Om jag någonsin hittar den
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-02, 09:50   #4544
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Journalen kommer ligga på is i några månader, får se hur mycket roaming det blir på forumet i övrigt.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-02, 10:03   #4545
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Varför ska du frysa den?
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)