Citat:
Ursprungligen postat av Gosti123
Hur ska man göra för att inte svanken ska bli som en ostbåge? Min rygg får jag till ganska okej vid vissa vikter, men min svank gör det inte böja på när jag böjer mig ner.
|
Hmm... jaa, om du står smalt, så försök att svanka lätt när du står upprätt,
ta in luft och spänna ut magen. (oavsett om du har bälte eller ej)
Pressa fram bröstkorgen lätt mellan armarna när du böjt dig ner för att greppa stången, fortfarande med lätt svank och tänk sen inte på att "dra stången ifrån golvet" utan att istället "pressa fötterna igenom golvet".
Det kanske låter lite
men det brukar funka för de flesta.
Våga också använda benen som starthjälp (böj på knäna och "driv" lös stången, ryck inte) för då har vikten transporterats längre innan du rätat benen helt.
Utan på något sätt drabbas av hybris, kan jag tipsa dig om ett litet inlägg i "Klenmenren´s" träningslogg på sidan 84, #1247 ang. marklyft med bälte.
Jag bör nog också nämna att detta är ju bara tips och tricks. Vad som passar just dig eller andra är ju högst individuellt.
Ytterligare ett litet tips för den så viktiga bålstabiliteten är övningen "Good-morning", som av många anses vara en "ryggdödare" men som rätt utförd ger ordentlig hårdhet i mittpartiet.
/Stången strax ovanför styrkelyftknäböj-läge på axlarna, lätt böjda knän och lätt svank. Böj dig sen bara så långt fram/ner
(i höftleden) så att du klarar av att hålla ryggen rak och sen upp igen. Tänk på att spänna magen och korsryggen under hela utförandet./
Glöm sen inte att äta bacon och lyssna på...
Rock´n´roll!!