Den ärligaste journalen på Kolo

[Anton Fräs]

Nytt år, nya mål, ny journal För bakgrund och en något sporadisk tidigare rapportering av mina pass se min gamla journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135803

Här är träningsupplägget som det ser ut nu:

Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 5x6
benpress 3x6
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set

Bänkdag - tisdag
Flatbänk 5x6
Smalbänk 3x6
Rodd 3x8

Innebandy - onsdag

Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 5x6
Goodmornings 3x6
Viktade situps 3x8
Fatman 3x8

Bänkdag - fredag
Flatbänk 3x5 (2 av set med ”kloss”, alltså stödskenor på sidorna)
Chins 3x8
Stångrodd 3x8

Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Rörlighetsträning
Cardio

Deload var 4de vecka (då blir det mer kroppsegna övningar)

Så gott som dagligen:
15 minuter grodan, 45 min rörlighetsträning

Stats just nu:

Vikt 97,5 kg
Bänkpress 90x1
Marklyft 185x1
Knäböj 120x1
Frontböj 80x2
Militärpress 55x1
Plankan 2.08
Frogstand 14 sek
Armhävningar 15 st
Chins 7
Dips 8
Stångrodd 70x4
Split, djup Målet är att nå hela vägen, en bit kvar