Äta sent på kvällen?

[rbn]

Det sägs ju överallt att man inte ska äta allt för sent på kvällen, och minst, om något alls, innan man går och lägger sig. Just för att kroppen inte kan förbränna detta "lika effektivt" under natten då man sover.

Jag undrar hur pass mycket sanning det ligger i denna teori och hur det är i praktiken. Ska man undvika mat allt för sent på kvällen för att man inte ska gå upp i vikt enklare, eller är det alltid och åter alltid energi in vs. energi ut som gäller i alla lägen? Vissa säger ju till och med att man inte ska äta middag efter 19:00 för då går förbränningen "ner i varv" osv?

Så hur är det?

[keffat_liv]

Innan man går och lägger sig är det inte att rekommendera att äta massa kolhydrater om man inte vill lägga på sig onödigt fett. Jag har dock glömt varför, så hoppas grubb kommer in med svaret

[Strongman]

Ursprungligen postat av keffat_liv

Innan man går och lägger sig är det inte att rekommendera att äta massa kolhydrater om man inte vill lägga på sig onödigt fett. Jag har dock glömt varför, så hoppas grubb kommer in med svaret

nyss käkade jag 4:a mackor, varav 2 var rostade. en talrik gröt, 1 glas mjölk, 1 glas oboy

är de sånt man inte ska käka eller? =P

[Whey]

Jag tränar sent så jag käkar middag antingen 8 eller 10 på kvällen. Har gjort så i några månader nu och inte märkt någon inverkan på sömn etc. Möjligt att det kanske inte är optimalt vid deff att käka en fullstor middag så sent, men annars ser jag inga som helst problem med det.

[The Draf]

Ursprungligen postat av Strongman

nyss käkade jag 4:a mackor, varav 2 var rostade. en talrik gröt, 1 glas mjölk, 1 glas oboy

är de sånt man inte ska käka eller? =P

Ja. Massor av kolhydrater håller dig vaken på kvällen och ger stor fettinlagring under kväller.
Märker själv att jag sover mkt bättre nu under deffen när jag inte äter så mkt

[Ola Wallengren]

Finns ingen anledning att inte äta innan man går och lägger sig.

Denna tråd handlar om samma ämne
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=59589

Anledningen som jag ser det varför "myten" att inte äta efter 18.00 eller liknande uppstod är väl därför att många som försöker hålla igen på dagarna för att gå ner i vikt är så hungriga på kvällen att de lätt överäter, dvs börjar äta och kan inte riktigt sluta när "energi kvoten" är uppfylld. Då är det vissa som ger rådet att inte äta på kvällen när rådet istället borde vara att sprida ut måltiderna jämt över dagen och inte ha så mycket lockande skräpmat hemma i skåpen.

[TylerDurden84]

Det e bättre att slänga i sig en burk tonfisk, kvarg eller grynost med någon form av smaksättning, mättande och ingen större risk för fettinlagring

[keffat_liv]

Ursprungligen postat av Strongman

nyss käkade jag 4:a mackor, varav 2 var rostade. en talrik gröt, 1 glas mjölk, 1 glas oboy

är de sånt man inte ska käka eller? =P

yeps Men jag brukar också skita i vilket

[Beast]

Ursprungligen postat av The Draf

Ja. Massor av kolhydrater håller dig vaken på kvällen och ger stor fettinlagring under kväller.
Märker själv att jag sover mkt bättre nu under deffen när jag inte äter så mkt

Säg nu inte nåt sånthär som inte är helt säkert. CHANSERNA är större, men det är fortfarande dagsintaget som är viktigast.
Jag äter personligen relativt mycket kolhydrater, protein och fett innan läggdags och jag sover då jävligt bra. Sen är jag heller inte fet så argumentet faller.

[keffat_liv]

Ursprungligen postat av Beast

Säg nu inte nåt sånthär som inte är helt säkert. CHANSERNA är större, men det är fortfarande dagsintaget som är viktigast.
Jag äter personligen relativt mycket kolhydrater, protein och fett innan läggdags och jag sover då jävligt bra. Sen är jag heller inte fet så argumentet faller.

Som du säger måste man ju ligga på överskott för att det ska lagras fett. Men vid ett energiöverskott så gör kolhydrater innan läggdags att man lägger på sig onödigt med fett. Sen i praktiken hur mycket det är kan jag inte svara på, men inte mycket skulle jag gissa på. För jag har legat på energiöverskott nu i 9 månader och ätit kolhydrater i stort sett varje dag innan läggdags, och visst har jag fett på kroppen, men inte jättemycket direkt. Och jag tror inte jag hade haft mycket mindre om jag inte hade ätit de kolhydratrika målet varje dag innan läggdags.

[Beast]

Ursprungligen postat av keffat_liv

Som du säger måste man ju ligga på överskott för att det ska lagras fett. Men vid ett energiöverskott så gör kolhydrater innan läggdags att man lägger på sig onödigt med fett. Sen i praktiken hur mycket det är kan jag inte svara på, men inte mycket skulle jag gissa på. För jag har legat på energiöverskott nu i 9 månader och ätit kolhydrater i stort sett varje dag innan läggdags, och visst har jag fett på kroppen, men inte jättemycket direkt. Och jag tror inte jag hade haft mycket mindre om jag inte hade ätit de kolhydratrika målet varje dag innan läggdags.

Nej jag tror inte det riktigt. Något lättare möjligtvist men om man tränar på kvällar behöver iallafall min kropp detdär extra, tränar man på morronen så behöver man det extra då man inte hinner ladda såmycket innan träning. Jag tror inte ens jag kommer ändra det till tävlingsdieten förrän i absoluta slutstadiet för att dra ur det sista.

[cjs]

Mycket av återhämtningen i kroppen sker under natten, då vill man ju ha byggstenar tillgängliga. Däremot kan möjligen matsmältningen störa sömnen (=återhämtningen) något om man proppar i sig kvällsmaten minuterna innan man hoppar i säng.

Finns inget skönare än att äta 1-1,5h innan sänggående, så man hinner bli dåsig när man ska sova... ahhh.

[King Grub]

Ursprungligen postat av cjs

Mycket av återhämtningen i kroppen sker under natten, då vill man ju ha byggstenar tillgängliga.

Proteinsyntesen är faktiskt rätt kraftigt undertryckt när man sover.

"Conventionally this corresponds to a diurnal cycle, with synthesis being elevated in waking hours and depressed during sleep. "

J Nutr. 2002 Oct;132(10):3219S-24S.

Glykogeninlagring sker däremot effektivt under natten, och tvärtemot vad många tror, är glykogendepåerna oftast mer välfyllda på morgonen när man vaknar än när man går och lägger sig.

[The Draf]

Ursprungligen postat av Beast

Säg nu inte nåt sånthär som inte är helt säkert. CHANSERNA är större, men det är fortfarande dagsintaget som är viktigast.
Jag äter personligen relativt mycket kolhydrater, protein och fett innan läggdags och jag sover då jävligt bra. Sen är jag heller inte fet så argumentet faller.

Om du äter massor av kolhydrater under kvällen kommer du under dom timmar du sover inte hinna förbränna den mat du åt innan du gick och la dig. Dessa kommer kroppen försöka ta hand om. Dessa lagras i levern, som fett och i musklerna.
Fett lagring och fett förbränning pågår kontinueligt och samtidigt. Är kroppen i vila och har stor tillgång till energi kommer fettinlagringen vara mer stimulerad än fettförbränningen. Jag sade inte något om resten av dagen, men under natten efter stor måltid när du sover kommer fettinlagring vara mer stimulerad.
Generellt sett så tror jag dom flesta skulle bli pigga vid kraftigt kolhydrat intag sent på kvällen, förhållandet mellan stora mängder mat och högt blodsocker och höga insulin nivåer är väl tämligen väl utrett. Samt dess uppiggande effekt. Å andra sidan har väl dom flesta av oss erfarat den fruktade palt-swimen någon gång i sitt liv

Glykogeninlagring sker däremot effektivt under natten, och tvärtemot vad många tror, är glykogendepåerna oftast mer välfyllda på morgonen när man vaknar än när man går och lägger sig.

Detta kan väl inte vara sant under deff? Såvida man inte vräker i sig massa mat innan man går och lägger sig. Själva syftet med morgon kardio är väl att utnyttja det tomma glykogendepåerna för att tvinga kroppen att bränna fett

[Pellefant]

Om man är lätt hungrig när man vaknar så tror jag man ätit rätt kvällen innan. (vid deff)