Äta sent på kvällen?

[King Grub]

Det är extremt komplext och man är inte säker på varför vårt cirkadiska system svarar på dagsljus på det sättet.

Och "fungerar inte alls" - nej, då fungerar regleringen av vårt cirkadiska system sämre, det stämmer.

[exevision]

Jag tycker denna är intressant:

Obesity (Silver Spring). 2011 Oct;19(10):2006-14. doi: 10.1038/oby.2011.48. Epub 2011 Apr 7.
Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.
Sofer S1, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z.
Author information


Abstract
This study was designed to investigate the effect of a low-calorie diet with carbohydrates eaten mostly at dinner on anthropometric, hunger/satiety, biochemical, and inflammatory parameters. Hormonal secretions were also evaluated. Seventy-eight police officers (BMI >30) were randomly assigned to experimental (carbohydrates eaten mostly at dinner) or control weight loss diets for 6 months. On day 0, 7, 90, and 180 blood samples and hunger scores were collected every 4 h from 0800 to 2000 hours. Anthropometric measurements were collected throughout the study. Greater weight loss, abdominal circumference, and body fat mass reductions were observed in the experimental diet in comparison to controls. Hunger scores were lower and greater improvements in fasting glucose, average daily insulin concentrations, and homeostasis model assessment for insulin resistance (HOMA(IR)), T-cholesterol, low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, C-reactive protein (CRP), tumor necrosis factor-α (TNF-α), and interleukin-6 (IL-6) levels were observed in comparison to controls. The experimental diet modified daily leptin and adiponectin concentrations compared to those observed at baseline and to a control diet. A simple dietary manipulation of carbohydrate distribution appears to have additional benefits when compared to a conventional weight loss diet in individuals suffering from obesity. It might also be beneficial for individuals suffering from insulin resistance and the metabolic syndrome. Further research is required to confirm and clarify the mechanisms by which this relatively simple diet approach enhances satiety, leads to better anthropometric outcomes, and achieves improved metabolic response, compared to a more conventional dietary approach.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137

http://suppversity.blogspot.com/2011...-make-you.html

Själv äter jag mest till middag runt 17:00-18:00

[King Grub]

Vi har flera olika "klockor" i kroppen.

Äter man på fel tidpunkter kommer många av klockorna i fel synk med "the master clock".

Feeding rhythms drive rhythms in liver triglycerides and proteins independent of the circadian clock (Adamovich et al., 2014; Mauvoisin et al., 2014). Feeding at “inappropriate” time entrains those rhythms into a phase opposite to the phase of other physiological rhythms dictated by the master clock. This circadian misalignment may result to inefficiency in energy expenditure and obesity

Front Pharmacol. 2015; 6: 112.

[King Grub]

Vi har cirkadiska rytmer och klockor i varje cell i kroppen som både är oberoende och samverkande och lyder under en central klocka. Bäst fungerar vi om vi inte tvingar vissa klockor ur rytm med den centrala.

Circadian rhythms are present at the molecular level in nearly all cells of the body and brain. In mammals, peripheral rhythms are orchestrated by a central circadian pacemaker located in the suprachiasmatic nucleus (SCN) of the hypothalamus and are also influenced by behaviors such as feeding.

Sci Rep. 2017; 7: 45158.

[Termy]

Zeitgeber också! Sicken tur att man frossar i sig kvällsmålet tidgare än så! ^^

[Bärsärk]

Känns ju som att den där klockan borde försvinna snart i takt med att vi människor utvecklas?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Känns ju som att den där klockan borde försvinna snart i takt med att vi människor utvecklas?

Får folk med stark sån där klocka färre barn än såna med svag?

[Gluffgluff]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Känns ju som att den där klockan borde försvinna snart i takt med att vi människor utvecklas?

Det skulle kunna få ödesdigra konsekvenser, kolla på de som jobbar nattskift.

Man har gjort flera experiment på cirkadiska rytmen och efter flera månader isolerad i en grotta så fortsatte testpersonen att följa en rytm, långt efter att han tappat all uppfattning om tid.

Att äta för nära inpå läggdags ökar markant risken för gastro/reflux besvär. Det är bäst att äta ett mindre mål av lättupptagliga livsmedel om omständigheterna tvingar en att äta ett mål nära läggdags.

[EnergiÖverskott]

Jag vet inte om det här har något med kroppens "klockor" och regleringar efter den att göra, men under vinterhalvåret (speciellt då det är som mörkast ute) har jag en tendens att (på instinkt) vilja äta all min mat mellan 15-18 någon gång. På sommaren blir det automatiskt att jag äter all mat runt 20-tiden istället. Vet inte om det är en psykologisk sak att jag hellre äter när det åtminstone fortfarande inte är svart ute och bara ta det lugnt då. Men det är något jag lagt märke till senaste åren.

Kan tilläggas att min dygnsrytm är densamma alla årstider. Vaknar runt 5 och somnar kring 22-23 per automatik. Verkar uppleva fysisk hunger på ett annat sätt när det är ljust ute och som att hela systemet bara vilja ta det lugnt när det är mörkt.

[LunaSpice]

Jag sover mindre oroligt om jag äter mkt och gärna tätt inpå läggdags. Jag har ingen aning om varför, jag vet bara att det "hjälper". Kanske äter jag mer sent på kvällen de dagar jag ätit för lite under dagen.

[sumialic]

Ursprungligen postat av LunaSpice

Jag sover mindre oroligt om jag äter mkt och gärna tätt inpå läggdags. Jag har ingen aning om varför, jag vet bara att det "hjälper". Kanske äter jag mer sent på kvällen de dagar jag ätit för lite under dagen.

Verkar vara så för mig med. Jag sover i alla fall sämre nu sedan jag började lägga mina två matintag tidigt.

[kimone]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Jag förstår fortfarande inte varför det måste vara att det är just ljust ute? Det fungerar ju inte alls i norra Sverige på vintern.

Vad menar du med att det inte fungerar?

Kroppen är inte optimerad för alla typer av omgivningar. I detta avseende verkar det inte vara optimalt rent metabolt att bo i de nordligare delarna av världen.

[svartakronan]

Jag dricker en smoothie runt 22 tiden, är det bättre med smoothie för det är lättsmält?

Skickat från min G3311 via Tapatalk