Stretching och muskeltillväxt

[King Grub]

Stretching kanske kan åstadkomma muskeltillväxt, om det handlar om våldstretching där man tar till yttre krafter.

Stretch training is widely used in a variety of fitness-related capacities such as increasing joint range of motion, preventing contractures, and alleviating injuries. Moreover, some researches indicate that stretch training may induce muscle hypertrophy; however, studies on the topic have been primarily relegated to animal and in vitro models. The purpose of this brief review was to evaluate whether stretch training is a viable strategy to induce muscle hypertrophy in humans. An extensive literature search was performed using PubMed/MEDLINE, SciELO, and Scopus databases, using terms related to stretching and muscle hypertrophy. Only human trials that evaluated changes in measures of muscle size or architecture following training protocols that it was performed stretching exercises were selected for inclusion. Of the 10 studies identified, 3 observed some significantly positive effects of stretch training on muscle structure. Intriguingly, in these studies, the stretching was carried out with an apparatus that aided in its performance, or with an external overload. In all studies the subjects performed stretching at their own self-determined range-of-motion, no effect was observed. Of the 5 available studies that integrated stretching into a resistance-training program, 2 applied the stretching in the interset-rest period and were the ones that showed enhanced muscle growth. In conclusion, passive, low-intensity stretch does not appear to confer beneficial changes in muscle size and architecture; alternatively, albeit limited evidence suggests that when stretching is done with a certain degree of tensile strain (particularly when loaded, or added between active muscle contractions) may elicit muscle hypertrophy.

Clinical Physiology and Functional Imaging · January 2020. Does stretch training induce muscle hypertrophy in humans? A review of the literature

[Pepz]

Ny träningsform skapas

våldsyoga.

[Bandid0]

Assisterad stretching inom friidrott och gymnastik har jag hört många skräckhistorier om.

[MaxTheMarketer]

Assisterad stretching eller väl också något som äger rum vid sexgrottor?

[ChuckTesta]

Ursprungligen postat av Pepz

Ny träningsform skapas

våldsyoga.

Bikramyoga verkar ju vara det om man kollar dokumentären på Netflix.

[exevision]

Första tanken är att det inte är bra för muskler och leder. Skador?

[King Grub]

[Brofessorn]

Då borde väl brottning vara ganska opti? Assisterad, våldsam stretching med andra män som lämnar en indränkt i svett och, som alla kom fram till i en annan tråd, det ultimata styrkeprovet.

[BengtBurk]

Ursprungligen postat av exevision

Första tanken är att det inte är bra för muskler och leder. Skador?

Musklerna bygger sig starkare av stretchingen så sannolikt inte skadligt på något sätt där. Ledstrukturernas anpassningsförmåga är förmodligen sämre men med det sagt behöver det inte vara skadligt att ta ut full rörlighet i leden. Personligen skulle jag dock vara lite försiktig med att ta ut full rörlighet med yttre belastning.

[baggard]

[Bandid0]

Ursprungligen postat av baggard

2:34 mitt vanliga lifting-face

[exevision]

Ursprungligen postat av BengtBurk

Musklerna bygger sig starkare av stretchingen så sannolikt inte skadligt på något sätt där. Ledstrukturernas anpassningsförmåga är förmodligen sämre men med det sagt behöver det inte vara skadligt att ta ut full rörlighet i leden. Personligen skulle jag dock vara lite försiktig med att ta ut full rörlighet med yttre belastning.

Så du menar att våldstretchning är inte skadligt?

[BengtBurk]

Ursprungligen postat av exevision

Så du menar att våldstretchning är inte skadligt?

En studie i översiktsartikeln som fann en ökad muskeltjocklek beskriver stretchingen så här: "The intensity of SS was set as the highest inclination of the board that subjects could withstand without feeling pain".

En av två studier som påvisade en ökad fascikellängd använde följande stretching för vaderna: " The leg press platform was loaded to 20% MVC of the nondominant leg (7.2±4.6 kg) and this was progressively increased by 5% each week."

Den andra beskrev stretchingen så här: "The SG performed a stretching at a ROM that corresponded to the highest tolerable torque before the onset of pain for 450 seconds"

En av två studier där deltagarna fått ökad muskeltillväxt av stretching mellan seten (som bara har publicerats på en konferens om jag förstått det rätt) beskrev stretchingen så här i abstraktet: "Between sets the stretching group allowed the weight on the leg press to stretch the gastrocnemius..."

Den andra studien med stretching mellan seten beskriver det så här: "The ISS group performed passive static stretching at the maximum amplitude, defined as the maximum painfree range of motion. Subjects were oriented to stretch just before the point of pain/discomfort for 30 seconds during the 90-second interset rest interval."

Jag förstår inte hur något av ovanstående kan kallas för våldsstretching. Men för att besvara din fråga så är jag av uppfattningen att våldsstretching är skadligt, det säger sig själv i och med just benämningen våldsstretching.