Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-01-21, 10:03   #781
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Mikroökar 0,5kg per pass. Nått 29,5kg på 3+2 reps. Räknar med att jag behöver nå 40kg för att orka en regelrätt tvåarms muscleup
Nice! Går det relativt linjärt hittills med de ökningarna? Jag tycker det fungerar för mig med OAC-träningen och +0.5kg per pass, så hoppas att jag inte når någon dryg platå.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 10:18   #782
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Nice! Går det relativt linjärt hittills med de ökningarna? Jag tycker det fungerar för mig med OAC-träningen och +0.5kg per pass, så hoppas att jag inte når någon dryg platå.
Aha, One arm chinup. Hur långt har du kommit? Vad blir det för repsantal per pass och per vecka?

Än så länge går det bra ja. Tror jag kört ett tiotal pass hittills och ökat varje. Har även marginal änsålänge vilket är skönt mentalt.

Varvar enarms MU med pike pushup på mina hemgjorda handtag, numera med tunna knäskydd ovanpå pga smärta i handflata. I PPU öka jag nyligen fothöjden med 7cm pga att repsen började röra sig mot 10 i alla set. Är just nu nere och kör 4-reps (ökar även här varje pass) med ett avslutande maxset på aktuella 10 reps.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 10:52   #783
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Aha, One arm chinup. Hur långt har du kommit? Vad blir det för repsantal per pass och per vecka?

Än så länge går det bra ja. Tror jag kört ett tiotal pass hittills och ökat varje. Har även marginal änsålänge vilket är skönt mentalt.

Varvar enarms MU med pike pushup på mina hemgjorda handtag, numera med tunna knäskydd ovanpå pga smärta i handflata. I PPU öka jag nyligen fothöjden med 7cm pga att repsen började röra sig mot 10 i alla set. Är just nu nere och kör 4-reps (ökar även här varje pass) med ett avslutande maxset på aktuella 10 reps.
Jag bytte från viktade pullups till detta kring typ början av december. Börjar i pronerat eller semipronerat med ringen kopplat till dragapparaten och drar ned till supinerat i slutläget, 3 set 3+2 reps per sida med f.n. 55kg. Sedan ett par set med 3 reps 5 sekunders kvarhållning isometriskt i nedersta läget med 75kg så där börjar jag väl närma mig till att gå över till kroppsvikt, men koncentriskt är det en bra bit kvar. Sedan kör jag ju front lever och roddövningar på ett annat pass så totalvolymen för allting dragrelaterad är ganska hög.

Angående PPU, har du viktväst eller någon sådan lösning för att öka motståndet? Det tycker jag har fungerat bra här i alla fall. Då kan man ju även köra s.k. accomodating resistance dvs tyngre på excentriska fasen genom att gå så långt fram som möjligt med raka armar, sedan böja armarna ned och fortsätta framåt till nån slags bent arm planche. Sedan kan man ju backa kroppen en bit bak så det inte blir lika framåtböjt och pressa upp koncentriskt med mindre yttre hävkraft. Jag kör också med en upphöjnad för fötterna med högsta läget på stepupbräda samt två mindre brädor för händerna för att komma djupare ned där också.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 11:22   #784
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Jag bytte från viktade pullups till detta kring typ början av december. Börjar i pronerat eller semipronerat med ringen kopplat till dragapparaten och drar ned till supinerat i slutläget, 3 set 3+2 reps per sida med f.n. 55kg. Sedan ett par set med 3 reps 5 sekunders kvarhållning isometriskt i nedersta läget med 75kg så där börjar jag väl närma mig till att gå över till kroppsvikt, men koncentriskt är det en bra bit kvar. Sedan kör jag ju front lever och roddövningar på ett annat pass så totalvolymen för allting dragrelaterad är ganska hög.

Angående PPU, har du viktväst eller någon sådan lösning för att öka motståndet? Det tycker jag har fungerat bra här i alla fall. Då kan man ju även köra s.k. accomodating resistance dvs tyngre på excentriska fasen genom att gå så långt fram som möjligt med raka armar, sedan böja armarna ned och fortsätta framåt till nån slags bent arm planche. Sedan kan man ju backa kroppen en bit bak så det inte blir lika framåtböjt och pressa upp koncentriskt med mindre yttre hävkraft. Jag kör också med en upphöjnad för fötterna med högsta läget på stepupbräda samt två mindre brädor för händerna för att komma djupare ned där också.
Låter som ett brett och genomtänkt upplägg. Ingen tendens till skada? Sliter en del med hög volym. Eller vilar du länge emellan?

Jag kör MU+PPU 1-2ggr i veckan. Körde även bänkpress boogie 2-3ggr i veckan men avslutade igår och har inte bestämt vad jag ska fortsätta med. MU+PPU är dock enkelt, roligt och jag kör det hemma. Lättare att få till, även om gymmet ligger blott ett stenkast bort. Brände för övrigt ut ett block efter månad, trissan smälte. Hade tack och lov köpt olika modeller. En enklare modell med mindre lull-ull funka bättre.

PPU har jag inte behövt öka vikten på ännu då det räckt med att höja fötterna och använd handtag för djupet. Funkar troligen att höja ett steg till innan det blir dags att lägga till HSPU mot vägg.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 11:37   #785
Melker2
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 509
Enarms muscle-up, Det var inga dåliga grejer.

Jag Har fult upp att klara 5 med två armar....
Melker2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 12:14   #786
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Låter som ett brett och genomtänkt upplägg. Ingen tendens till skada? Sliter en del med hög volym. Eller vilar du länge emellan?

Jag kör MU+PPU 1-2ggr i veckan. Körde även bänkpress boogie 2-3ggr i veckan men avslutade igår och har inte bestämt vad jag ska fortsätta med. MU+PPU är dock enkelt, roligt och jag kör det hemma. Lättare att få till, även om gymmet ligger blott ett stenkast bort. Brände för övrigt ut ett block efter månad, trissan smälte. Hade tack och lov köpt olika modeller. En enklare modell med mindre lull-ull funka bättre.

PPU har jag inte behövt öka vikten på ännu då det räckt med att höja fötterna och använd handtag för djupet. Funkar troligen att höja ett steg till innan det blir dags att lägga till HSPU mot vägg.
Sedan jag började calisthenics med GymnasticBodies 2016 och framåt med diverse experimenterande med alltför hög dos och intensitet med att sätta upp alla mål i hela världen samtidigt så har jag dragit på mig skador av alla möjliga slag som skulle fylla fem CVs Men ändock går det framåt och förra året skulle jag nog klassa som bästa träningsåret någonsin, ffa med påbörjat mikroprogressionssystem och mer fokus på rena styrkeövningar och att se calisthenicsfärdigheterna som mer färdigheter än de primära styrkegivande övningarna (i alla fall tills jag nått upp i en acceptabel basnivå med styrka för min kroppsvikt).

Vila mellan övningarna blir allt från 3 minuter till 2-3 ggr så mycket beroende på dag och vilka övningar jag cyklar mellan då jag åtminstone trippelsettar mellan olika övningar och ibland cyklar mellan 5 övningar (fördelen med att träna tidigt, inget är upptaget).

Bra kvitto på träningen för övrigt, att träningsutrustningen smälter ^^

Kör du några vertikala push-övningar f.n. (OHP, pike pushups osv) eller enbart horisontella (PPU). Eduardo Orihuela har riktigt bra guides för progression för HSPU (en av GMB-tränarna).
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 12:18   #787
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av Melker2 Visa inlägg
Enarms muscle-up, Det var inga dåliga grejer.

Jag Har fult upp att klara 5 med två armar....
Det finns ju några mutanter där ute som klarar one arm muscle ups.

Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 20:37   #788
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Sedan jag började calisthenics med GymnasticBodies 2016 och framåt med diverse experimenterande med alltför hög dos och intensitet med att sätta upp alla mål i hela världen samtidigt så har jag dragit på mig skador av alla möjliga slag som skulle fylla fem CVs Men ändock går det framåt och förra året skulle jag nog klassa som bästa träningsåret någonsin, ffa med påbörjat mikroprogressionssystem och mer fokus på rena styrkeövningar och att se calisthenicsfärdigheterna som mer färdigheter än de primära styrkegivande övningarna (i alla fall tills jag nått upp i en acceptabel basnivå med styrka för min kroppsvikt).



Vila mellan övningarna blir allt från 3 minuter till 2-3 ggr så mycket beroende på dag och vilka övningar jag cyklar mellan då jag åtminstone trippelsettar mellan olika övningar och ibland cyklar mellan 5 övningar (fördelen med att träna tidigt, inget är upptaget).



Bra kvitto på träningen för övrigt, att träningsutrustningen smälter ^^



Kör du några vertikala push-övningar f.n. (OHP, pike pushups osv) eller enbart horisontella (PPU). Eduardo Orihuela har riktigt bra guides för progression för HSPU (en av GMB-tränarna).
Det var en bra tutorial. Sviktar själv när det kommer till iso-delen. Kör crow pose emellanåt men glömmer efterhand. Det är pike pushup jag kör, eller inverted press som den också verkar kallas. Kanske dags att damma av handstående också.
Läst på labcoat fitness och Yaad där som tipsar om vad han kallar för Yaad-hold. Huvudstående där man successivt söker vinkla kroppen mot samma läge som i HSPU.

Minns att Antranik körde en enklare resa, kollade inte om han blev färdig någon gång.

Kanske blir fokus på HSPU framöver....

Att vara skadefri är mkt värt. Är tacksam för inspiration till mikroökningsstilen.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 08:11   #789
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Det var en bra tutorial. Sviktar själv när det kommer till iso-delen. Kör crow pose emellanåt men glömmer efterhand. Det är pike pushup jag kör, eller inverted press som den också verkar kallas. Kanske dags att damma av handstående också.
Läst på labcoat fitness och Yaad där som tipsar om vad han kallar för Yaad-hold. Huvudstående där man successivt söker vinkla kroppen mot samma läge som i HSPU.

Minns att Antranik körde en enklare resa, kollade inte om han blev färdig någon gång.

Kanske blir fokus på HSPU framöver....

Att vara skadefri är mkt värt. Är tacksam för inspiration till mikroökningsstilen.
Yaads guide sammanfattades ju bra av Antranik också. Det finns ju så många sätt att försöka komma upp i någon slags bent arm press to handstand att det kan vara rörigt att komma på var man ska börja. Yaad hold blir ju som en statisk crow utan stödet för benen om det är tuck-versionen, alternativt med raka ben. Får man till den så är det ju en stabil grund att försöka köra en press till handstående med böjda armar. Har lagt mer krut på OHP-styrka koncentriskt förra året och fortsätter göra det fortfarande, då det är en bit kvar till kroppsvikt där, men statiska positioner som i yaad-hold borde man ju kunna göra tidigare (håller på att fippla lite med det också).
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 19:42   #790
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Yaads guide sammanfattades ju bra av Antranik också. Det finns ju så många sätt att försöka komma upp i någon slags bent arm press to handstand att det kan vara rörigt att komma på var man ska börja. Yaad hold blir ju som en statisk crow utan stödet för benen om det är tuck-versionen, alternativt med raka ben. Får man till den så är det ju en stabil grund att försöka köra en press till handstående med böjda armar. Har lagt mer krut på OHP-styrka koncentriskt förra året och fortsätter göra det fortfarande, då det är en bit kvar till kroppsvikt där, men statiska positioner som i yaad-hold borde man ju kunna göra tidigare (håller på att fippla lite med det också).
Det var en riktigt bra sammanfattning. Minns att jag tyckte Yaads video var bra men rörig. Jag kände inte efteråt att "nu vet jag". Dock var det länge sen jag såg den.
Faktum är att jag ska fortsätta med decline pike pushups (öka 1 rep/pass och set bakifrån och framåt) och enarms muscle-upp i maskin. Börja idag med crow pose och handstående mot vägg, 5 korta set i varje övning som jag tänker öka sakta över tid. Testade även crow pose till tripod headstand. Den var lite kul.

Kör du mikrostilen även på skulderpress?
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 19:51   #791
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Det var en riktigt bra sammanfattning. Minns att jag tyckte Yaads video var bra men rörig. Jag kände inte efteråt att "nu vet jag". Dock var det länge sen jag såg den.
Faktum är att jag ska fortsätta med decline pike pushups (öka 1 rep/pass och set bakifrån och framåt) och enarms muscle-upp i maskin. Börja idag med crow pose och handstående mot vägg, 5 korta set i varje övning som jag tänker öka sakta över tid. Testade även crow pose till tripod headstand. Den var lite kul.

Kör du mikrostilen även på skulderpress?
Låter som roliga tillägg! Decline pike pushup går ju också att köra tyngre excentriskt än vad man pallar koncentriskt om man glider fötterna så långt fram på stödet att de börjar slira runt som att de ska lätta från underlaget, och sedan ev. backa en bit om det blir för tungt koncentriskt. Crow pose till tripod och crow till crane och lite variationer är ju aldrig fel att lägga till för att få känslan för var jämvikten är.

Ido Portal hade ju en hög med progressioner för i tripod / headstand för att lära sig press to handstand bättre, som han kallade för "gatherings".





och ja jag kör mikro på allting som har viktprogression, men olika beroende på övning då (allt från 0.25kg till 1kg).

Med handstående mot vägg, har du kört den träningen innan? Där finns det ju femtielva roliga variationer att träna på också. Yuri Marmerstein har ju många bra tips där också.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 20:03   #792
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Låter som roliga tillägg! Decline pike pushup går ju också att köra tyngre excentriskt än vad man pallar koncentriskt om man glider fötterna så långt fram på stödet att de börjar slira runt som att de ska lätta från underlaget, och sedan ev. backa en bit om det blir för tungt koncentriskt. Crow pose till tripod och crow till crane och lite variationer är ju aldrig fel att lägga till för att få känslan för var jämvikten är.



Ido Portal hade ju en hög med progressioner för i tripod / headstand för att lära sig press to handstand bättre, som han kallade för "gatherings".








och ja jag kör mikro på allting som har viktprogression, men olika beroende på övning då (allt från 0.25kg till 1kg).



Med handstående mot vägg, har du kört den träningen innan? Där finns det ju femtielva roliga variationer att träna på också. Yuri Marmerstein har ju många bra tips där också.
Den sista progressionen gillade jag, ska testa när jag hållt på en stund.

Handstående vanlig och mot vägg körde jag för några år sen. Var dock alldeles för svag i handlederna och fick ont, samt tröttnade. Såg några variationer av Dan Yeong som Antranik länkade till.

Mikroökning är bra grejer. Hur ofta fastnar du på en vikt? Dvs behöver köra den fler gånger.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 20:09   #793
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Den sista progressionen gillade jag, ska testa när jag hållt på en stund.

Handstående vanlig och mot vägg körde jag för några år sen. Var dock alldeles för svag i handlederna och fick ont, samt tröttnade. Såg några variationer av Dan Yeong som Antranik länkade till.

Mikroökning är bra grejer. Hur ofta fastnar du på en vikt? Dvs behöver köra den fler gånger.
Jag "hittade på" en variant av handledscurl från bänkpressposition som jag tycker har bättre överförbarhet till planche/HS-träning, då man med raka armar rullar bak stången på fingrarna så att handledsextensionen kommer ut i maximalt ytterläge då flexorerna får arbeta, sedan rulla upp igen (några posts tillbaka på mitt IG).

90 % av alla övningar med mikrovikterna har inte platåat alls. De gånger det skett några gånger har det nog varit fel dosering i övrigt (set, återhämtning osv). Förr eller senare når väl alla övningar någon platå dock. Ett enkelt exempel är ju accessoriska övningen sidolyft som har gjorts sidliggande med hantel eller stående i kabelmaskin. Det är ju så små muskelgrupper som jobbar med mittersta delta och supraspinatus som abducerar axelled att man snabbt når en platå... bicepscurl den korta period jag hade den i schemat nådde väl någon slags platå vid 25kg där mina handleder inte gillade det speciellt mkt heller samt långsammare progression vidare därifrån. Triceps som är en betydligt större muskel än samtliga armbågsflexorer sammanslaget har ej platåat nånting ännu.

Grundtanken var väl någonting i stil med att stora compoundövningar som mark kör jag +1kg per pass, måttligt stora övningar (press/dragövningar med flera muskelgrupper) 0.5kg per pass och mindre och/eller ensidesövningar 0.25kg per pass med undantaget OAC-träning med 0.5kg per pass per sida (ville testa, får se om det fungerar, men hittills OK).
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 19:47   #794
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Jag "hittade på" en variant av handledscurl från bänkpressposition som jag tycker har bättre överförbarhet till planche/HS-träning, då man med raka armar rullar bak stången på fingrarna så att handledsextensionen kommer ut i maximalt ytterläge då flexorerna får arbeta, sedan rulla upp igen (några posts tillbaka på mitt IG).



90 % av alla övningar med mikrovikterna har inte platåat alls. De gånger det skett några gånger har det nog varit fel dosering i övrigt (set, återhämtning osv). Förr eller senare når väl alla övningar någon platå dock. Ett enkelt exempel är ju accessoriska övningen sidolyft som har gjorts sidliggande med hantel eller stående i kabelmaskin. Det är ju så små muskelgrupper som jobbar med mittersta delta och supraspinatus som abducerar axelled att man snabbt når en platå... bicepscurl den korta period jag hade den i schemat nådde väl någon slags platå vid 25kg där mina handleder inte gillade det speciellt mkt heller samt långsammare progression vidare därifrån. Triceps som är en betydligt större muskel än samtliga armbågsflexorer sammanslaget har ej platåat nånting ännu.



Grundtanken var väl någonting i stil med att stora compoundövningar som mark kör jag +1kg per pass, måttligt stora övningar (press/dragövningar med flera muskelgrupper) 0.5kg per pass och mindre och/eller ensidesövningar 0.25kg per pass med undantaget OAC-träning med 0.5kg per pass per sida (ville testa, får se om det fungerar, men hittills OK).
Ok.
Kände senast igår att enarms muskelup var tyngre än vanligt i första seten. Dock hade jag just bytt rep och block samt en lång repstump (lätt rep) hängde även på vikterna. Passade för säkerhets skull på att infoga ett extra set på slutet, så att det blev 3set*(3r+2r cluster) på 30kg samt 3set*5r på 28kg.

Istället för bänkpressdagar har jag börjat med 6 set armhävningar samt back extensions där jag har för avsikt att varsamt öka antalet reps varje pass.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 19:59   #795
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Ok.
Kände senast igår att enarms muskelup var tyngre än vanligt i första seten. Dock hade jag just bytt rep och block samt en lång repstump (lätt rep) hängde även på vikterna. Passade för säkerhets skull på att infoga ett extra set på slutet, så att det blev 3set*(3r+2r cluster) på 30kg samt 3set*5r på 28kg.

Istället för bänkpressdagar har jag börjat med 6 set armhävningar samt back extensions där jag har för avsikt att varsamt öka antalet reps varje pass.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)