 |
2016-11-25, 11:47
|
#76 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 64
Marklyft (utan bälte): 60x3 100x3 140x3 160x1 180x1 Latsdrag: 50x8 60x8 70x6 80x6 90x3 Rodd: 30x10 45x10 60x10 75x10 Passtid:40~ |
|
|
|
2016-11-29, 21:09
|
#77 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 65
Bänkpress: 60x8 80x8 100x7 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 20x12 25x10 30x10 35x10 Triceps pushdown 5 sek vila mellan seten 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 Triceps press med rep några sek vila mellan seten 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10 Baksida lårcurl sittandes i maskin: 5 Sek vila mellan seten. 30x8 40x8 50x8 60x4 30x8 Sittande benspark framsida: (översta vikten 15kg och resten står bara 1 2 3 etc antar att de är 5kg styck) 35x8 55x8 65x6 75x4 35x8 Passtid: 45~ |
|
|
|
|
2016-12-01, 15:34
|
#78 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 66
Marklyft (utan bälte): 60x4 100x4 140x3 160x1 180x1 Latsdrag: 50x10 60x8 70x6 80x4 90x1 Rodd: 30x10 45x10 60x10 75x10 SUPERSET 5sek vila. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 Passtid:45~ |
|
|
|
|
2016-12-04, 14:47
|
#79 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 67
Hantelpress: 16x10 20x10 26x10 30x8 36x6 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 20x12 25x10 30x10 35x10 Triceps pushdown 5 sek vila mellan seten 40x8 50x8 60x8 70x8 70x8 Triceps press med rep några sek vila mellan seten 20x10 20x10 25x10 25x10 10x15 Tricepsextension över huvudet med EZ-stång: 5kg på varje sidax15 5kg på varje sidax15 5kg på varje sidax15 Passtid:45~ |
|
|
|
|
2016-12-07, 14:01
|
#80 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 68
Marklyft (utan bälte): 60x4-conv 60x4-sumo 100x4-conv 100x4-sumo 140x3 160x1 160x1 160x3 TnG Latsdrag: 50x15 60x12 70x10 Rodd: 30x12 45x12 60x10 SUPERSET 5sek vila. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 Passtid:45~ |
|
|
|
|
|
2016-12-10, 09:07
|
#81 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
2016-12-09
Pass 69 Bänkpress: 60x8 80x8 100x7 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 20x10 25x10 30x10 35x10 Triceps pushdown 5 sek vila mellan seten 30x10 40x10 50x10 60x10 60x10 Triceps press med rep några sek vila mellan seten 20x8 20x8 20x10 20x10 20x12 20x12 Baksida axlar hantel: Fem sekunders vila mellan varje superset. 8x15 – 4x15 - superset 1 8x14 – 4x14 - superset 2 8x13 – 4x13 - superset 3 8x12 – 4x12 - superset 4 8x11 – 4x11 - superset 5 8x10 – 4x10 - superset 6 Passtid:45~ |
|
|
|
|
2016-12-12, 16:16
|
#82 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 68
Marklyft (utan bälte): 60x4 100x4 140x2 160x2 180x1 Latsdrag: 50x6 60x6 70x6 80x4 60x12 Rodd: 30x10 45x10 60x10 75x8 Passtid:45~ |
|
|
|
|
2016-12-13, 18:39
|
#83 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 71
Bänkpress: 60x8 80x10 80x10 80x10 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 15x10 20x10 25x10 25x10 Triceps pushdown 5 sek vila mellan seten 30x10 40x10 50x10 60x10 60x10 Triceps press med rep några sek vila mellan seten 20x12 20x12 25x10 30x8 10x15 Passtid:40~ |
|
|
|
|
2016-12-15, 14:06
|
#84 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 72
Marklyft (utan bälte): 60x8-sumo 60x8-conv 100x4 140x4 160x1 180x1 Latsdrag: 50x15 60x12 70x8 Rodd: 30x12 45x10 60x10 45x10 45x10 Passtid:45~ |
|
|
|
|
2016-12-18, 12:20
|
#85 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
2016-12-17
Pass 73 Bänkpress: 60x8 80x8 100x8 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 15x12 20x12 25x10 30x10 Triceps pushdown 5 sek vila mellan seten 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 Triceps press med rep några sek vila mellan seten 15x10 20x9 25x8 30x7 35x6 20x15 SUPERSET Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x10 - superset 1 Bicepscurl rak stång: 16x22 - superset 1 Passtid:45~ |
|
|
|
|
|
|
2016-12-21, 13:54
|
#86 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 74
Marklyft (utan bälte): 60x4 100x4 140x2 160x2 TnG 180x1 Latsdrag: 50x12 60x10 70x8 Dropset 80x4 50x8 Rodd: 30x12 45x10 60x10 75x8 90x4 SUPERSET 5sek vila. Bicepscurl rak stång: 16x12 - superset 1 16x10 - superset 2 16x8 - superset 3 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x12 - superset 1 16x10 - superset 2 16x8 - superset 3 Enarms hantelcurl DROPSET: Set 1 8x10 4x10 Set 2 8x10 4x10 Set3 8x10 4x10 Passtid:60~ Senast redigerad av Proteinz den 2016-12-21 klockan 13:56. |
|
|
|
|
2016-12-25, 15:44
|
#87 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 75
Bänkpress: 60x8 80x8 100x8 Cablecross: ingen vila mellan seten 15x12 20x12 25x10 30x8 35X6 Triceps pushdown Ingen vila mellan seten 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 Triceps press med rep ingen vila mellan seten 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10 Passtid:30min |
|
|
|
|
2016-12-28, 14:05
|
#88 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 76
Marklyft (utan bälte): 60x4 100x1 140x1 160x1 180x1 100x12 Rodd: 30x10 45x10 60x10 75x8 Latsdrag RAKSTÅNG: 50x8 50x8 50x8 SUPERSET 5sek vila. Bicepscurl rak stång: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 16x8 - superset 4 Bicepscurl rak stång omvänt grepp: 16x8 - superset 1 16x8 - superset 2 16x8 - superset 3 16x8 - superset 4 Passtid:45~ |
|
|
|
|
2016-12-29, 13:55
|
#89 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
PW 40min.
|
|
|
|
|
2016-12-30, 13:13
|
#90 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
|
Pass 77
Bänkpress: 60x8 80x8 100x8 Cablecross: 5 sek vila mellan seten 15x12 20x12 25x12 30x10 Triceps pushdown Ingen vila mellan seten 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 Triceps press med rep Ingen vila mellan seten 15x10 17.5x10 20x10 22.5x10 25x10 27.5x10 30x10 Passtid:40~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:15.
