Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-07-29, 13:20   #226
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Fredagen den 27/7

Rygg, axlar

Latsdrag v-handtag:
4x12

Latsmaskin superset med pullovers med rep:
3x12 + 3x10

sittande rodd superset b-sida axlar:
3 set 10-15 reps

Breda latsdrag superset med drag mot hakan
3set 10-12 reps

Hang Powercleans:
Nötte en hel del teknink för att sedan stega mig uppåt.
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x80kgPB, failx82,5kg, 8x40kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-30, 21:29   #227
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:

Benspark + liggande lårcurl (superset)
4x12 + 4x10

Frontböj:
5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kgPB, 1x95kg, failx100kg, 10x60kg (stopp i botten)

Benböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x100kg

Frivändningar:
5x50kg, 5x60kg, 5x70kgPB, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg med frontböj
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-30, 21:50   #228
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Sultanen levererar! MYCKET kul att se
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-31, 20:50   #229
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar:

Bänk:
6x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x110kg, 1x115kg, 4x100kg

Pushpress:
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 1x65kg, 4xfailx70kg, 2x2x60kg

Lutande hantelpressar:
10x26kg, 8x28,5kg, 7x31kg

Ruskigt besviken på pushpressarna, kändes som bly idag. Ett fall bakåt tyvärr!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-01, 22:41   #230
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Du ska väll på gymet i morgon?
Hade vilodag idag och kommer vara på gymet på furu vid 18.30 tiden den här gången tar jag med mat på jobbet och äter där så blir då bara hem och hämta kläder sen gymet och är väll tänkt jag ska försöka hålla det hela tiden.

Hade varit kul och kunna få bomba på ordentligt.

Nu vet jag varför jag failade sist du imiterade inte Arnold och fick ingen pepp haha


Har du ett fast schema du kör efter? och vad / vilka dagar?

Detta gäller även dig Ola nu fårvi se till och kunna ösa på ordentligt.
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 16:49   #231
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Mark, biceps, vader:

Mark från rack:
5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg

Stångcurl (strongman style):
5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg

Scottcurl i cable + Smala stångcurlar (superset):
3x10 + 2x10

Sittande vadpress:
8set pyramid

Otroligt tungt i marken efter att ha jobbat 9 timmar på dagen igår och sedan 6 timmar på natten. Bra resultat med tanke på hur kroppen kändes.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 17:45   #232
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Dagens pass:

Mark, biceps, vader:

Mark från rack:
5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg

Stångcurl (strongman style):
5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg

Scottcurl i cable + Smala stångcurlar (superset):
3x10 + 2x10

Sittande vadpress:
8set pyramid

Otroligt tungt i marken efter att ha jobbat 9 timmar på dagen igår och sedan 6 timmar på natten. Bra resultat med tanke på hur kroppen kändes.
Grymt dragit!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-03, 13:27   #233
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Idag lämnar sultanen hamnen med sikte på nya äventyr på sin yatch. PR day it is !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-03, 17:34   #234
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, axlar:

Stångrodd:
10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg

Breda latsdrag + Pullovers:
3x10 + 3x12

Latsmaskin + sittande rodd:
3x10 + 3x10

Hantellyft åt sidan:
3x15x12,5kg
10x15kg

Dragmot hakan med vändning + b-sida axlar:
3x10 + 3x15

Frivändningar:
nötte teknik och tränar på att komma ner i en frontböj, kändes som om man var för stel i latsen för att komma upp nog med armbågarna, lite besviken på hur det gick men med tanke på vad jag kört innan så var det inte så tokigt.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-05, 19:56   #235
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

Bänk:
3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kgPB, 5x100kg

Pushpress:
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 1x65kg, 1x70kg, failx75kg, 1x75kgPB, failx80kg

Smal bänk:
3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 4x100kgPB
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-05, 19:58   #236
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
sådärja! nu är sultanen på banan igen!
Grymt jobbat X:et
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-05, 20:00   #237
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pers i bänken:

__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-05, 20:03   #238
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
sådärja! nu är sultanen på banan igen!
Grymt jobbat X:et
Det vet du Stocken
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-05, 21:05   #239
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Hatten av Xet !! Imponerande pass idag !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-05, 22:21   #240
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
jag ser det släpper för oss alla i bänken och nya PBn hela tiden.

Perssade själv idag på 95kg och 3 fail försök på 97.5 jag var nära men hade stången sned i ställningen.

Hade man bara haft Ola med som skrek åt en så hade det gått kanske rent av 100 prick med men där är nog absoluta gränsen.
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)