Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-07-14, 12:17   #196
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
13/7

Axlar, Triceps

Pushpress:
3x40, 3x50, 3x60, 1x65, 1x75, failx75 X3

Smalbänk:
3x80 ,3x90, 3x95, 3x100, 1x105, failx110

hantelpress:
5x21, 5x26, 5x28,5, 4x31

Hantellyft åt sidan:
3x15 11kg

pushdown:
3x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-14, 14:33   #197
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Skulle vilja se att du skrev PB, jag vet ju att du var på en kort visit på "PERSsiska viken"
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-14, 23:30   #198
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass!

Mark:
3x140, 3x150, 3x160, 3x170, 1x180, 1x190, failx200

Strongman curlar:
3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 1x80

thats it för idag!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-17, 21:59   #199
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Söndag: 15/7

Rygg

Latsmaskin:
4x10

Sittande rodd:
4x10

Latsdrag:
3x10-12

Maskinrodd:
3x12-15

Maskin ( smala latsdrag )
3x10 + dropset

Har inge koll på vikterna från detta pass, fokus låg på att ha bra kontakt och utförande!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-17, 22:05   #200
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Benspark/ bencurl ( superset )
4x10-12

Böj:
5x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x110kg

Frivändningar:
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kgPB, 6st failar på 85kg, 10x60kg

Så sjukt mycket teknik det finns att jobba på i frivändningarna, både kul och frustrerande på samma gång. Känner att det finns tyngre vikter i kroppen, kul att få jobba lite tekniskt!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-17, 22:28   #201
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Grymt bra jobbat x:et. Du är ju fan envisare än mig när det gäller att få upp en vikt, 6 failar. grymt!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-19, 13:53   #202
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens pass 18/7

Uppvärmning: Lite rotur cuffarna, + lite cable och pushdown med rep.

Bänk:
3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x117,5kgPB, 7x95kg

Pushpress:
6x40kg, 6x50kg, 3x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x72,5kg PB, failx75, failx75, 9x50kg

Hantelpressar + flyes (gigantset)
25kg+17,5kg
27,5kg+20kg
36kg+22,5kg

Ingen aning om set och reps här.

Ett grymt bra pass och riktigt kul med ett pers i bänken, 120 ska upp inom kort.
I Pushpressen finns det mer att ge när tekniken klaffar, 72,5kg satt tekniken perfekt på och det kändes riktigt lätt, tyvärr fick jag inte samma träffar på 75, men det kommer inom kort!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-19, 14:15   #203
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Du bara ökar och ökar!
Ditt hemma gym ser grymt ut
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-19, 15:45   #204
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Is this tha motha fuc+%ng red lite district !!! Lyser ju RÖDARE än i Stockens journal!!!!!
BOooMmmmmmM !!!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-19, 16:01   #205
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Kul att se att du skriver en liten kommentar! Glad för din skull att det går bra!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-19, 18:46   #206
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Du bara ökar och ökar!
Ditt hemma gym ser grymt ut
Försöker öka hälften så mycket som dig stocken så är jag riktigt nöjd
Näe men allvarligt, sjukt kul med lite pers!

Ikväll tar forhoppningsvis jag och ola en ny resa in i Persiska Viken!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-19, 20:46   #207
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Försöker öka hälften så mycket som dig stocken så är jag riktigt nöjd
Näe men allvarligt, sjukt kul med lite pers!

Ikväll tar forhoppningsvis jag och ola en ny resa in i Persiska Viken!
haha, klart man ökar om man aldrig testat
Man får mycket motivation nu i början av crossfitsattsningen pga alla dessa röda siffror, eller vad säger du mr.X?
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-20, 09:15   #208
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens Pass 19/7

Mark från rack:
3x140kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 1x190kg, 1x202,5kgPB, 1x205kgPB

Stående bicepscurl/ Hantellyft åt sidan (superset):
5x50kg / 12x12,5kg
5x55kg / 12x12,5kg
5x60kg / 12x12,5kg
5x65kg

Scottcurl i cable/ baksida axlar (superset)
3x10 / 3x15-20

Sittande vadpress/ drag mot hakan i cable (superset)
3x12 / 3x12

Trappgång med tåhävningar:
3våningar x 3
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-20, 09:22   #209
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
haha, klart man ökar om man aldrig testat
Man får mycket motivation nu i början av crossfitsattsningen pga alla dessa röda siffror, eller vad säger du mr.X?
Visst är det så, helt klart det possitiva med nya övningar att man får göra lite pers och på så sätt får lite ökat själförtroende även i andra övningar.

Jag kör ju ingen direkt crossfitsatsning som dig stocken, men kommer lägga in dom vanliga basövningar från crossfiten som ett kompliment till den övriga träningen. Sen går det ju inte att komma ifrån att det är riktigt roliga övningar.

Nu är det bara att fortsätta jaga "those fucking RED numbers" i alla fall 10 dagar till, tills semestern är över
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-20, 10:26   #210
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Grymt!

Vad händer med din träning just nu. Det är rött hela tiden!!!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)