Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-05, 15:45   #2326
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
Sumomark m bälte
4x205 4set 1x220

Stoppbänk
2x140 4set
Ryggkomp

Onsdag
bänkpress
4x145 4set

Knäböj m bälte + knävärmare
2x170 4set 1x180

Fredag
Knäböj m bälte
4x160 4set
Smal mark m bälte
1x190 1x210 1x210 1x190

Resan inför DM börjar, toppar nu med bälte på och hoppas på att axeln inte går sönder. Har börjat få lite ont i den men jag tror och hoppas att den orkar ungefär 6veckor till. Övrigt mår kroppen faktiskt prima!
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-10-05 klockan 15:54.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-12, 13:25   #2327
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
Sumomark m bälte
4x210 4set 1x225

Stoppbänk
2x145 4set
Ryggkomp

Onsdag
bänkpress
4x150 4set

Knäböj m bälte + knävärmare
2x175 3set 2x180 1x190

Fredag
Knäböj m bälte
4x170 4set
Smalmark
1x180 1x185 1x190 1x180

Ja det går bra än så länge.
Marken rätt bra!
Bänken ok, har lite ont i axeln hoppas verkligen jag kan hålla ut 5v till
Böjen är det som går bäst nu. Kändes smidigt och enkelt!
Spännande få se hur böj å mark kommer gå!
kv 102....
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 17:50   #2328
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
Sumomark m bälte
4x215 4set

Stoppbänk
2x150 4set
Ryggkomp

Tisdag
Knäböj m bälte + knävärmare
2x180 4set 1x195

Onsdag
bänkpress
4x155 4set



Fredag
Knäböj m bälte
4x175 4set
Smalmark
1x180 5set

MArken ok. Lite trött från botten så det var inte bästa dagsformen.
Bänken styrkan är god, men annat som inte riktigt funkar så jag är ändå rätt nöjd med hur det går. Axeln gör ont ännu så det stör ju träningen
Böjen är det som känns bäst nu, tisdagen löjligt lätt. Däremot helt slut på fredagen, fick helt klart kämpa mer än jag ville.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-26, 15:34   #2329
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
Sumomark m bälte
4x220 4set

Stoppbänk
2x155 3set 2x160
Ryggkomp

Tisdag
Knäböj m bälte + knävärmare
2x185 4set 1x200

Onsdag
bänkpress
4x160 2set 3x160 (nära på 4an)


Fredag
Knäböj m bälte
4x180 3set 4x185
Smalmark
1x180 3set

Nice! Riktigt bra vecka. Nu känns allt rätt bra, till och med axeln börjar kännas bättre och inget känns dåligt i kroppen.. LETS FKN GOOOO
kv. 102.7
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 14:46   #2330
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
Sumomark m bälte
4x225 4x227.5 5x232.5

Stoppbänk
2x160 3set 2x165
Ryggkomp

Tisdag
Knäböj m bälte + knävärmare
2x190 4set 1x202.5

Onsdag
bänkpress
4x162.5 2set


Fredag
Knäböj m bälte
4x190 4x192.5 1x205
Smalmark
1x190 3set

OJ oj vilken vecka! Pb efter pb.. !!
Marken mycket bättre än förra veckan. solklart pb!
Bänken kändes allt fel men styrkan var god så jag klarade ändå 2set. pb
Böjen har också gått riktigt bra. aldrig reppat på 190 så det är pb!
kv kanske.. 102-103
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 15:19   #2331
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
Sumomark m bälte
2x220 2x230 2x240

Stoppbänk
2x160 2x167.5 1x175
Ryggkomp

Tisdag
Knäböj m bälte + knävärmare
2x190 2x197.5 2x200 1x207.5

Onsdag
bänkpress
2x160 2x170 2x170


Fredag
Knäböj m bälte
1x180 1x190 1x192.5
Smalmark
1x190 3set

Härligt med pb i bänken! riktigt bra.
Rätt trött på måndagen så marken blev pb men hade fått vara bättre.
Tisdagböj bra! Klart pb kändes bra medans fredagen var riktigt dålig och bänken på lördag var urdålig.
Dock är det tävling om 6dagar så jag tror vila inför den blir super!!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 19:00   #2332
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
DM 2019 Umeå

Ivägning 103.5 pb

Knäböj
190 ooo
200 xxo
202.5 ooo pb

Bänkpress
165 ooo
170 ooo
175 ooo pb

Marklyft
230 ooo
242.5 ooo pb
252.5 ooo pb

Totalt- 630kg pb

Plats 2 av 7

Finns väl inte så mycket egentligen att säga om resultat.
Jag brukar pricka formen bra inför DM och vikterna jag gjorde var väl ändå lite av förväntan men jag är helt klart nöjd!

Får se vad jag gör här näst. Jag tror kommande året blir riktigt bra för mig och förhoppningsvis 200kg i bänkpress
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 19:15   #2333
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
MArklyft stående på 10kg
140x8 4set

Bänkpress röd gummiband
3x3x130

Ryggkomp

Tisdag
Smalböj
2x110 2x120 1x130

benkomp

Onsdag
105x10 4set

Fredag
Knäböj
130x8 4set

Lördag
Bredbänk
3x3x130
Smalbänk
3x3x130

OK så.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 10:43   #2334
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 492
Måndag
MArklyft stående på 10kg
145x8 4set


Onsdag
110x10 4set

Fredag
Knäböj
140x8 4set

Lördag
Bredbänk
3x3x135
Smalbänk
3x3x135

Sådär, börjar kännas lite nu att det börjar bli volym.
Klantade mig och lastade 5kg för mycket i böjen..
Nåja annars är det bara köra på!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)