Citat:
Ursprungligen postat av An Iron Soul
Hur tränar du just nu?
|
Kommer att börja såhär. Lite lägre volym första 1-2 veckorna. Beror också på hur mycket folk det är på gymmet, kan påverka övningsval då jag inte orkar stå och vänta konstant.
Ppl ul
Push 1
Inc press smith / Hantel Inc - 5 set
Cablecross + sidolyft kabel - 5 set
Press bakom nacke - 3 set
Tri ext - 3-5 set
Pushdown - 3-5 set
Pull 1
Chins + facepull - 5 set
Rodd bröststöd - 4 set
Lat pulld kabel - 2 set
Triset biceps - 3 set
Leg + arm 1
Benspark + Lårcurl - 5 set
Benpress + hyperext - 3 set
Pushdown/tri ext + curl - 3-5 set
Vila
Upper 1
Pull up + Inc bänk - 5 set
Press bakom nacke + kabelrodd - 5+3 set
Cablecross (drop) + Hyperext - 3 set
Lower 1
Benspark + lårcurl - 3 set
Benpress - 5 set
Pushdown/tri ext - 5 set
Vila
-------------------------------------------------
Push 2
Cablecross + sidolyft kabel - 5 set
Inc press smith - 5 set
Press bakom nacke - 3 set
Tri ext - 3-5 set
Pushdown - 3-5 set
Pull 2
Chins + facepull - 3 set
Rodd bröststöd - 5 set
Kabelrodd - 3 set
Leg + arm 2
Benspark + Lårcurl - 4 set
Benpress + hyperext - 4 set
Pushdown/tri ext + curl - 3-5 set
Vila
Upper 2
Pull up + Inc bänk - 5 set
Press bakom nacke + kabelrodd - 5+3 set
Cablecross (drop) + Hyperext - 3 set
Lower 1
Benspark + lårcurl - 3 set
Benpress - 5 set
Pushdown/tri ext - 5 set
Vila