MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 199 - Kolozzeum Forum

Dezen · 2014-04-14, 20:46

Jag har precis som Lallle, första biten är enkel men sen tar det stopp och armarna skakar fram och tillbaka. Känns som att det går i perioder när mina triceps vill och inte vill på samma vikter, testade hålla lite bredare, hjälpte ju lite men kändes ändå inte helt hundra.

Kan det vara för mycket träning för triceps? Kör 6 set pressar där dom får jobba, sedan 6 set tricepsövningar också, 2 gånger i veckan. Ligger oftast nära fail, men försöker undvika det.

Sry för semi-offtopic.

Lallle · 2014-04-15, 00:52

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Håller med ovanstående talare. Det är triceps som är den svaga länken.

Man kan antingen lösa det genom att bli starkare i triceps eller att köra bredare grepp i bänken. Kör man bredare så är det lättare att få upp bara man kommit förbi halva lyftet.

Hur brett håller du? Tyckte det såg ut som du håller ganska smalt. När du pressar upp vikten ser det ut som underarmarna lutar aningen inåt.
Hur lång är du?

På detta lyft (och den senaste tiden) har jag kört med lillfingrarna på ringen eller t.om. lite smalare. Är 180 cm.

Damien Thorne · 2014-04-15, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

På detta lyft (och den senaste tiden) har jag kört med lillfingrarna på ringen eller t.om. lite smalare. Är 180 cm.

Är det en sl-stång eller ol-stång, dvs 81 eller 91cm mellan ringarna?

Jag hade samma problem förut när jag höll så där smalt .
Nu håller jag pekfingret på ringen på en sl-stång.

Testa att flytta ut med ett finger för varje pass för att känna hur det känns.

Simonfrisk · 2014-04-15, 15:14

Jag tycker MM2k fungerar fint, bänk som mark, som böj.
Även kört RSR och fungerar klockrent för böj/mark.

Ska prova mm2k för militärpress eller liknande nästa gång kanske

Hehe..

Lallle · 2014-04-15, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Är det en sl-stång eller ol-stång, dvs 81 eller 91cm mellan ringarna?

Jag hade samma problem förut när jag höll så där smalt .
Nu håller jag pekfingret på ringen på en sl-stång.

Testa att flytta ut med ett finger för varje pass för att känna hur det känns.

Rätt säker på att det är sl-stång. Tack för tipsen, ska börja experimentera med det!

Damien Thorne · 2014-04-15, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Simonfrisk

Jag tycker MM2k fungerar fint, bänk som mark, som böj.
Även kört RSR och fungerar klockrent för böj/mark.

Ska prova mm2k för militärpress eller liknande nästa gång kanske

Hehe..

Jag har kört mm2k i bänk, böj, mark, benpress och chins.
Fungerade bra i alla dom. I mark ökade jag 30kg, men då hade jag bara kört mark ett år kanske. Benpressen ökade jag 50kg i.

Axelpress skulle jag dock aldrig våga köra tunga negativa i. Tror att sladdrisken är stor då.

milax · 2014-04-19, 14:33

Varit förkyld två veckor. Körde om pass 9 som jag klarade innan. Gjorde 6,5,4,2. Vad göra nu? Sänka 2,5?

Skickat från min LT22i via Tapatalk

Chichkare · 2014-04-19, 15:28

Hej, det är så att jag har precis börjat min deff, än så länge har jag klarat programmet perfekt dock är jag orolig att deffen kommer påverka den negativa. Just nu ligger jag på pass 9 vilket innebär att jag inte tagit mitt 1RM ännu så vad anser ni kommer jag kunna fortsätta att klättra upp i vikterna och slå mitt 1RM?

Skickat från min C6903 via Tapatalk

Testarozza · 2014-04-21, 08:56

Tjena. Kan inte hitta programmen (mm2k) där man skriver in 1RM och sånt? Är nog blind men någon som sitter med länkar?

Edit: Länken på trådstart har jag inte "rätt till"

Dodel · 2014-04-21, 09:06

Citat:

Tjena. Kan inte hitta programmen (mm2k) där man skriver in 1RM och sånt? Är nog blind men någon som sitter med länkar?

Edit: Länken på trådstart har jag inte "rätt till"

Bara till att googla på programmet och ladda ned det i excel.

Damien Thorne · 2014-04-21, 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av Testarozza

Tjena. Kan inte hitta programmen (mm2k) där man skriver in 1RM och sånt? Är nog blind men någon som sitter med länkar?

Edit: Länken på trådstart har jag inte "rätt till"

http://damienthorne.fastweb.no/files/MM2K.html
Det är mm2k version 2 de flesta kör.

Testarozza · 2014-04-21, 09:42

Tack så mycket bägge två för snabbt och bra svar!

milax · 2014-05-10, 07:12

Körde mm2k pass 10 igår. Klarade den första av ettorna men inte det andra. Vilket är pb. Kommer nog att ta set 1 och 2 pass 12 också vilket innebär 100kg i bänk, det vore fantastisk kul! Set 3 pass 12 känns dock helt kört, har någon ökat så mycket?

Skickat från min LT22i via Tapatalk

milax · 2014-05-10, 07:13

Citat:

Ursprungligen postat av milax

Körde mm2k pass 10 igår. Klarade den första av ettorna men inte det andra. Vilket är pb. Kommer nog att ta set 1 och 2 pass 12 också vilket innebär 100kg i bänk, det vore fantastisk kul! Set 3 pass 12 känns dock helt kört, har någon ökat så mycket?

Skickat från min LT22i via Tapatalk

Edit v2 kör jag.

Skickat från min LT22i via Tapatalk

Bmwtwinturbo · 2014-05-12, 09:50

Vad tror ni om denna minimalistiska 3-split:
Tänker med StartingStrenth RPT osv som grundtänk.

Pass 1
Knäböj uppvärmning/teknik
MM2K pass 1
Rodd RPT
Militärpress låg volym, ex 2x5

Pass 2
Knäböj RPT (riktiga passet)
Ev. komplement ben
Hit går något annat flytta/lägga till?

Pass 3
Knäböj Teknik/Uppvärmning
MM2K pass 2
Marklyft RPT
Chins/Pullups

-Vill köra någon form av böj alla pass, dels för teknik och dels för att jag märkt att jag slipper träningsvärk då. Kör jag ett böj pass i veckan är mina ben "kass" i 3 dagar.
-Försöker träna bröstryggen i samma omfattning som bröst.
-Vill bara köra 3 dagar i veckan pga småbarn. Pass 1 och 2 bör vara något snabbare och pass 3 kan ta lång tid.

Förslag på ändringar utefter detta? Splitten är ju under en begränsad period och då kanske man får för lite volym på ex axlar men dessa bör ju vila mellan bänkningarna.