MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...)

[Dr.Deadlift]

Ursprungligen postat av Ambull

Hur gör ni med negativa bänk när det inte finns någon som kan passa.
Kör v3 nu och funkar bra, men de negativa blir ju ett litet problem om man är helt själv på gymmet...

Det skulle kunna funka i en powerrack

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Ambull

Hur gör ni med negativa bänk när det inte finns någon som kan passa.
Kör v3 nu och funkar bra, men de negativa blir ju ett litet problem om man är helt själv på gymmet...

Passa in träningstiderna med någon som kan hjälpa dig?

[PureWhey]

Pass 1 på halfofmm2k, sista 3 seten ; verkar oerhört tunga, 2.5kg bakom vikten på failtestet nästa pass, men man ska göra 3 set á 5 reps.
Inte lyckats på nån övning, någon runda, medans jag klarat failtesterna.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av cakehole

Tränar du något nuförtiden Damien?

Ja. Jag tränar 2ggr i veckan, men det har varit många uppehåll pga skador.
Har nyligen kommit igång med bänken igen. Kör bara högreppare. Ligger just nu på 90x10.
Har gått ner 10kg, väger nu 70kg.

[zxcv]

Har provat MM2K och HOMM2K i flera övningar nu med goda resultat, men har en fundering kring förhållandet mellan 1RM och 6-10RM i böj. Det brukar vara max-seten jag failar på, men klarar alltid failure-testen (brukar bli kring 5-7 reps utan större svårigheter). Har ett 1RM max på 120 och tog mig 3 vändor att sätta 2x2x115 (T-RM ~120), men har under samma tid gjort 11x100 och 17x80 med lätthet (T-RM ~140). Är det mer volym kring +90% 1RM som gäller för att få in viktvanan nära sig max?

[100]

Ni som kör MM2K för marklyft, hur gör ni på de negativa repsen?

[spoonchest]

Jag brukade köra i böjracket med säkerhetspinsen satta strax under var bröstet hamnade när jag bryggade som mest.
Det var mycket meckande med att lasta av vikter osv, men vad gör man inte när man inte har nån passare?
Edit:
Fail. Missade helt att det stod marklyft. Jag är onykter och går och lägger mig nu. Puss.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av 100

Ni som kör MM2K för marklyft, hur gör ni på de negativa repsen?

http://www.youtube.com/watch?v=esO7W...e_gdata_player

Så här gjorde jag när jag gjorde en excentrisk 3a i sumomark.
Det var besvärligt, stressigt och jobbigt, men en 1a går bra.

Ett annat sätt är att 2 kompisar hjälper till i varsin ände att lyfta upp stången till startläge.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av 100

Ni som kör MM2K för marklyft, hur gör ni på de negativa repsen?

Ett alternativ till negativa marklyft är kronlyft, dvs att du höjer upp stången så att startlaget blir i knähöjd.

[100]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

http://www.youtube.com/watch?v=esO7W...e_gdata_player

Så här gjorde jag när jag gjorde en excentrisk 3a i sumomark.
Det var besvärligt, stressigt och jobbigt, men en 1a går bra.

Ett annat sätt är att 2 kompisar hjälper till i varsin ände att lyfta upp stången till startläge.

Har tyvärr ingen sådan ställning på gymmet jag tränar.

Det går ju, dock är det inte alltid man går tre stycken till gymmet..

Finns det någo marklyftsprogram som du rekommenderar?

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Ett alternativ till negativa marklyft är kronlyft, dvs att du höjer upp stången så att startlaget blir i knähöjd.

Men fortfarande så måste ju man få upp stången, så 100% negativ reps är det inte.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av 100

Har tyvärr ingen sådan ställning på gymmet jag tränar.

Det går ju, dock är det inte alltid man går tre stycken till gymmet..

Finns det någo marklyftsprogram som du rekommenderar?

Men fortfarande så måste ju man få upp stången, så 100% negativ reps är det inte.

Mm2k funkar bra för marken. Har inte testat några andra förutom mina egna styrkerlyftprogram.

Angående kronlyft så är det bra för viktvanan. Och det är ett av syftena med negativa.

[100]

dw

[100]

Okej, tack för svaren.
Ska nog testa MM2K för bänk innan jag testar för mark.

Har jag förstått det fel eller handlar det bara om att köra som det står här:
(75kg 1RM)

[Damien Thorne]

Det stämmer bra. Lycka till

[100]

Tack, tack!