MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 150 - Kolozzeum Forum

Xtronal · 2012-12-17, 22:37

hmm.. mm2k.xls filen buggar när jag försöker skriva in 92.5kg (Ökade från 90 kg),

- fixat, råkade skriva 92.5 istället för 92,5 ;D

Erik_Hellström · 2013-01-04, 15:44

Jag har sparat ner samtliga MM2K-versioner som Damien gjort, och har en v.3 samt en v.3.1 bland annat.
Det som skiljer de båda åt tycks endast vara att den äldre versionen utgår från ett 8RM för de ojämna passen medans den senare använder 6RM.
När jag kikar på länken i Damiens signatur ser jag att det endast är 6RM-versionen som presenteras.

Finns det någon anledning till att RM ändrades från 8 till 6 på de udda passen? Har precis hoppat på en omgång MM2K, gamla v3 där jag använder mig av 8RM av en del olika anledningar, men vore kul att höra förklaringen till att 8RM slopades till förmån för 6RM.

trixen9565 · 2013-01-07, 18:55

Har för 4 veckor sen avslutat smolov jr, +15kg bänk där på bara 3 veckor, så det var ju lagomt sjukt resultat. Tänkte nu hoppa på ditt mm2k, dock det andra som var lite modifierat.
Ska maxa denna vecka, hoppas på 130kg men lär få nöja mig med 125kg, hursomhelst, det är väl bara att skriva in sitt 1rm sen köra tills det där passet där man ändrar efter hur du presterat, dvs omdu ökat.. =)

Leifallan · 2013-01-10, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Jag har sparat ner samtliga MM2K-versioner som Damien gjort, och har en v.3 samt en v.3.1 bland annat.
Det som skiljer de båda åt tycks endast vara att den äldre versionen utgår från ett 8RM för de ojämna passen medans den senare använder 6RM.
När jag kikar på länken i Damiens signatur ser jag att det endast är 6RM-versionen som presenteras.

Finns det någon anledning till att RM ändrades från 8 till 6 på de udda passen? Har precis hoppat på en omgång MM2K, gamla v3 där jag använder mig av 8RM av en del olika anledningar, men vore kul att höra förklaringen till att 8RM slopades till förmån för 6RM.

Redan ledsnat på 531?

Erik_Hellström · 2013-01-12, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Redan ledsnat på 531?

Nejdå, har genomfört 5 lyckade omgångar och gillar skarpt 531 som ett grundschema att luta mig tillbaka mot. Däremot har jag en liten intern kamp mot en träningskompis i just bänkpress, och då jag tidigare kört MM2K med bra resultat ska jag ge det ytterligare en chans med ett modifierat upplägg för resten av kroppen.

Leifallan · 2013-01-13, 10:23

Blir lite sugen på detta men är inte direkt orienterad. Vilka program rekommenderas av er som kört de flesta?

Leifallan · 2013-01-14, 00:58

Gällande SL-program 5: Kör man 70% RM på medeldagarna precis som på bänken?

Jappse · 2013-01-14, 01:13

Detta schemat dödar mig. Började på 1RM på 100kg och pass 12 skulle jag köra 112kg, gick åt helvete kan jag säga :/

Ska försöka en max på 110kg nu på fredag (pass 15)

Har någon MM2K:are provat Smolov Jr med framgång? Tänkte dra igång den om en månad.

Leifallan · 2013-01-14, 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Gällande SL-program 5: Kör man 70% RM på medeldagarna precis som på bänken?

Bump!

Erik_Hellström · 2013-01-16, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Blir lite sugen på detta men är inte direkt orienterad. Vilka program rekommenderas av er som kört de flesta?

Tidigare gånger jag kört programmet med bra resultat har jag själv kört "Gamla MM2K v2a".
Provar just nu "Gamla MM2K v3". Gillar kontrasten mellan de lätta/explosiva och de tunga passen som v3 är uppbyggt.

Leifallan · 2013-01-16, 23:10

Tack.

Kommer köra på de program som Damien rekommenderar på sin sida. Får avgränsa nånstans

Lite undrande bara då det bara ges anvisningar till medelpasset på måndag men jag antar att man börjar på samma där, 70% av 1RM.

Simpy · 2013-01-26, 18:22

Kollade på 1RM 102,5 - 105 - 107,5 gällande failurepassen. Såg att ökningarna kring just dessa är annorlunda gentemot de övriga.

1RM 102,5kg
pass 5, 7 = 5kg och pass 7, 9= 2,5kg och slutligen pass 9, 11= 2,5kg

1RM 105kg
pass 5, 7= 2,5kg och pass 7, 9= 5kg och slutligen pass 9, 11= 2,5kg.

1RM 107,5kg
pass 5, 7= 2,5kg och pass 7, 9= 2,5kg och slutligen pass 9, 11= 5kg.

Hur kommer det sig att just dessa har en 5kilos ökning medan de andra 1RM jag knappat in endast har 2,5? (om jag inte missat nått)

Erik_Hellström · 2013-01-28, 07:07

Citat:

Ursprungligen postat av Simpy

Kollade på 1RM 102,5 - 105 - 107,5 gällande failurepassen. Såg att ökningarna kring just dessa är annorlunda gentemot de övriga.

1RM 102,5kg
pass 5, 7 = 5kg och pass 7, 9= 2,5kg och slutligen pass 9, 11= 2,5kg

1RM 105kg
pass 5, 7= 2,5kg och pass 7, 9= 5kg och slutligen pass 9, 11= 2,5kg.

1RM 107,5kg
pass 5, 7= 2,5kg och pass 7, 9= 2,5kg och slutligen pass 9, 11= 5kg.

Hur kommer det sig att just dessa har en 5kilos ökning medan de andra 1RM jag knappat in endast har 2,5? (om jag inte missat nått)

Troligtvis att programmet har en procentuell progressionsplan med avrundning uppåt inlagt i beräkningsparametrarna vilket gör att det kan skilja beroende på imatningsvikt.

Mitt råd är att inte övertänka hur programmet räknar ut de olika setvikterna, och istället gå in med ett ärligt 1RM och ge programmet en ordentlig chans

Andy89 · 2013-01-28, 20:10

Har just nu kört fast på pass 12, får inte upp se sista settet, hur ska jag göra nu? Någon som vet? Har försökt köra passet 2 gånger och fastnade även på andra försöket på sista, anyone?

Jappse · 2013-01-28, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Andy89

Har just nu kört fast på pass 12, får inte upp se sista settet, hur ska jag göra nu? Någon som vet? Har försökt köra passet 2 gånger och fastnade även på andra försöket på sista, anyone?

Fastnade också men jag körde bara vidare på nästa pass som planerat. Lyckades ändå öka 1RM med 10kg så är nöjd.