MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 110 - Kolozzeum Forum

karlingen · 2011-04-06, 15:30

Citat:

Ursprungligen postat av Zoidy

Det gjorde jag när jag körde precis, och jag ökade runt 10 kg, så japp, det funkar!

Körde du triceps två gånger i veckan då också eller?

Zoidy · 2011-04-06, 15:41

Citat:

Ursprungligen postat av karlingen

Körde du triceps två gånger i veckan då också eller?

Ena dagen gjorde jag två övningar triceps, andra dagen en övning. Tre set i varje. Körde halvtungt. Gjorde runt 7-8 reps varje set, inte helt till fail dock, kanske 1-2 reps ifrån nåt sånt

Tyckte dock jag blev lite sliten mot slutet så jag lade mer eller mindre ner tricepsträningen helt mot slutet. Nåt enstaka set nån gång då och då bara kanske. Jag utvecklades ju bra ändå så det spelar nog ingen större roll. Triceps får redan en del stryk med all bröstträning, militärpress osv som man gör

Damien Thorne · 2011-04-06, 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av karlingen

Tror du att jag kan köra MM2k om jag endast kör 3 pass i veckan?

måndag MM2k + ben
onsdag rygg + axlar
lördag MM2k + armar

Själv så tränar jag bara 2 dagar i veckan. Det blir långa pass, men det går.

Så 3 dagar går hur bra som helst.

Danne2k · 2011-04-06, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av karlingen

Tror du att jag kan köra MM2k om jag endast kör 3 pass i veckan?

måndag MM2k + ben
onsdag rygg + axlar
lördag MM2k + armar

Samma här, 3 pass i veckan under MM2K.

Dock så hade jag inte lagt axlar på onsdagen utan snarare på någon av de andra MM2K passen, men det beror ju också på vilka övningar du kör när du kör "axlar".

Damien Thorne · 2011-04-06, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av karlingen

Tror du att jag kan köra MM2k om jag endast kör 3 pass i veckan?

måndag MM2k + ben
onsdag rygg + axlar
lördag MM2k + armar

Tränar du Mån, Ons, Lördag så är det bättre att lägga bänken på onsdag och lördag. Dom ska vara jämnt utspridda under veckan.

Annars hinner du omöjligt återhämta dig mellan lördagens bänk och måndagens bänk.

Och axlar är som Danne skriver bättre att lägga på en bänkpressdag för att få den bästa återhämtningen.

måndag rygg + ben
vila 1 dag
onsdag MM2k + axlar
vila 2 dagar
lördag MM2k + armar
vila 1 dag

Damien Thorne · 2011-04-08, 13:32

Fredag 8/4-11, 1130
Morgonvikt 75kg

Bänkpress "Nya MM2K v3" pass 7
105 x5
105 x5
110 x3
110 x3
112.5 x12, PB på 150% av kroppsvikten

Lutande hantelpress, 30 grader
20 x5
42.5 x10
42.5 x6

Smalmark
50 x3
70 x3
90 x3
110 x3
130 x1
100 x3

Stångrodd
50 x20
60 x20
70 x20

Mage
10 reppare, 3 set

Gick bra att träna idag.

Ska testa att köra bänken en gång i veckan. På dag 2 kör jag istället axelpressar och tricepspressar.
Detta pga av att jag känner att inte brösten hinner återhämta sig tills måndagspasset,
samt att energin räcker dåligt till benträningen efter en timmes bänkande.

NiklasAlm · 2011-04-10, 00:53

Precis kört igenom mm2k v2 gamla och ökade 12,5 kg totalt. Har dessutom gått ner 2kg i vikt undertiden så är mycket nöjd.

SummitX · 2011-04-11, 17:16

hej, jag är mitt i mm2k i bänk och ska operera mig, så jag måste avstå från träning i tre veckor efter det, så då undrar jag hur jag ska göra när jag börjar om att träna igen? ska jag börja om från början eller fortsätta där jag slutade?

Damien Thorne · 2011-04-11, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Precis kört igenom mm2k v2 gamla och ökade 12,5 kg totalt. Har dessutom gått ner 2kg i vikt undertiden så är mycket nöjd.

Mycket bra.

Citat:

Ursprungligen postat av SummitX

hej, jag är mitt i mm2k i bänk och ska operera mig, så jag måste avstå från träning i tre veckor efter det, så då undrar jag hur jag ska göra när jag börjar om att träna igen? ska jag börja om från början eller fortsätta där jag slutade?

Du lär ju tappa en hel del om du tar avbrott från träningen i 3 veckor. Så det är nog bäst att du börjar om från vecka 1, samt att du sänker 1RM med 5kg. Sen kan du höja 1RM med 2.5kg på pass 5 och pass 7, då är du tillbaka på "rätt" 1RM efter halva programmet.

revilo · 2011-04-25, 14:34

Jag har snart tränat i två år nu, och det senaste året har jag i princip stått stilla i bänken, det går mycket långsamt i andra övningar också. Därför körde jag ett MM2K ett tag sedan och då ökade jag mitt bänkmax från 95 till 100 kg. Efter det har det gått sex veckor där jag kört högreps, har dessutom haft en liten svacka och tränat och ätit något sämre än tidigare. Nu är mitt bänkmax 92,5 kg. Jag tappade alltså 7,5 kg på 6 veckors halvambitiös volymträning.

Aja, nu jävlar ska jag kötta vidare med lågreps. Jag ska testa köra tre MM2K på raken, för att se om jag kan fixa lite mer bestående ökningar. Jag vet att det anses dumdristigt att köra så, men jag är så lack just nu så jag ska göra det ändå. Jag har aldrig skadat mig på gymmet, och har en fin teknik i bänkpress, så jag tror det kommer gå galant.

Rapporterar med resultat här, siktar på 110 kg innan året är slut.

sp123ltd1 · 2011-04-26, 16:00

Ska börja med mm2k snart men undrar då om det är tänkt att man ska ligga på ett kcal överskott när man kör efter programmet?

Damien Thorne · 2011-04-26, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av revilo

Jag har snart tränat i två år nu, och det senaste året har jag i princip stått stilla i bänken, det går mycket långsamt i andra övningar också. Därför körde jag ett MM2K ett tag sedan och då ökade jag mitt bänkmax från 95 till 100 kg. Efter det har det gått sex veckor där jag kört högreps, har dessutom haft en liten svacka och tränat och ätit något sämre än tidigare. Nu är mitt bänkmax 92,5 kg. Jag tappade alltså 7,5 kg på 6 veckors halvambitiös volymträning.

Aja, nu jävlar ska jag kötta vidare med lågreps. Jag ska testa köra tre MM2K på raken, för att se om jag kan fixa lite mer bestående ökningar. Jag vet att det anses dumdristigt att köra så, men jag är så lack just nu så jag ska göra det ändå. Jag har aldrig skadat mig på gymmet, och har en fin teknik i bänkpress, så jag tror det kommer gå galant.

Rapporterar med resultat här, siktar på 110 kg innan året är slut.

Det blir spännande att se resultatet. Rapportera gärna varja gång det blir ett nytt PB.

Citat:

Ursprungligen postat av sp123ltd1

Ska börja med mm2k snart men undrar då om det är tänkt att man ska ligga på ett kcal överskott när man kör efter programmet?

Ja, det fungerar bättre då.

sp123ltd1 · 2011-04-26, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Det blir spännande att se resultatet. Rapportera gärna varja gång det blir ett nytt PB.

Ja, det fungerar bättre då.

Okej! har en till fråga. Jag har ett max på 60kg så det är det jag har angett i programet(nya MM2K) På pass 1 så står det att jag ska göra en 6a på 45kg men i verkligheten så kör jag 6or på 50kg så hur ska jag göra då?

Damien Thorne · 2011-04-26, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av sp123ltd1

Okej! har en till fråga. Jag har ett max på 60kg så det är det jag har angett i programet(nya MM2K) På pass 1 så står det att jag ska göra en 6a på 45kg men i verkligheten så kör jag 6or på 50kg så hur ska jag göra då?

Vet ej. Kanske ska du göra en 6a på 45kg?

Vad ska du köra på de andra 4 setten i pass 1?

sp123ltd1 · 2011-04-26, 20:04

Det här känns mer passande för mej och då har jag höjt mitt max med 2,5kg.

Pass 1 1 Set 47,5 kg x 6 2 Set 50,0 kg x 5 2 Set 52,5 kg x 4