2014-10-04, 12:33
|
#3061
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2006
Ort: Gotland
Inlägg: 387
|
Hur länge brukar ni ha kvar ert nya 1RM i kroppen efter avslutat MM2k? Jag känner att jag har tappat lite i maxstyrka, cirka 5kg.
|
|
|
2014-10-04, 21:52
|
#3062
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
Japp, så var det en gång i tiden
Jag har gjort några ändringar under de senaste åren/månaderna.
Jag såg en av mina gamla versioner som nån lagt ut på internet. Den hade jag glömt bort. Då var det 3 återhämtningspass. Undrar hur jag tänkte då?
Nu är både pass 12 och 13 maxningspass. Pass 13 är sista passet.
|
Vad var tanken bakom att ta bort sista failtestet?
|
|
|
2014-10-05, 13:05
|
#3063
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 33
|
Började precis detta, ska bli kul att se om jag kan lyckas öka stått stilla på 110 i några månader... första passet var väl som väntat, hyfsat lätt.
|
|
|
2014-10-05, 17:25
|
#3064
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av JamesD
Vad var tanken bakom att ta bort sista failtestet?
|
Jag tyckte att man inte var helt återhämtat i musklerna om man kört ett repparpass bara några dagar före maxningen. Först så bytte jag ut det mot ett lätt återhämtningrpass, men då var det några som presterade sämre pga att dom tappade viktkänslan. Tog sen bort passet helt.
|
|
|
2014-10-05, 17:26
|
#3065
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
Jag tyckte att man inte var helt återhämtat i musklerna om man kört ett repparpass bara några dagar före maxningen. Först så bytte jag ut det mot ett lätt återhämtningrpass, men då var det några som presterade sämre pga att dom tappade viktkänslan. Tog sen bort passet helt.
|
Okej, låter vettigt.
|
|
|
2014-10-12, 18:20
|
#3066
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 061
|
Fungerar detta program bra i en kombination av madcow?
Orkar inte skriva hela upplägget men det är bänk 2 dagar i veckan där som ursprung.
Sedan den "sista" bänkdagen är det dips/smalbänk och tricepextensions som assistansövningar.
Om jag byter ur bänkupplägget i madcow, mot detta, ska jag lägga in några assistansövningar (det blir typ mer bänkpress med MM2K än madcow-upplägget, dock)
Såhär hade jag tänkt mig:
#1: böj, bänk (mm2k #1), stångrodd (+mage, ryggresningar, ev.vader)
#2: böj (lätt), militärpress, marklyft (+mage, ev.vader)
#3: böj, bänk (mm2k #2), stångrodd, (+smalbänk, tricepextensions, bicepscurl)
3 pass i veckan alltså.
|
|
|
2014-10-12, 20:56
|
#3067
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Tycker de verkar prima.
Sent from my iPhone using Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2014-11-03, 10:02
|
#3068
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2014
Inlägg: 14
|
Då jag precis avslutat ett MM2K-schema så tänkte jag dela med mig av mina erfarenheter.
Detta var första gången jag körde MM2K och jag började med version 2, den gamla varianten.
Innan jag påbörjade programmet låg mitt 1 RM på 125 kg i bänkpressen. Det tog jag i våras och helt ärligt är jag inte säker på om jag hade klarat den vikten när jag skrev in den som mitt max och påbörjade programmet. När man tittade på dom vikter man skulle klara av om endast 5-7 veckor så såg det väldigt, väldigt tungt ut och jag trodde inte att det skulle vara realistiskt att på bara sju veckor kunna förbättra sitt 1 RM så markant.
Men programmet gick bra. Pass efter pass bokades av utan att misslyckas och självförtroendet blev bättre och bättre. Under dom sju veckorna så låg jag på ett ganska kraftigt kalorieöverskott och gick upp från 97,5 kg till nästan 102 kg. I fredags körde jag mitt sista maxningspass och kunde glatt konstatera att mitt nya PB är 140 kg nu. Alltså en ökning på 15 kg på sju veckor - helt otroligt egentligen. Jag har under tiden alltså ätit bra och mycket. Förutom att jag följt schemat måndagar och fredagar har jag kört kompletteringsövningar och ett benpass i veckan. Till en början körde jag en del marklyft också men det slutade jag med ungefär halvvägs in i programmet då jag kände att jag ville vara ordentligt återhämtad till bänkpressen.
Nu kommer jag köra lite mer högreppare i några månader för att sedan gå på en ny omgång av MM2K i början av nästa år. Då siktar jag på 150 kg.
|
|
|
2014-11-03, 12:00
|
#3069
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Skoj att du ökade så mycket.
|
|
|
2014-11-03, 12:08
|
#3070
|
Hey Moon
Reg.datum: Dec 2004
Inlägg: 4 001
|
Gedigna ökningar!
Själv började på schemat för några veckor sen, 100 kg i utgångs-1RM. Efter pass 7 deltog jag lite spontant i en lyftartävling där jag fick en ganska lätt 108 kg. Tog sen vid där jag slutade och är nu på pass 10 nästa gång. Är optimistisk att 110 kg äntligen ska komma vid schemats slut. (Kör alla reps med stopp och liten brygga.)
|
|
|
2014-11-04, 16:41
|
#3071
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
|
Finns det några nackdelar med att alltid köra stopp förutom när det är max rep?
|
|
|
2014-11-04, 16:47
|
#3072
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2
Finns det några nackdelar med att alltid köra stopp förutom när det är max rep?
|
Jag tror det bara är fördelar med att alltid köra med stopp. Jag körde själv igång med MM2K igår och jag ska testa att köra alla lyft med stopp (inklusive upptrappningen och maxrepparna)
|
|
|
2014-11-04, 17:22
|
#3073
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
Jag tror det bara är fördelar med att alltid köra med stopp. Jag körde själv igång med MM2K igår och jag ska testa att köra alla lyft med stopp (inklusive upptrappningen och maxrepparna)
|
Ok! Är på pass 8, ska köra med stopp förutom när det är max-rep och sen utvärdera. Kan säga att jag hittills slagit PB i båda testen ganska stort. Och det känns som att passen blir lättare för varje vecka även om det låter lite kaxigt.. Tycker dock det känns konstigt att ställa om sig från stopp till TnG direkt. Men det är väl individuellt också..
|
|
|
2014-11-06, 08:29
|
#3074
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2014
Inlägg: 14
|
Bänkpass igår och efter några set högreppare blev jag så jävla sugen på att lyfta tungt så jag lade på 142,5 för nytt PB - och det gick plättlätt. Fick verkligen till ett optimalt lyft. Kaxig efter det så testade jag på 145 kg en stund senare. Det gick visserligen allt annat än lätt och det var på inget sätt snyggt men jag klarade det! Så en 20 kg (!) ökning på åtta veckor. Är med andra ord hyfsat nöjd med MM2K-programmet och kan rekommendera det för alla.
|
|
|
2014-11-06, 10:27
|
#3075
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av RichardNixon
Bänkpass igår och efter några set högreppare blev jag så jävla sugen på att lyfta tungt så jag lade på 142,5 för nytt PB - och det gick plättlätt. Fick verkligen till ett optimalt lyft. Kaxig efter det så testade jag på 145 kg en stund senare. Det gick visserligen allt annat än lätt och det var på inget sätt snyggt men jag klarade det! Så en 20 kg (!) ökning på åtta veckor. Är med andra ord hyfsat nöjd med MM2K-programmet och kan rekommendera det för alla.
|
Jävligt bra.
Hur länge har du tränat?
Har du kört några bänkprogram tidigare, vilka?
Hur har bänkökningarna sett ut?
Senast redigerad av Damien Thorne den 2014-11-06 klockan 10:30.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:23.
|
|