OM MIG
Jag är 27 årig man som har styrketränat seriöst för mer en ett år nu. Jag har tidigare utövat Taekwondo, dock bara 1 år. Men jag vill tillbaka till kampsporten igen.
Längd: 178cm
Vikt: 90kg
Mina PB:
Kod:
Marklyft (vanlig) eq - 140kg
Knäböj eq - 115kg
Bänkpress - 80kg
MITT NUVARANDE TRÄNINGSSCHEMA
Jag går igenom ett befintligt schema. Ni ser 4x6-10xVIKT. Man kör 4x6xVIKT första veckan sedan kör man 4x8xVIKT och sedan sist 4x10xVIKT och börjar om igen och höjer vikten med förslagsvis 2,5kg. Taget från Styrkelabbets 3dagars program. Samma är det med 1x3-5xVIKT.
Kod:
Måndag - Pass 1 - Marklyft - 1x3-5xVIKT (Maximal ansträngning)
Måndag - Pass 1 - Marklyft - 4x6-10xVIKT (Mindre vikt och mer volym)
Måndag - Pass 1 - Militärpress - 1x3-5xVIKT (Maximal ansträngning)
Måndag - Pass 1 - Militärpress - 4x6-10xVIKT (Mindre vikt och mer volym)
Onsdag - Pass 2 - Bänkpress - 1x3-5xVIKT (Maximal ansträngning)
Onsdag - Pass 2 - Bänkpress - 4x6-10xVIKT (Mindre vikt och mer volym)
Onsdag - Pass 2 - Assistans Chin Ups - 4x6-10xVIKT
Onsdag - Pass 2 - Skivstångsrodd - 4x6-10xVIKT
Fredag - Pass 3 - Knäböj - 1x3-5xVIKT (Maximal ansträngning)
Fredag - Pass 3 - Knäböj - 4x6-10xVIKT (Mindre vikt och mer volym)
Fredag - Pass 3 - Chins - 4xMAX
MITT MÅL
Mitt mål för styrkelyft till nästa sommar 2019:
Kod:
Marklyft (vanlig) eq - 180+kg
Knäböj eq - 150+kg
Bänkpress - 100+kg
Mitt mål är att inkludera två gånger i veckan på
tisdagar och
torsdagar för kampsport. Jag älskade det tidigare och vill tillbaka, skadade dock mitt revben tidigare, fick en spricka och sedan gick tiden bara förbi... Denna gången ska jag börja med
Karate.
Frågan som jag har är då om jag kan fortsätta att öka mina resultat på styrkelyften för att bygga massa och styrka samtidigt som jag tränar med kampsporten? Får jag nog med vila för att min kropp ska kunna återhämta sig nog och att man blir starkare i styrkelyften?
Vill inte sabba min progression i strykelyften, därav nojan.
Några andra tips och erfarenheter kring detta som någon vill dela med sig av?