2018-10-14, 18:05
|
#166
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 153, söndag 14/10
Ben
Böj
180x4 PB
190x1
170x2
140x6 sakte
Utfallsgång med KB
3set
Sammanfattning Bra trysch i tandpetarna idag!!
|
|
|
2018-10-15, 18:53
|
#167
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 154, måndag 15/10
Bröst tric axl
Bänkpress
5x5 130kg
Lutande hantelpress
3-4set 36kg
Frenchpress i kabel ss pushdowns
4set
Hantellyft åt sidan
3x10 16kg
Sammanfattning Bra trysch!!
|
|
|
2018-10-16, 19:31
|
#168
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 155, tisdag 16/10
Rygg biceps
Chins
kv + 32x5
kv + 32x5
kv + 32x5
kv + 32x5
kv + 32x5
kv x 35
kv + 24 x 5 drop kv x 5
kv + 24 x 3 drop kv x 3
Sälrodd
90x5
90x5
90x5
100x4
105x2
70x20
Hantelcurls
3set 22kg
Omvända hantelflies
3set
Sammanfattning YESS
|
|
|
2018-10-18, 19:42
|
#169
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 156, torsdag 18/10
bröst triceps
Lutande hantelpress
4set 36kg
Lutande press smith
2set + 1st dropset
Frenchpress m hantel
3set
Sammanfattning Avslutade med stretching, lätt och lugnt pass
|
|
|
2018-10-19, 20:37
|
#170
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 157, fredag 19/10
Crossfit IFL nr 1
Bear complex
60x15
Thrusters m 16x2 kb
70-80reps ish
Sammanfattning FK va jobbigt testar på crossfit en gång i veckan i 6-7 veckor!
|
|
|
2018-10-20, 17:00
|
#171
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 158, lördag 20/10
Cardio
Ski-erg
8 intervaller
Sammanfattning fintt
|
|
|
2018-10-25, 19:06
|
#172
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 159, torsdag 25/10
Bröst triceps
Bänkpress
120x3
120x3
120x10
140x1
120x2
Lutande press
3set
Pushdowns
3set
Sammanfattning Åkte på nån snabbfeber på tyngre i söndags och varit iväg på jobb så inte hunnit med nån träning förens idag
|
|
|
2018-10-26, 17:08
|
#173
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 160, fredag 26/10
Crossfit IFL nr 2, biceps & rygg
Marklyft, handstand, hspu, barhold
63 45 27
Koncentrationscurls
16x8 drop 12x8
16x5 drop 12x5
Kabelcurls ss stångcurls
3set
Kabelrodd
3set
Sammanfattning Vecka 2 med crossfit, denna gång nån mix med marklyft å handstående, skoj!
|
|
|
2018-10-28, 18:33
|
#174
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 161, söndag 28/10
Rygg
Marklyft
220x3
200x4
200x4
200x4
Vändningar
massa på 70, 80, 90, 100
Mage
3set
Sammanfattning Mark och vändningar idag, körde även en hel del stretching och rövövningar lol
|
|
|
2018-10-29, 19:07
|
#175
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 162, måndag 29/10
Bröst triceps
Hantelpress
40x12
40x8
40x7
40x8
Lutande press ss flies
3set
Frenchpress m hantel ss lutande hantelpress
3set
Liggande tricepsextensions m hantel
3set
Sammanfattning Pümp!!
|
|
|
2018-10-30, 19:14
|
#176
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 163, tisdag 30/10
Rygg biceps
Chins i ringar
kv x 15
kv x 12
kv x 9
Chins supinerat
3set
Sälrodd
70x15
90x6
70x15
70x12 drop 50x10
Hip thruster
3set
Mage
5set
Kabelrodd
4-5set
Preachercurls i kabel
4set
Bamsecurls
3set
Omvända flies
2set
Sammanfattning Bra trysch!!
|
|
|
2018-10-31, 19:21
|
#177
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 164, onsdag 31/10
Ben & mage
Frontböj
130x2
130x2
130x2
90x8 drop 70x8
90x8 drop 70x8
90x8 drop 70x8
Splitböj
3x10 40kg
Dragonflags
3set
Böj i smith
3x12 50kg
Sammanfattning Svettigt benpass!!
|
|
|
2018-11-01, 20:35
|
#178
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 165, torsdag 1/11
Bröst & rygg
Lutande hantelpress
30x12
30x12
30x12
30x12
30x8
Kabelrodd
80x10 drop 60x10
70x10 drop 50x8
70x8 drop 50x8
Pullovers ss shrugs
3set
Maskinpress
3set
Sammanfattning Ayay
|
|
|
2018-11-02, 17:37
|
#179
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 166, fredag 2/11
Armar
Liggande tricepsextensions
3x10 20kg
Sittande hantelcurls
3x10 16kg
Frenchpress i kabel
3x8 80kg
Kabelcurls
3x12 55kg
Pushdowns
3set dropset
Enarms kabelcurls
3set dropset
Sammanfattning Sjuk pump
|
|
|
2018-11-05, 07:17
|
#180
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 167, söndag 4/11
IFL nr 3, rygg ben
Crossfit
35st styrkevändningar följt av 25st frontböj på 60kg
Rakmark m hantlar
3-4set
Goodmornings
3x10 50kg
Rygglyft
3set
Mage
3set
Sammanfattning Rätt död efter crossfiten men blev lite extra träning iaf
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:49.
|
|