Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-05, 10:20   #151
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Hur mycket ökade din total i år?

vet inte ifall 550 kommer gå. Jag brukar ha som regel att sikta någorlunda lågt. typ 50% av vad jag ökade året innan. Så blir man lite nöjd o samtidigt får man inte låg moral ifall saker skiter sig :P

jag har fortf men av när jag inte ökade ett enda kilo i böjen ett av åren jag tränade(där var jag nära att sluta) att vara på 135kg i highbar hela fjärde träningsåret. sen bytte jag till lowbar(då började ja nästan få typ 5kg var tredje månad sen dess)

510 + 20-25(av 45). så vi säger 530? lol

Fast nu ökade jag typ likadant 2 år på raken. Sen vet jag aldrig riktigt när saker o ting slutar funkar o sen sitter man där 3-6 månader utan resultat för man har slut på idéer xD

ifall det går bra igen så säger vi 550!

2017 ser ut såhär, men allt är noobgains och siffrorna från januari är inte max.
Böj 90x5-190x5
Bänk ca 75x5-110x5
Mark 110x5-205x5

Har som sagt inte gjort singlar förutom sista månaden typ. men nu är min total 555kg (har nog 570 egentligen eftersom både bänk och mark tog jag nästan 2 rep på maxvikten..)
Men jag siktar på 600kg 2018! (220 böj 140 bänk 240 mark)
Drömmål är 220 böj 150 bänk och 250 mark. (vet inte alls om det är rimligt men jag hoppas)

Hoppas gainsen håller i sig så 550 går!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-06, 18:01   #152
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
90x5
115x5
135x5
135x5

Militärpress
20x10
35x5
45x5
50x5
60x4 fail

Marklyft
120x5
140x5
160x5
190x5 (mixat grepp)

Scottcurl långsamma strikta (1.5 sek upp och ner)vad väger en ez stång? 10? Gjorde iaf stång + 10kg
15x3

Stående hantelcurls superset hantel bakom huvud
12x16 curl + 10 triceps
12x16 +8
12×16 +8

Skullcrusher liggande bakom huvud
15x3x15
Superset med handledscurl

Kickbacks triceps 3set x12

Vänster armbåge grinade igår med skärande känsla i hela armen, idag surade den ihop fullständigt i böjen och allt gick svintungt.. 135x5 böj var typ @9...sista setet böj gick knappt (provade 3 olika grepp innan jag löste det)bänken var upptagen så körde Militärpress istället. Marken var jag så jävla otaggad till men gick upp iaf.

Straffade armarna för det dåliga passet så nu kan jag knappt få upp armarna till huvudet
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-08, 17:10   #153
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
80x5
130x5
150x5
180x3
120x6

Hantelpress
16x10
18x10
24x10

Bänk
60x5
70x8
70x10
70x10

Latsdrag
25x15
55x10
55x10
45x10

Sittande rodd smalt handtag
25x10
50x10
50x10
50x10

Skullcrusher
15x10x3

Bröst i cc neråt
10x10
12.5x10
10x10

Uppåt
10x10
12.5x10
12.5x10

Smalbänk
20x10x2

Kunde inte bänka pga sådan jävla smärta i armbåge/armveck.. så trött på dem. Håller rippetoe greppet och borde inte få ont... måste bli av med inflammationen på något sätt. Ryggen är riktigt riktigt sur på mig också, otroligt utmattad efter böjen. Är en punkt som gör ont när jag gjorde Latsdrag också..de är nog ingen fara ..

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-11, 10:20   #154
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Satt och kollade igenom Google drive. Första filmen är September 2016 då har jag precis kommit tillbaka från ett ryggskott (som jag fick på 60kg)
Andra filmen förra veckan! (180x3@8.5)

Det är kul att se förändringen på 1 år och 3 månader


__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-11, 11:53   #155
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
har du några mått? undrar vad skillnaden är på en som böjer 60 o 180 i låromkrets :P

Du hade väl haft ungefär samma KV under hela träningsperioden eller?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-11, 13:09   #156
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
har du några mått? undrar vad skillnaden är på en som böjer 60 o 180 i låromkrets :P

Du hade väl haft ungefär samma KV under hela träningsperioden eller?
Jag har viktpendlat från 117kg september 16, 126kg Januari 17, 114kg Juli och ligger nu på 124-126 så det har varit lite upp och ned.


Låren var 62cm på filmen och har idag 72cm.
Biceps 44.5cm - 48cm
Midja 109cm oförändrad
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-11, 17:45   #157
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Korrigering biceps är 47cm.

Dagenspass:
Bänk
20x20
20x10
40x8
60x5
80x5
100x5
105x5
110x4 (fail@10)
80x10

Böj
60x5
80x5
110x5
130x5
150x5
150x5
100x8 (1.5 sek paus)

Stångrodd
40x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Superset 12 reps Facepulls 8 rep pushdown
Facepulls
Triceps pushdown med rep

Genomblödning biceps (knappt kunnat sträcka ut armarna förens idag pga träningsvärk
12 reps x3 ez bar supersett omvända curls

Negativa fas benspark
20x10/ben

Provade lite olika varianter med grepp i böj och har eventuellt hittat något. Skar till ibland när jag missade/tappade. Missade avrackningen på 150 så ena sidans vikter gled av.. fick skämmas och be om hjälp, skar upp lillfingret och vikterna höll på att träffa en kille så kommer inte slarva med det igen.
Bänkpressen kändes mycket bättre, jag kommer fortsätta köra det först varje pass eftersom armbågarna riskerar ras av böjen.
Mådde illa hela passet, fick dåligt buktryck och kände mig svimfärdig.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-14, 19:09   #158
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj
60x5
90x5
110x5
130x5
150x5
185x3 @9.5
100x8 (paus)

Bänk
30x10
30x10
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5

Mark
120x5
140x5
160x5
180x5
200x5

Concentrations curls 12x2x10
Provade lite triceps och axepress med 12kgs också men inget speciellt
Nya greppet i böj fungerar bra, förutom sista setet när jag klantade rackning igen -.- snett golv..
Bänken var jättetung?
Marktekniken var svindålig, skall lägga upp klipp och försöka få feedback.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2017-12-14 klockan 19:12.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-15, 12:13   #159
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Hur håller du stången i böjen nu? Inte hittat något som fungerar? Håller du så brett det går? Kör shoulder disolocations innan/supersettat med uppvärmningsseten?

Tycker greppet du håller i denna videon ser bra ut: https://www.youtube.com/watch?v=QYeK2rCFoWw - får du ont av det? Det är ju Rippetoe-greppet! Innan höll du så men vek handlederna. Jag får ont i armbågarna när jag viker handlederna kombinerat med smalt grepp. Smalt grepp + raka handleder så domnar armvecken.
Tror fortfarande maxbrett och släppa upp lillfingret, vik handlederna (kräver handledslindor på tunga vikter). Får du ont av det lär du ha något allvarligt rörelseproblem. :P

Tror jag ska prova smalna av mitt grepp och hålla som Ben Pollack: https://www.youtube.com/watch?v=-mOurxDftK4 - 10:50 (han pratar om varför han greppar så någonstans i videon men orkar inte leta upp)!
Har sett en del tjockisar som greppar så. Ganska smalt men håller stången i fingrarna.
(Btw han har unfuck your elbow -videos på sin kanal, kanske ger tips.)
__

https://www.youtube.com/watch?v=lqZa9vZoOO8 - denna böjen ser riktigt smooth ut!

Ska du köpa bälte, knävärmare och lyftarskor inom snar framtid? Vad?

Upp med 200-marken!

Senast redigerad av 1x0 den 2017-12-15 klockan 12:17.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-15, 12:55   #160
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur håller du stången i böjen nu? Inte hittat något som fungerar? Håller du så brett det går? Kör shoulder disolocations innan/supersettat med uppvärmningsseten?

Tycker greppet du håller i denna videon ser bra ut: https://www.youtube.com/watch?v=QYeK2rCFoWw - får du ont av det? Det är ju Rippetoe-greppet! Innan höll du så men vek handlederna. Jag får ont i armbågarna när jag viker handlederna kombinerat med smalt grepp. Smalt grepp + raka handleder så domnar armvecken.
Tror fortfarande maxbrett och släppa upp lillfingret, vik handlederna (kräver handledslindor på tunga vikter). Får du ont av det lär du ha något allvarligt rörelseproblem. :P

Tror jag ska prova smalna av mitt grepp och hålla som Ben Pollack: https://www.youtube.com/watch?v=-mOurxDftK4 - 10:50 (han pratar om varför han greppar så någonstans i videon men orkar inte leta upp)!
Har sett en del tjockisar som greppar så. Ganska smalt men håller stången i fingrarna.
(Btw han har unfuck your elbow -videos på sin kanal, kanske ger tips.)
__

https://www.youtube.com/watch?v=lqZa9vZoOO8 - denna böjen ser riktigt smooth ut!

Ska du köpa bälte, knävärmare och lyftarskor inom snar framtid? Vad?

Upp med 200-marken!

Filmen du länka så fick jag ont i armbågarna efteråt. Rippetoe greppet fungerar inte alls för mig. jag tror inte att jag får problemen i armbågarna för att tyngden ligger på utan för vinkeln.
Jag har inte så dålig rörlighet i axlarna utan med det nya greppet som fungerar är att jag viker handlederna mycket och får ner armbågarna i stort sett rakt ner. Med Lillfingret på ringen, skillnaden är att jag kör tumlöst vilket jag inte gjorde förr i tiden. Typ: https://www.instagram.com/p/BcfkFylB...gustav.hedlund liknande
Jag jobbar också på att få stångplaceringen rätt, har lite högre nu än innan + lutar mig framåt några grader.
Verkar fungera! (om jag inte klantar till mig och får rädda vikterna skall glida av.

Tack för komplimangen! Vikterna börjar ordna upp sig igen, behöver bara viktvana. Jag är sugen på att köpa ett budgetbälte för 400 kronor för att påminna om buktryck, jag har haft lite svårigheter det senaste att få till ett ordentligt tryck (också haft svårt att tagga till)


Här kommer marklyftsfilmen. Fick hem mitt flytande magnesium och testade första gången igår. Helvete, det går inte ens tappa stången om jag skulle försöka! Men min markteknik är helt off hittar ingen känsla alls.


__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-15, 14:02   #161
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
har också fixat lite flytande magnesium. ska se vilken skillnad det blir med det mot vanligt block. Du kanske kan testa något nytt PB när du blivit hel igen med magnesiumet :P

rekommenderar detta bälte för 500-sträcket för oss icke-tävlande(SL-mått, ingen aning om hur man tvättar det dock. vågar inte lägga in det materialet i tvättmaskin)



det är något som känns lite off med dina utlåsningar i marken.(har absolut inga ideer hur du ska fixa det dock :P)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-15, 14:10   #162
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
har också fixat lite flytande magnesium. ska se vilken skillnad det blir med det mot vanligt block. Du kanske kan testa något nytt PB när du blivit hel igen med magnesiumet :P

rekommenderar detta bälte för 500-sträcket för oss icke-tävlande(SL-mått, ingen aning om hur man tvättar det dock. vågar inte lägga in det materialet i tvättmaskin)



det är något som känns lite off med dina utlåsningar i marken.(har absolut inga ideer hur du ska fixa det dock :P)

tack för tipset!

Jag är hel just nu, jag var sugen på att köra en vända med 200x2 220x1 230x1 men besinnade mig i sista sekund :P

Jag får helt enkelt bli strongman.. Mina mark ser ut som Johnny hanssons...
https://www.instagram.com/p/BccwOxXH...ndsome_hansson
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2017-12-15 klockan 14:11.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-18, 17:24   #163
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Hantelpress 16x3x8
Sittande rodd 25x5x8

Bänkpress
40x10
60x5
75x5
85x5
100x5
112.5x5 (pB)
100x5
60x10 (lillfinger innanför ringarna)

Benspark
40x8
80x8
100x8
125x8 (full stack)

Sittande benpress
75x8
160x8
200x8
250x8 (full stack)

Kort pass, var tvungen att åka hem tidigare än planerat!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-25, 16:52   #164
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Adidas Power perfect 2

Bänk
20x15
20x15
40x8
60x5
70x5
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5 @8

Böj
60x5
85x5
105x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Latsdrag 40kg 8x3

Fick ett par powerperfect 2 i julklapp igår av min sambo! Invigde skorna idag med ett lättare pass (det var nog så jobbigt med sömnbrist och halvförkyld. Måste hitta tekniken med de nya skorna och stans. kändes bra!tog lite annorlunda än mina platta skor.
Bänken var under kontroll.
Jag har haft ont i ryggen nu en vecka, varit riktigt stel och jävlig när jag körde latsdrag känner jag smärta i en punkt på ryggraden hoppas det släpper.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-26, 11:36   #165
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Jag måste se film på böjarna med klackskor!
Kändes det som knäna hamnade mer fram och tog bättre på framsida lår? Ännu mer upprätt? Din rygg i lowbar är redan väldigt upprätt (bra böj-anatomi?).
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)