Från harpalt till He-Man

[blåvitt]

Ursprungligen postat av Bob90

Haha Det är den sk "Hip thrust", du vet den där tjejövningen där man ligger med ryggen över en bänk, placerar skivstången i höften och sedan typ "juckar" upp och ner med stången (bild i spoiler). Har inte kommit på en bättre svensk översättning ännu
Kan ju varken köra mark eller böj, och utfallsgång och benspark blev sjukt tradigt att göra enbart på kroppsvikt eller rehabvikt som enda typ benövning bortsett från vader.

Har inte tid att klättra just nu, tar för lång tid att åka iväg till klätterhallar osv. Helt galet första delen av den här terminen, läser 166% på pappret/enligt min kursplan. Men i vinter blir det bättre, då blir det ner till ca 100% studiefart och klätterverket kommer ju öppna ett center mitt i stan typ.
Så då lär jag börja klättra igen.

Har också dragit mig lite från att köra klättring pga nervproblemsgrejen under sommaren eftersom jag inte hade tillgång till sjukgymnasten då.
Det är inte alltid kontrollerade och optimala vinklar och belastningar när man klättrar liksom :p

Ah! Okej

Fattar helt, när tiden tryter skalar man ju ner till de där mest essentiella grejerna. Tycker du klättring generellt har stimulerat försämring när du testat tidigare?

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x5
51 kg 4x5 (lite osäker på om sista setet blev 4 eller 5 reps)

Höftjuck
20 kg x5
40 kg x5
60 kg x5
70 kg 3x5

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
22,5 kg x10
25 kg x10
27,5 kg 3x10

Hängande knälyft, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), rotatorkuffar, baksida axlar, kabelrodd, plankan och sidoplankan.

Helt okej att jag fick till några 5or på 51 kg i pressen när det är att betrakta som ett komigångpass (är dock fortfarande ganska krasslig och har knappt sovit i veckan).

[Bob90]

Ursprungligen postat av blåvitt

Ah! Okej

Fattar helt, när tiden tryter skalar man ju ner till de där mest essentiella grejerna. Tycker du klättring generellt har stimulerat försämring när du testat tidigare?

Hmm, det har varit lite till och från. Men generellt ja. Nu är jag ju dock tåligare än senast jag klättrade. Nu kan jag tex löpa och cykla utan att det provoceras och jag har ju under sommaren typ kunnat träna på gymmet utan superstor försämring.

[Bob90]

Löpning. Eller var i så pass lågt tempo eftersom jag har slemhosta och allt så det kan inte kallas löpning.. Vi säger lunkning!

[Bob90]

Morgonvikt 68.2 kg..

[Bob90]

Ytterligare ett komigångpass. Har varit sjukt mycket plugg och fortf sjuk-ish

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x2
58,5 kg 3x1
45 kg x7

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x11
22,5 kg x11
25 kg x11
27,5 kg 3x11

Hängande knälyft, triceps med rep i kabelhiss, enarmsrodd i maskin, rotatorkuffar och baksida axlar.

Hade ingen gnibba att köra mer idag.

[Bob90]

Höftjuck
20 kg x10
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg 3x10

Häng i räcke både 2 och 1 hand, armhävningar, lite grepp med viktkakor, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan. Lite biceps för armbågarnas skull.

[Bob90]

Väldigt lätt löpning utan att bli andfådd. Fortfarande krasslig så det är verkligen enbart för att behålla tålighet i underbenen.

[Bob90]

Kass dagsform och krasslig även idag.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
51 kg x5
51 kg 3x4

Marklyft (Fick grönt ljus från sjukgymnasten att testa marklyft).

Han sa iof testa först med bara stången, men jag har kört vändningar på 60+ kg utan att det har varit något problem och kör 50-60 kg varje vecka utan att det provocerar något. Marklyft är ju en mer kontrollerad rörelse så jag tänker att det är ett välbedömt beslut ändå, känns bara skitskumt att köra marklyft på mindre än typ 60 kg. Inte ens uppvärmningsvikter, men jag tänker fan inte jäkta här med tanke på hur illa det har varit tidigare. Är jag helt symptomfri efter denna gång så tänker jag typ höja med 5 kg varje vecka tills jag kommer till typ 90 kg. Sen testa att göra 8-10 reps istället kanske 2-3 veckor. Funkar det provar jag med 5 reps på 95 kg i en vecka eller två, sen 5 reps på 100 kg och sen testa med 8-10 reps på 100 i kanske en månad eller så. 100 kg skulle faktiskt ge (mig) en del träningseffekt iafl så där kan jag tänka mig att stanna ett bra tag för att verkligen få belastningen att sätta sig säkert och ordentligt osv.

60 kg x5
70 kg 3x5

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
22,5 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
28,5 kg 3x10 höjde med ett kilo och testar så nån vecka för att se om jag kan höja lite utan att någon inflammation skulle göra sig till känna igen. Vill ju på sikt lägga in fler övningar för underarmarna samt öka intensitet och volym, men så små muskler så jag vill skynda långsamt.

Inga höftjuck/höftlyft idag så att jag kan avgöra vad som ev provoceras av marklyft och inte. Stående tåhäv, hängande knälyft, rotatorkuffar, baksida axlar, enarmsrodd i maskin, plankan och sidoplankan.

Anm. ang marklyften. Borde nog ha filmat mig för att se att tekniken fortfarande är bra, har typ inte kört marklyft på 1-2 år nu. Kändes som att typ stå på tunn is och marka eftersom jag är så nojig att jag ska provocera fram symptom igen
Men tekniken kändes ändå välbekant, det är ju det lyftet jag har haft störst fallenhet för också sen jag började träna.

Men jag ska filma mig nästa gång för säkerhets skull, dumt att lyfta fel med taskiga "fysiska" förutsättningar.

[Bob90]

Cykelpendling typ 2 mil i ganska högt tempo och lite kondition.

Komentar ang 11/10.
Fick lite känningar i benen, armar, bröstrygg och fingrar, hade max förväntat mig lite nattliga domningar i armarna, inget ihållande dagtid. Får se om det håller i sig eller inte. Släpper det innan det är dags för nästa tillfälle så ger jag det kanske ett försök till, annars är det inte värt att pröva mer just nu.
Känns spontant som det är excentriska delen som skulle vara "problem", för själva upplyftet känns sjukt bra med tanke på att jag inte markat på väldigt länge. Nedlyftet känns lite konstigt och krystat dock.

[Bob90]

Mer cykling idag. Tycker mig se en lättnad på provocerade symptomen, men oklart i vilken utsträckning än så länge. Förvånad över att det mesta dock var i fingrarna, hade trott att benen skulle få ta största smällen.

Frågan är vilken slutsats man kan dra från det, eftersom det i princip inte är någon rörelse alls i armarna eller nacken under lyftet, endast isometriskt (ska som sagt filma och kontrollera att tekniken fortfarande är okej nästa gång).

Är det alltså enbart pga belastningen och "spänningen" kring bröstrygg nacke? Och av bara 70 kg?

[Bob90]

Lugn löpning.

[Bob90]

Ofantligt kass dagsform, var dock ganska stark i assistansövningarna
Troligtvis pga krasslighet, tentaplugg och tre dagar med kondition innan.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5 känns fan tungt
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x2
56 kg x2
57,5 kg x1
42,5 kg x7?
40 kg x7?

Höftlyft
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg 3x10

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
22,5 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
28,5 kg 4x10

Chins, armhävningar, sittande tåhäv, stående tåhäv, biceps och triceps i kabelhiss, handledscurl med hantel (extensor), rotatorkuffar, baksida axel, kabelrodd, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Ville köra marklyft, men känns dumt att provocera nu inför tentaveckan. Får vänta med mer test.

Häng i räcke, armhävningar, slag och spark på säck (osmart, kommer nog känna av det i överkropp, men dem hade köpt in en ny fin och större säck nu ), enarmsrodd i maskin, kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Som förutsagt fick jag en del nattliga "besvär" av boxningsäcken, men mildare än förra gången jag provade att köra på säck. Oklart om det enbart är för att jag blivit "tåligare" (ur skadesynpunkt) eller om det är för att jag drog ner på krokarna och enbart körde krokar i midjehöjd.
__________________________________________________
Daugens:
Löpning, typ samma lufsande tempo pga krassligheten, men vågade på mig lite längre distans, gissningsvis närmare 7 än vanliga 5 km.