SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

back squats(uppv 5kg)
5x9kg
5x11kg
5x13kg
incline hantelpress
5x12,5kg
5x15kg
5x18kg
hantel rodd
5x12,5kg
5x15kg
5x18kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press
5x17,5kg
5x22,5kg
5x27,5kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x6 långsamma negativa rep
hantlar på 12,5kg monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 17,5kg+22kg+26kg)
5x28kg
5x33kg
9x37,5kg
jokersets
5x39kg
5x40kg
5x41kg
pyramid
8x33kg
10x27,5kg
back squats(uppv på 9+12+14kg)
5x15kg
5x17,5kg
8x20kg
joker
5x22kg
5x24kg
5x26kg
hantlar på 18kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+18kg)
5x20kg
5x22,5kg
7x26kg
joker
5x27kg
pyramid
8x22,5kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+18kg)
5x20kg
5x22,5kg
9x26kg
joker
5x27kg
pyramid
7x22,5kg
10x20kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 17,5kg+22kg+26kg)
3x31kg
3x35kg
7x39kg
jokersets
3x40kg
3x41kg
3x42kg
pyramid
8x35kg
10x31kg
back squats(uppv på 9+12+14kg)
3x16kg
3x18kg
8x21kg
joker
3x22kg
3x23kg
3x24kg
pyramid
6x18kg
6x16kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+15kg)
5x18kg
3x20kg
3x21kg
3x22kg
3x23kg
10x18kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+18kg)
3x21kg
3x24kg
5x27kg
joker
3x28kg
2x29kg
pyramid
7x24kg
10x21kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+18kg)
3x21kg
3x24kg
9x27kg
joker
3x28kg
3x29kg
3x30kg
3x31kg
3x32kg
3x33kg
3x34kg
3x35kg
pyramid
10x25kg
10x21kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 17,5kg+22kg+26kg)
5x32,5kg
3x37kg
6x42kg
jokersets
2x43kg
2x44kg
2x45kg
2x46kg
2x47kg
2x48kg
2x49kg
2x50kg
1x51kg
pyramid
8x37,5kg
10x32,5kg
back squats(uppv på 9+12+14kg)
5x17,5kg
3x20kg
8x22kg
joker
2x23kg
2x24kg
2x25kg
2x26kg
pyramid
7x20kg
8x17,5kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+15kg)
3x18kg
3x20kg
3x22kg
3x23kg
3x25kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+18kg)
5x22kg
3x25kg
29kg misslyckat
28kg misslyckat
pyramid
6x25kg
9x22kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+18kg)
5x22kg
3x25kg
7x29kg
joker
2x31kg
2x33kg
2x35kg
2x36kg
2x37kg
pyramid
10x25kg
10x22kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
5x10kg
5x13kg
5x16kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x18kg
6x22,5kg
6x27,5kg
monkey/armpit rows med hantlar
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x10kg
6x13kg
6x16kg
reverse barbell curl
10x13kg
10x16kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x18kg
hantel rodd
6x12,5kg
6x15kg
6x18kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x10kg
6x13kg
6x16kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 18kg+22,5kg+27kg)
5x29kg
5x34kg
8x38kg
jokersets
5x39kg
5x40kg
5x41kg
5x42kg
5x43kg
pyramid
10x34kg
10x30kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5kg)
5x15kg
5x17kg
10x19kg
joker
5x20kg
5x21kg
5x22kg
pyramid
10x17kg
10x15kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg
reverse barbell curl
10x10kg
10x12,5kg
9x15kg
9x17,5kg
7x20kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x20kg
10x22kg
joker
5x23kg
5x24kg
5x25kg
pyramid
10x20kg
10x17,5kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+20kg)
5x21kg
5x24kg
10x27,5kg
joker
5x29kg
5x30kg
5x31kg
4x32kg
pyramid
10x24kg
10x21kg

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 10+12,5+15kg)
6x16kg
6x19kg
10x21kg
joker
6x22kg
6x23kg
6x24kg
6x25kg
pyramid
9x19kg
10x16kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+18+22,5+27,5kg)
3x32,5kg
3x36kg
8x41kg
jokersets
3x42kg
3x43kg
3x44kg
3x45kg
3x46kg
3x47kg
3x48kg
3x49kg
3x50kg
3x51kg
pyramid
10x36kg
10x32kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5kg)
3x16kg
3x18kg
9x20kg
joker
3x21kg
3x22kg
3x23kg
3x25kg
3x26kg
pyramid
9x18kg
10x16kg
back squats(uppv på 5+7,5+10kg)
6x12,5kg
6x15kg
reverse barbell curl
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
3x18kg
3x21kg
10x23kg
joker
3x24kg
3x25kg
3x26kg
3x27kg
pyramid
10x21kg
10x18kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+20kg)
3x22,5kg
3x26kg
10x29kg
joker
3x32kg
3x34kg
3x36kg
3x37kg
3x38kg
3x40kg
pyramid
10x26kg
10x22,5kg