2018-10-17, 14:53
|
#21271
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 148
|
Igår.
ca 3400 kalorier.
Frukost
Havregrynsgröt - 1,5 dl gryn, solrosfrön, blåbär
en kiwi, tre ägg, 1 kopp kaffe + skopa kreatin
Mellanmål
250 gram keso
1 banan
Lunch
250 gram kycklinglårfilé
stekt paprika o lök
quinuoa
bladspenat
Mellanmål
tre ägg, ett päron
Middag
250 gram kycklinglårfilé
stekt paprika o lök
quinuoa
bladspenat
Kvällsmål
Vassleshake
två ägg
riskaka, jordnötssmör och skivad banan
|
|
|
2018-10-23, 23:54
|
#21272
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 7
|
Frukost
100g stekt fläskfilé
165g kokt ris
200g blandade grönsaker
1dl vassle
Lunch
100g lax
70g ris
200g blandade grönsaker
1 dl vassle
Innan gym
10g eaa
Halv dl malto
Efter gym
1 dl vassle
Middag
60g havregryn
1dl vassle
100g blåbär
Kvällsfika
250g yoghurt
50g musli
1dl kasein
|
|
|
2018-10-24, 13:00
|
#21273
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Igår
#1 09.00
1 kopp kaffe m. mjölk
1 skopa vassle m. 400ml lättmjölk
2 äpplen ingrid marie
#2 12:00
2 tallrikar ungsstekt lax + salladsbuffé (Ärtor, rödkål, sallad, tomat, gurka, bön/majssallad etc)
2 stora päron
3 glas mjölk
1 kopp kaffe m. mjölk
#3 14:30 - Pre workout
1 x näve glukosbaserat godis
1 x kopp kaffe m. mjölk
#4 17:30 - post workout / pre workout
1 x näve glukosbasserat godis
1 x proteinbar barebells
1 x vassle
1 x päron
#5 - Post workout #2
1 x kopp te
1 x 500g kvarg m. 1 skopa vassle
1 x banan
3 x äpplen
3 x lingongrova, mjukost, hallonsylt & ost
4 x knäckemackor, mjukost, tomat
Blev jäkla massa. Hungrig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-24, 14:40
|
#21274
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 148
|
Citat:
Ursprungligen postat av EZFitness
Gå in på http://ezfitness.simplesite.com för att ta del av tips och information kring träning, mat och kosttillskott m.m.
Även recept på nyttiga proteinrika maträtter dyker upp
|
Snygg hemsida.
Vem är källan till informationen på hemsidan? Kan inte se att det finns några källor nämnda.
|
|
|
2018-10-24, 23:19
|
#21275
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
3 dl gainer, 5 dl mjölk
Schnitzel med stekt potatis, bea och sockerärtor
3 dl gainer, 5 dl mjölk
1 mozarellapizza, 1 paket lufttorkad skinka
500 gram kvarg, 5 dl mjölk, 100 gram nötter
|
|
|
2018-10-25, 00:06
|
#21276
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
500g kyckling
300g sötpotatis
5 fullkornsmackor
2 ostskivor
1 burk makrill
Lite philadelphia
20g mandlar
500g broccoli
1 paprika
1 tomat
1 äpple
1½ stjälk selleri
3 morötter
10g gurkmeja
5g ingefära
150g musli (pumpafrön, blåbär, russin, gojibär, tranbär, hasselnötter, solrosfrön, chiafrön, linfrön, havre)
500g kokosmjölk
1 kopp grönt te
Ungefär detsamma som jag äter varje dag.
|
|
|
2018-10-25, 06:54
|
#21277
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 644
|
Havregryn 220g
Russin 30g
Oatly ikaffe 2dl
Potatis kokt 800g
Butternut pumpa 1500g
Päron 300g
Rapsolja 30g
Cirka 2500 kcal
|
|
|
2018-10-27, 22:57
|
#21278
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagskost
1 x port. gröt Gröt på 3 dl gryn
1 x skopa vassle
1 x banan, lite blåbär & torkade äpplen
1 x dl cashewmjölk
2 x kokta ägg med lätträkost
Pre-workout
2 x kopp kaffe
1 x lindor chokladkula
Post-workout
1 x banan
1 x näve ahlgrens bilar
1 x proteinshake
2 x stora äpplen
Kväll:
2 x tallrikar långkokt högrev, ugnsstekta rotfrukter, harricot verts
2 x port. hemmagjord kladdkaka m. grädde ( ca 1/2 kaka )
2 x clementiner
1 x mindre näve cashewnötter
1 x skål havregurt (3-4 dl) m. 200g ica crunch naturell
1 x påse ahlgrens bilar
1 x burk kvarg
1 x skopa vassle
1 x proteinbar barebells
runt 7k kcal?
Blivit rätt mycket skit denna helgen. Morsan blir generös när man kommer hem
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-28, 08:22
|
#21279
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 27
|
Frukost smoothie 675kcal
120g instant oats
10g jordnötssmör
150g frusna bär
10g protein pulver
Pre/post workout 252kcal
25g maltodextrin x2
Bcaa
10g protein pulver
Middag 628 kcal
100g broccoli
Pad thai 30g
120g kycklingfilé
125g pasta
Lunch 799kcal
Taco kryddad köttfärs 150g
Basmatiris 100g
Majs 45g
Kvällsmat 415kcal
Sportbröd 80g
20g leverpastej
33g casein 30 min innan sänggång
Summa 2769 kcal (2750 mål under helgen / 3150 under arbetsdagar)
Ca 381 kolhydrater, 61g fett, 156g protein.
|
|
|
2018-11-01, 00:25
|
#21280
|
Tuff Knutte
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 451
|
En stor chokladbiskvi, en kopp te med honung och ~5 cl rom.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Vassleproteinpulver består av sågspån och anabola steroider. Källa: mina föräldrar.
|
Doctors are always changins their minds. One week bacon grease is bad for you, the next week we're not getting enough of it!
My path from obesity begins right here!
|
|
|
2018-11-01, 17:56
|
#21281
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 726
|
Frukost
Mild yoghurt
en kopp kaffe
Lunch
Havregrynsgröt med kanel och mjölk
Två koppar kaffe med mjölk
2 ägg med kaviar
Middag
Kyckling, Pasta, Paprika, valnötter och en apelsin
|
|
|
2018-11-11, 19:38
|
#21282
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Sitter och kollar min posthistorik i denna tråd och asgarvar Bröd, godis, bananer, cornflakes, good times.
Nuförtiden äter jag mellan 2500-3500 kcal beroende på aktivitetsgrad, var riktigt längesen jag ens åt över 4000 kcal.
Dagens 11/11 - 2018
100g Havregryn
10g Chiafrön krossade
500ml Sojadryck 2% fett
800g Vegetariska Dumplings (192kcal/100g)
En kruka färsk persilja
2 Julefröjd med smör
~2500 kcal.
Några dagar för flera år sen. Ramla nästan av stolen av garv när jag läste dessa:
Citat:
Frukost:
130g rågbröd
12g bregott naturell
40g kalles kaviar
45g hushållsost
Innan träning:
4st digestive kex
80g kellogs corn flakes
150ml röd mjölk (3% fett)
Middag:
2st Tortilla bröd (garant)
200g Stekt nötfärs
15g Tortilla chips
Grönsaker i okänd mängd + kalorisnål taco-sås som jag inte räknar
Kvällssnacks
200g lussekatt (morsans hembakta)
1,6kg vingummi (idioti)
100g Vassle
197g protein
1640g kolhydrater
111g fett
8347 kcal
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Dagens
5:00
11 bananer (1300 gram)
9:00
225g Valnötsbröd nybakad
17:00
330g Wasa kanelknäcke (en förpackning)
450g Müsli sunt&gott Finax 4,9%
1000ml soyamjölk 1,8%
5160 kcal
134,7g Protein
951,3g Kolhydrat
76,3g Fett
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
50g EAA
10 bananer (950g)
100g Gott och blandat
710g Grekiskt lantbröd (butiksbakat)
300g Sojakvarg 1,8%
3389 kcal
133g Protein
670g Kolhydrat
22g Fett
|
Senast redigerad av Tobbey den 2018-11-11 klockan 19:40.
|
|
|
2018-11-20, 10:49
|
#21283
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2018
Ort: Uppsala
Inlägg: 1
|
Hittills bara frukosten! Den bestod av: en äggröra (3 ägg), en smula olivolja, två skivor mörkt bröd med hummus
|
|
|
2018-11-29, 21:36
|
#21284
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
250 ml lättmjölk + 40g vassle + 10g kakao
2 x äpplen
1 x ask läkerol
1 x kopp kaffe m mjölk
#2
150g havregryn + mjölk
150g kvarg
2 x äpplen
2 x stekta ägg + lök
Alfa-groddar
ketchup
500 ml mandelmjölk (chai-te)
#3
~750 ml mellanmjölk + 30g vassle + 10g kakao
100g chips
1 x stor banan (150g)
1 x clementin
1 x lingonggrova, mildost, vaniljsocker
1 x kopp kaffe m mjölk
#3
Wok på harricot verts & morötter (250g each)
2 x stekta ägg, stekt lök
ketchup
+
250g kvarg
1 x proteinbar barebells
1 x banan (104g)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-12-15, 12:39
|
#21285
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 13
|
Igår
200g ägg
240g kyckling
10g smör
sallad,lök,gurka
45g vassle
20g jordnötssmör
20g eaa
45g vassle
40g mandlar
100g ölkorv
50g keasin
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:14.
|
|