Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[frys]

2/10

Highbar

120x6@7.5 - E1RM: 155
102x6
107x6
112x6
112x6@7.5

FU-Bänk

72x8
77x8
82x8
82x8@6-6.5

LTE

Böj: Ok problemet försvann inte i highbaren med ett smalare grepp xD. ska testa ifall jag kan använda buren och vänd från spegeln nästa gång o se ifall det hjälper. Lyckades iaf med ett bra topset.

Bänk: trodde jag skulle hamna iaf en rpe högre. vafan jag vill inte vara i bra form denna vecka XD.

[frys]

4/10

Bänk

87.5x6
92.5x6
97.5x6
97.5x6
97,5x6@7.5

Långsumo

135x4
142x4
150x4
150x4
150x4@6.5 - e1rm 190ish

Latsdrag/maskinrodd/lårcurl/Sned Hantelcurl

Bänk: Testade lite olika fotplaceringar. Tror faktiskt jag höll nere rumpan. Blev lite skumt med pressvinklarna då jag var tvungen att ta emot stången längre upp på bröstet. kanske kan funka :P

Sumo: Rätt bra, Greppet fick jobba lite extra. kanske blir 2or på 170+ nästa vecka

[frys]

5/10

Böj

117.5x4
122.5x4
127.5x4
127.5x4
127.5x4@7.5 - e1rm runt 160

Stoppbänk

95x2
100x2
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2@6.5-7

Press/French Ext/sidolyft/omv flies

Böj: Helt ok med tanke på förutsättningarna, filmade lite o man ser att armbågar pekar lite galet. Får böja så gott det går antar jag.

Bänk: blev bara lättare för varje set. Fötterna nere, rumpa nere. Kanske är något på spåret här :P

[frys]

7/10

Lowbar

150x1@8-8.5

Lowbar(paus)
125x2
125x2
125x2
125x2@7.5

Bänk

92.5x4
97.x5x4
102.5x4
102.5x4
102.5x4@7.5

Sumo

160x2
170x2
170x2
170x2
170x2@7.5

Hypers

Böj: Tung singel, helt ok pausböjar. Kanske försöker lägga singeln på fredagen istället.
Bänk: Kändes som jag blivit påkörd. var så trött i pressmusklerna av någon anledning men det gick vägen ändå.
Sumo: inget större att klaga på.

[frys]

8/10

chins/kabelrodd/ezcurl/kabelcurl/sidolyft/omv flies

9 set rygg, 7 set biceps, 8 set axlar

9/10

Lowbar

150x1@7.5
155x1@8

Highbar

110x4
115x4
120x4
125x4
125x4
125x4@8

FU-Bänk

82.5x6
87.5x6
92.5x6
92.5x6@8,5
92.5x7-8?@9.5

Böj: Rätt bra singel. något snett på vägen upp. Första gången jag varit över 150 på sen i våras. Gjorde 2or på 150 någon vecka innan skadan dock.

Bänk: Rätt bra, liten amrap på slutet där jag tappade räkningen.

kanske drar någon bekväm singel i marken på torsdag och ser ifall jag kan nå 200. Ser även att jag har som mål att försöka 4or på 110 i bänken.. är lite nervös inför det men det kanske inte är helt omöjligt

[frys]

11/10

Bänk

100x4
105x4
110x4@9.5
105x4
105x4@10

Sumo

180x1
190x1@9?

Långsumo

170x2
170x2
170x2@8.5

Latsdrag/maskinrodd/lårcurl/Sned hantelcurl

Bänk: 110an blev lätt rumplyft o sen var jag helt stekt. skyller det på stress dagen innan o lite dålig kost i ett par dagar. Blev lite dålig tajming på det hela. Får hoppas det går bättre nästa gång jag kör en tyngre vecka(om 3v igen)

Sumo: väldigt tungt, konstigt nog var 2orna på långa mycket lättare. det är som att jag kommer i en bättre position med en liten upphöjning xD

[frys]

12/10

Lowbar

130x2
135x2
140x2
140x2
140x2
140x2@7.5-8

Stoppbänk

100x2
107.5x2
107.5x2
107.5x2
107.5x2@8

LTE/Press/Sidolyft/Omv fly

Böj: Helt ok. testar lite ques som att skruva fötterna för att aktivera rumpan(va det nu än betyder). kanske gav förbättring. Har lite hopp för böjen. vi får se ifall singlarna ger mig något nästa vecka.

Bänk: Var lite tungt och slarvigt men börjar bli helt ok vikter med tanke på att det är snabba tekniska set med ca 2 min vila. Stannar på liknande vikt i 2-3 veckor innan jag putsar vidare.

fan ifall marken bara kunde börja rulla igång igen så kanske jag kan slå något PB innan året i slut i alla 3 lyft

[frys]

14/11

Sumo

180x1
200x1@1000
170x2
170x2
170x2@8.5

Lowbar(paus)

110x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2@7.5

Bänk

100x2
107.5x2
112.5x2
112.5x2
112.5x2
112.5x2
112.5x2@9.5

Rakmark/Goodmornings

Sumo: 180 kändes riktigt bra så tog en chansning, fastnade en liten bit ovanför marken och det blev den sjukaste grinden nånsin, svimmade nästan samt var jag jättenära att krossa tårna när jag satte ner vikten. första gången jag dragit 200 på över ett halvår men ångrar mig lite. Får ta det lite försiktigare.
Lowbar: Helt ok med tanke på att jag gjorde den där marken innan.
Bänk: Tyvärr blev det lätta rumplyft lite här och där, verkade inte spela någon roll vart jag satte fötterna. vafan jag trodde jag hade löst detta. Funderar nästan på att börja bänka på tårna för då är rumpan nere iallafall.

Detta var den tyngsta veckan hittils, nu blir det mellantungt o sen lite lättare igen. Verkar som jag borde ha 165/125/200 nu. Sumon är fortf katastrof, Behöver testa lite nya grejer där. Tror jag hittat lite vad som kan fungera i bänken och böjen verkar ok den med.

Målet är att nån vecka innan jul så ska jag maxa igen. om ca 8v. Då hoppas jag att det blir 130 i bänken. Böjen och sumon har jag ingen aning. Hoppas tangera gamla PBn. Funderar samtidigt på att sluta böja o sumoa o satsa mer på bänken. Har stått och stampat nästan 1 år i underkroppslyften o skulle kunna kapa en hel del träningstid på att köra lite kortare vila o lite annorlunda övningar för byggande istället som jag gör för ryggen.

[frys]

16/10

Lowbar

150x1@8.5

Highbar

110x5
115x5
115x5
115x5
115x5@8

FU-Bänk

80x7
85x7
90x7@8.5
95x5
95x5@8.5-9

LTE/Hypers

Böj: Trött i ryggen och jobbigt för hela kroppen. marken sitter i från söndags :P
Bänk: Gick bra, skruvade upp intensiteten lite.

[Lennix]

snyggt bänkat!

[frys]

13/11

Highbar

140x1@8

Lowbar

115x4
120x4
125x4
130x4
130x4
130x4@7.5-8

FU-Stoppbänk

85x4
90x4
95x4
95x4
95x4
95x4@9-9.5

Böj: Testat lite singlar i böjen men tror det förstör mer för mig än vad det ger. Jag velar fram o tillbaka mellan high o lowbar beroende på vad som känns minst förjävligt för stunden. kom på en grej där jag försöker aktivt pressa med vänster hand upp mot stången för att försöka få den rakare över ryggen. kändes bättre för första gången på länge. Får se ifall det var random tur eller ifall detta håller :P

Bänk: Tungt, första 1-2 repsen flyger alltid iväg. Stopp i FU är rätt lurigt.

Tänkte försöka logga resten av toppningen. Jag är på vecka 4 av 7. Målet är att antagligen tangera(i böj/mark) eller att få +5kg pb i alla 3 lyften. Testar en annorlunda toppning där jag behåller intensiteten men kapar något set varje vecka. Sen beroende på hur det går får jag se hur jag gör med träningen inför nästa år.

[frys]

15/11

Stoppbänk

90x4
95x4
100x4
100x4
100x4
100x4@9

Sumo

155x3
165x3
175x3
175x3
175x3
175x3@8.5

Bänk: Tyckte hela ställningen eller bänken stod snett. Annars rätt bra grindat. Var någon som kom fram på gymmet och sa att min bänk är jättehög xD.

Sumo: Greppet var lite taskigt. stången hängde nästan i fingrarna på min supinerade hand vilket kanske gjorde att rpe kändes högre än vad det egentligen var. Är på slutet av min magnesiumflaska o den verkar vara lösare. kan vara därför :P

[frys]

16/11

Lowbar

140x2
145x2
150x2
150x2
150x2
150x2@8.5

Stoppbänk

100x2
100x2@8
pinnar
100x2
100x2@7.5

Böj: riktigt bra, kommit tillbaka till styrkan jag hade innan jag skada mig. Nu får vi se ifall jag också kan rulla vidare lite till.

Bänk: Vanlig bänk kändes otroligt jobbigt, blev pinnar för att minska belastningen lite. testar kanske någon 1-2a på 117 på söndag o sen lite slingshot för att få mer viktvana.

Ska även försöka göra 2or på 200 men tanke hur böjen gick kanske min kropp är i bra skick för det.

[frys]

18/11

Sumo

180x2
190x0 - lol
190x2
200x2
200x2@10
200x1@9.5-10

Slingshot

105x3
110x3
115x3
120x2
115x3

Sumo: Sisådär, testade nytt kalk som funka lite dåligt ifall man inte tog nytt hela tiden, drf ja faila en 190a xD. 2x2 på 200 jmf med 1 på 195 förra veckan är ju progress även ifall det var långt ifrån vackert xD

bänk: Svårt att avgöra rpe, helt ok, bra fart men kanske lite ont i armbågarna efter

[frys]

20/11

Lowbar

122.5x3
130x3
137.5x3
137.5x3
137.5x3@7.5-8

Bänk

100x3
105x3
105x3
105x3
105x3@8.5

Lowbar: Nya andningtekniken och placeringen av stången verkar hjälpa mig att kunna böja en del bekvämare.

Bänk: Skittungt, Skulle välja mellan FU 3or på 100 eller vanliga på 110. som vi ser gick det inte vägen. Får hoppas det blir bättre kommande vecka.