Sillkungens journal - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Sillkungen · 2018-10-14, 13:11

Tors 11/10

Bänk lillfinger
87,5x15, tror jag, kanske 16
95x9
90x10
80x15
70x23
60x30

Mark
185x3,3,3,3,3,3,3,3

Lör 13/10

Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,3

Böj
185x3,3,3,3,3,3

Sön 14/10

Bänk ringfinger
80x10x10

Mark
190x2,2,2,2,2,2,2,2

Biceps
5 set

Sillkungen · 2018-10-16, 19:38

Tis 16/10

Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,3,3

Böj
185x3,3,3,3,3,3,3,2

Biceps
10 set

Sillkungen · 2018-10-21, 13:09

Tors 18/10

Bänk ringfinger
90x15
95x10
90x10
85x15
80x17
70x25
60x30

Mark
190x3,2,2,2,2,2,2,2

Liggande triceps
5 set

Axelpress
3 set

Push down
5 set

Lör 20/10

Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,2
100x3,3

Böj
185x3,3,3,3,3,3,3,3

Biceps
10 set

Sön 21/10

Bänk ringfinger
97,5x6,6,6
90x10

Bänk fu
80x9
70x14,15
60x23

Mark
190x3,3,2,2,2,2,2,2

Sillkungen · 2018-10-23, 19:35

Tis 23/10

Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,3,3,3

Böj
190x2,2,2,2,2,2,2,2

Liggande tricepsextension
5 set

Push down
2 set

Sillkungen · 2018-10-28, 12:56

Tors 25/10

Bänk ringfinger
97,5x8
90x10,9,9
80x13,15

Bänk fu
70x12

Mark
190x3,3,3,2,2,2,2,2

Biceps
7 set

Lör 27/10

Bänk ringfinger
105x3,3,3,3,3

Med signal
105x1,1,1

Böj
190x3,2,2,2,2,2,2,2

Liggande tricepextensioner
5 set

Sön 28/9

Bänk ringfinger
97,5x7
92,5x5,5,5,5,5
80x10,10,10

Mark
190x3,3,3,3,2,2,2,2

Sillkungen · 2018-11-01, 19:34

Tis 30/10

Bänk ringfinger med signaler
100x1
105x1
110x1
100x1
105x1
110x1

Bänk ringfinger
105x3
100x3,3,3,3

Böj
190x3,3,2,2,2,2,2,2

Biceps
3 set

Tors 1/11

Bänk ringfinger
100x1
105x1
110x1
100x3,3,3,3,3,3,3
90x9

Mark
190x3,3,3,3,3,2,2,2

Stångrodd
5 set

Liggande tricepsextensioner
5 set

Sillkungen · 2018-11-04, 14:08

Lör 3/11

Bänkpress ringfinger
105x1,1,1,1,1
100x3,3
90x10,8

Böj
190x3,3,3,2,2,2,2,2

Biceps
8 set

Sön 4/11

Bänkpress ringfinger
100x1
105x1
110x1 signaler
95x5,5,5,5,5
85x10

Marklyft
190x3,3,3,3,3,3,2,2

Triceps pushdown
6 set

Sillkungen · 2018-11-26, 11:09

Dags att uppdatera lite.

Lördag 17/11

DM klassiskt styrkelyft Vedum

Knäböj
180 - 200 - 210 PB

Bänkpress
100 - 105 - 110

Marklyft
190 - 205 - 215

Total
535 kg

Tis 20/11

Bänk ringfinger
100x3,3,3,3,3,3,3,3
90x12
80x15,14

Böj
190x3,3,3,3,3,2,2,2

Tors 22/11

Bänk ringfinger
90x13
95x10
90x10
80x15

Bänk fu
70x16

Lutande hantelpress
20x8,8,8,8,8

Liggande tricepsextension
4 set

Marklyft
195x2,2,2,2,2,2,2,2

Push-downs
4 set

Lör 24/11

Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3
90x8

Bänk hög kloss
90x6
100x3
110x1
120x1
122,5x1

Böj
190x3,3,3,3,3,3,2,2

Hantelrodd
3 set

Sön 25/11

Bänk ringfinger
102,5x5

Bänk fu
60x8
70x8
80x7,7,7,7,7,7
70x12

Mark
195x3,2,2,2,2,2,2,2

Lutande hantelpress
22,5x8,8,8,7

Sillkungen · 2019-08-23, 11:00

Den här journalen blev lite bortglömd...

Tränade riktigt bra i vintras men det har blivit lite sämre de senaste månaderna. Så, kör igång med att logga träningen för att få lite motivation.

Mål till slutet av 2019:

Knäböj 225 kg, har gjort 217,5 och en femma på 202,5 så det borde bara vara att kräma ur det som redan finns i benen.

Bänkpress 140 kg. Det här måste gå, har gjort 135 och träningen går bra.

Marklyft 260 eller 3ggr kroppsvikt. Har gjort 240 utan remmar och 250 med, marklyft är väl det jag har minst konsekvent dagsform i så det är lite av en joker.

Bonusmål:

Frontböj 180 kg. Har gjort 165 och det känns mest en teknikfråga om när 180 kommer upp.

Dips 60 kg extra. Har gjort 50 kilo extra.

Inte vara fet. Kroppsvikt på 85 just nu, skulle nog trivas bättre om jag vägde under 80. Men visst det här rimmar inte bra med resten av målen.

Sillkungen · 2019-08-23, 12:14

Gårdagens träning

Torsdag 22/8
Bänk
130x1,1,1,1,1
120x3
110x6
100x5,5,5 FU

Böj (tänkte köra frontböj men tiden räckte inte till)
140x5,5,5

Militärpress
75x0 gick för ett tangerat PB, inte ens i närheten
65x3,3,3

Ett (misslyckat) omkörningsförsök av golfbil, modell tvåsitsig ClubCar, med en opumpad damcykel. Försökte med en undercut genom en alternativ väg men fick en dålig kurvtagning vilket resulterade i alldeles för mycket mjölksyra i låren vid efterföljande acceleration. Ändå bra tryck i benen!