2018-09-21, 18:36
|
#271
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-09-21
Marklyft
110 kg x 3
150 kg x 3
165 kg x 5
165 kg x 5
165 kg x 5
165 kg x 5
165 kg x 5
Knäböj (high bar)
95 kg x 5
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
Raka marklyft
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
Benspark
3 set, 12 reps
Hängande benlyft
2 set, 12 reps
Kommentar:
Tog det lugnt med underkroppen idag också
|
|
|
2018-09-23, 20:17
|
#272
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-09-23
Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Chins
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+15 kg x 6
+20 kg x 4
+15 kg x 6
+10 kg x 6
Smalbänk
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Sittande hantelpress (viss lutning)
3 set, 12 reps
Hammer curls
3 set, 12 reps
Kabelflyes
3 set, 12 reps
|
|
|
2018-09-25, 21:03
|
#273
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Gårdagens pass 2018-09-24
Innebandy
Dagens pass 2018-09-25
Pausböj (ca 1 sekund, low bar)
95 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
Marklyft
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
Knäböj (high bar)
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
Någon maskin för baksida lår, typ samma rörelse som finnen
3 set, ett antal reps
Hängande benlyft
4 set, 12 reps
|
|
|
2018-09-26, 16:53
|
#274
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-09-26
Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 8
85 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
Pendlayrodd med bänkgrepp från små boxar
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
Press
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Dips
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
Kabelrodd
2 set, 12 reps
Axellyft åt sidan
2 st, 12 reps
stående french press
2 set, 12 reps
Stångcurls
2 st, 15 reps
Kommentar:
Dåligt första arbetsset i bänken. Märktes tydlig skillnad gentemot övriga set, då bryggan va spot on. Ändå nöjd med kvaliteten på bänkpressarna sedan efter tävlingen!
|
|
|
2018-09-28, 16:34
|
#275
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-09-28
Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
Knäböj (high bar)
90 kg x 5
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
Raka marklyft
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
Benspark
3 set, 15 reps
Hängande benlyft
2 set, 15 reps
Kommentar:
Härligt pass! Mycket bra fart på marken! Har jobbat med tekniken och försöker hålla bröstryggen i bättre position i både mark och böj. Det går framåt, men utrymme finns för förbättring
|
|
|
2018-09-29, 18:33
|
#276
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-09-29
Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 6
Chins
+0 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6
+15 kg x 6
Smalbänk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Stångrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Press
30 kg x 12
30 kg x 12
Hammer curls
3 set, 12 reps
Flyes
2 set, 12 reps
Face pulls
2 set, 15 reps
Kommentar:
Nytt smalare bänkpress-grepp som standard (ringarna mellan ringfinger och lillfinger). Känns jättebra!!
|
|
|
2018-10-02, 16:39
|
#277
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Gårdagens pass 2018-10-01
Innebandy
Dagens pass 2018-10-02
Pausböj (low bar, ca 1 lång sekund i botten)
95 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
Marklyft
110 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6
Knäböj (high bar)
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
Ryggresningar
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12
Hängande benlyft
4 set, 10 reps
Senast redigerad av bag den 2018-10-02 klockan 16:42.
|
|
|
2018-10-03, 13:33
|
#278
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-10-03
Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
Pendlayrodd med bänkgrepp från små boxar
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
Press
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Dips
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Kabelrodd
2 set, 12 reps
Axellyft åt sidan
2 set, 12 reps
Hammer curls
2 set, 12 reps
Stående french press med hantlar
2 set, 12 reps
|
|
|
2018-10-07, 22:55
|
#279
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-10-07
Chins med smalt grepp
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Kabelflyes
7 set, 15 reps
Latsdrag
5 set, 15 reps
Triceps pushdowns med rep
5 set, 15 reps
Axellyft åt sidan
4 set, 15 reps
Kommentar:
Har haft problem med höger handled. tror att det beror på att jag gör något konstigt med den när jag kör roddövningar med skivstång. Idag hade smärtan nästan försvunnit efter några dagars vila, men ville ändå ta det lungt med att belasta handleden. Därav månag reps på låga vikter och isolationsövningar. Tråkigt men kort pass!
Senast redigerad av bag den 2018-10-07 klockan 22:56.
|
|
|
2018-10-08, 13:14
|
#280
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-10-08
Dubbelråa knäböj (high bar)
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15
Rumänska marklyft
100 kg x 10
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15
Benpress
3 set 15 reps
Ryggresningar
+0 kg x 15
+0 kg x 15
+0 kg x 15
+0 kg x 25
Hängande benlyft
2 set, 15 reps
Kommentar:
Körde lätta vikter pga ville inte råka belasta handlederna för mycket. Kändes bra i handen, men vidrigt i fram- och baksida lår pga alla reps
|
|
|
2018-10-09, 23:20
|
#281
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Gårdagens pass 2018-10-09
Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
Latsdrag
4 set, 15 reps
Triceps pushdowns
4 set, 15 reps
Kabelrodd
3 set, 15 reps
Kabelflyes
4 set, 15 reps
Hammer curls
2 set, 15 reps
Hantellyft åt sidan
4 set, 15 reps
Kommentar:
Handleden kändes lite bättre. Testade att köra några set bänk. Det gjorde inte allt för ont under passet och kändes inte sämre efteråt än innan. Vet inte riktigt hur jag tänkte att hammer curls skulle vara en rimlig övning att vila handleden i. Svintrist pass
|
|
|
2018-10-11, 21:38
|
#282
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-10-11
Marklyft
110 kg x 5
140 kg x 4
160 kg x 3
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
Knäböj (high bar)
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
Rumänska marklyft
100 kg x 15
100 kg x 15
Kommentar:
Handleden kändes mycket bättre. Vågade använda lite vikt igen! Skööööööönt
|
|
|
2018-10-12, 20:17
|
#283
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-10-12
Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
65 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Press
25 kg x 15
25 kg x 15
Hantelrodd
3 set, 15 reps
Axellyft åt sidan
3 set, 15 reps
Bicepscurls med kabel
2 set, 15 reps
Triceps pushdowns
3 set, 15 reps
Kommentar:
Jag kände av handleden i uppvärmningen för bänk med tom stång. Tog därefter på mig handledslindorna och kände ingenting under resterande uppvärmning och arbetsset. Antar att känningarna kommer när handleden är i en för bakåtvinklad position. Verkar läka bra
|
|
|
2018-10-15, 22:23
|
#284
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-10-15
Knäböj (low bar)
95 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5 @9
140 kg x 3
140 kg x 3
Marklyft
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 6 PB!
170 kg x 6
170 kg x 6
170 kg x 6 @9
Benpress
3 set, 10 reps
Ryggresningar
4 set, 15 reps
Hängande benlyft
2 set, 15 reps
Kommentar:
Formen känns god i böj och mark, så jag unnade mig ett utmanande pass!
Senast redigerad av bag den 2018-10-15 klockan 22:25.
|
|
|
2018-10-16, 19:28
|
#285
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2018-10-16
Knäböj (Dubbelråa, low bar)
100 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 5
80 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
Chins
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 11
+0 kg x 11
Press
25 kg x 15
25 kg x 15
Kabelrodd
4 set, 15 reps
Axellyft åt sidan
4 set, 15 reps
Tricps pushdowns
4 set, 15 reps
Hammer curls
2 set, 15 reps
Senast redigerad av bag den 2018-10-16 klockan 19:31.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:25.
|
|