FAQ - Grepp

[Lennix]

Ursprungligen postat av Lennix

Tack så mycket! Fick hybris direkt och börjar drömma om certifiering

Lycka till!

2 år sedan jag stängde 3an första gången ratead 146 och idag har jag stängt 3.5an ratead 171. 2mm ifrån GG6 ratead 184.

Har klarat 3 reps med kreditkort på grippern jag stängde första gången. Bästa med kreditkort gjorde jag faktiskt igår GHP8 ratead 166.

Vi får se om 3.5an är stängd CCS om 2 år!

[-squat-]

Har inte tränat med grippers eller andra greppövningar på år och dar. Ha börjat lite smått igen och kan konstatera att jag tappat all greppstyrka.

[Lennix]

Ursprungligen postat av -squat-

Har inte tränat med grippers eller andra greppövningar på år och dar. Ha börjat lite smått igen och kan konstatera att jag tappat all greppstyrka.

Lite ovanligt faktiskt, greppstyrka brukar hänga med bra även utan träning.

[BjornS]

Ursprungligen postat av Lennix

2 år sedan jag stängde 3an första gången ratead 146 och idag har jag stängt 3.5an ratead 171. 2mm ifrån GG6 ratead 184.

Har klarat 3 reps med kreditkort på grippern jag stängde första gången. Bästa med kreditkort gjorde jag faktiskt igår GHP8 ratead 166.

Vi får se om 3.5an är stängd CCS om 2 år!

Tror du kommer stänga COC#3.5 CCS innan 2 år.

Du har handstorleken, kunskapen, grundstyrkan & motivationen.

Då kommer det gå som tåget

[Lennix]

Ursprungligen postat av BjornS

Tror du kommer stänga COC#3.5 CCS innan 2 år.

Du har handstorleken, kunskapen, grundstyrkan & motivationen.

Då kommer det gå som tåget

Motivationen saknas fokus är mer på tävlingar och inte grippers!

[BjornS]

Ursprungligen postat av Lennix

Motivationen saknas fokus är mer på tävlingar och inte grippers!

Bara att träna för tävlingarna och de gripperseventsen som är med där.

Sen när det är hål i tävlingskalendern så har du en bra grippersstyrka och kan träna lite CCS-specifikt och certa dig.

Vi får se vad som kommer det framöver, Swedish Grip Open, Max Grip Challenge, Grepp-SM, Löddeköpinge Grip Challenge?

[Lennix]

Ursprungligen postat av BjornS

Bara att träna för tävlingarna och de gripperseventsen som är med där.

Sen när det är hål i tävlingskalendern så har du en bra grippersstyrka och kan träna lite CCS-specifikt och certa dig.

Vi får se vad som kommer det framöver, Swedish Grip Open, Max Grip Challenge, Grepp-SM, Löddeköpinge Grip Challenge?

Stänga runt 180 med 20mm block på LGC är faktiskt ett rimligt mål!

Ja SGO, Grepp-SM och LGC iaf.

Max Grip Challenge är tveksamt pga avstånden och att det bara är ett event. Beror mycket på vad det är för gren för att jag skulle vilja åka!

[frys]

är det någon som fortf tränar grepp? Vad kan man göra på ett vanligt gym som tex friskis? Verkar mest vara platepinch, kanske ngn form av barhold som gäller, ifall man inte köper egna grippers o tar med?

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

är det någon som fortf tränar grepp? Vad kan man göra på ett vanligt gym som tex friskis? Verkar mest vara platepinch, kanske ngn form av barhold som gäller, ifall man inte köper egna grippers o tar med?

Du kan göra hur mycket som helst för greppet i ett vanligt gym.

Crushgrip - dubble överhandmark, överhandsmark med tummen på samma sida som fingrarna (monkey grip) Fingercurls med skivstång. Hänga i chinsracket med vikter för tid, rackpull holds.

Thickbar - Köp blå fatgripz och kör mark med alternativt sätt en skivstång i landmine och håll i 50mm greppet och kör rodd med eller enarmsmark.

Handled - Platecurls, Wristcurls, Ulnar/radial deviation med hantlar

Pinch - Platepinch, Europinch med viktkakor med skivstång i mitten
Widepinch - Lyft gjutgärnskettlebells med tjocka delen i handen

Det var dom grejerna jag kom på lite snabbt, finns säkert fler.


Grippers är värdelöst till allt förutom att bli starkare i grippers. bara en heads up

[frys]

Ursprungligen postat av Lennix

Du kan göra hur mycket som helst för greppet i ett vanligt gym.

Crushgrip - dubble överhandmark, överhandsmark med tummen på samma sida som fingrarna (monkey grip) Fingercurls med skivstång. Hänga i chinsracket med vikter för tid, rackpull holds.

Thickbar - Köp blå fatgripz och kör mark med alternativt sätt en skivstång i landmine och håll i 50mm greppet och kör rodd med eller enarmsmark.

Handled - Platecurls, Wristcurls, Ulnar/radial deviation med hantlar

Pinch - Platepinch, Europinch med viktkakor med skivstång i mitten
Widepinch - Lyft gjutgärnskettlebells med tjocka delen i handen

Det var dom grejerna jag kom på lite snabbt, finns säkert fler.


Grippers är värdelöst till allt förutom att bli starkare i grippers. bara en heads up

sorry för sent svar men tack för förslagen!

Jag antar att hänga i chinsräcke eller göra dubbel överhandmark är samma sorts träning? Vad blir det för skillnad ifall man kör utan tummen?

O sen fatgripz, måste det vara just originalet eller funkar ngn budget variant?(Verkar som vissa kosttillskottsidor inte haft fatgripz i lager på ett tag). Är det också andra muskler som jobbar i fatgripz? Har det överföring sen till vanlig dubbelhandsmark?

europinch såg kul ut men hur får man ihop det på ett vanligt gym? Dom videosen jag såg var att man kunde ladda vikterna i mitten av stången.

Blir så mkt olika övningar o hålla reda på, vad skulle ett simpelt upplägg kunna vara?

Just nu kör jag bara pinch 2 ggr i veckan o håller för tid upp till 30s, men man kanske borde försöka göra reps också. Men där e man ju lite begränsad att det bara går o hålla en 25a, sen behöver man ju fler plattor kanske? lite osäker

vill få bättre grepp till att börja klättra(visst är det bra o klättra) men ifall man vill göra ngt vid sidan av

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

sorry för sent svar men tack för förslagen!

Jag antar att hänga i chinsräcke eller göra dubbel överhandmark är samma sorts träning? Vad blir det för skillnad ifall man kör utan tummen?

O sen fatgripz, måste det vara just originalet eller funkar ngn budget variant?(Verkar som vissa kosttillskottsidor inte haft fatgripz i lager på ett tag). Är det också andra muskler som jobbar i fatgripz? Har det överföring sen till vanlig dubbelhandsmark?

europinch såg kul ut men hur får man ihop det på ett vanligt gym? Dom videosen jag såg var att man kunde ladda vikterna i mitten av stången.

Blir så mkt olika övningar o hålla reda på, vad skulle ett simpelt upplägg kunna vara?

Just nu kör jag bara pinch 2 ggr i veckan o håller för tid upp till 30s, men man kanske borde försöka göra reps också. Men där e man ju lite begränsad att det bara går o hålla en 25a, sen behöver man ju fler plattor kanske? lite osäker

vill få bättre grepp till att börja klättra(visst är det bra o klättra) men ifall man vill göra ngt vid sidan av

Hänga i chinsräcke är sämre än dubbelöverhandsmark men stärker fingrarna för att göra det, det är viss teknik/känsla/styrka i att stoppa rotationen från skivstången. Men det är lätt att överlast på chinsräcke med vikter.

Nej fungerar vad som helst som är lite tjockt att hålla i, bra basträning för underarmarna. Överföringen till dubbelöverhansmark är liten men bygga underarmar kommer i längden ge dig gains även där med specialisering.


Europinch är kul, har du ingen loadingpin att sätta vikterna på så går änden på en skivstång med begränsning på hur mycket vikt du kan lasta på.


Hmm klättring är mycket crimp och liknande, det kan du ju lätt träna genom att hänga i dyp dörrkarmar eller liknande. Klättringen ger dig mycket. Jag tror thickbar för allmänstyrka i armarna och sedan specialiseringen med de olika fattningarna man har i klättring är att föredra. Men det är över tid.


Kör rodd med änden på en skivstång där du håller utanför viktskivorna på 50mm rullen och lek lite med det. Häng i dörrkarmar och eller håll i viktskivor med fingerspetsarna. Fortsätt med pinch, du kan exempelvis överlasta genom att hålla i viktskivor med båda händerna och släppa med en hand för att rotera viktskivorna i handen osv
Edit: Du håller i fler än 1 viktskiva.. när du pinchar.. kör du med två händer kan du ta tre.


Simpelt upplägg - Pinch 1 gång i veckan på något sätt - tjockt grepp 1 gång i veckan - fingertoppsövningar 1 gång

[frys]

Ursprungligen postat av Lennix

Hänga i chinsräcke är sämre än dubbelöverhandsmark men stärker fingrarna för att göra det, det är viss teknik/känsla/styrka i att stoppa rotationen från skivstången. Men det är lätt att överlast på chinsräcke med vikter.

Nej fungerar vad som helst som är lite tjockt att hålla i, bra basträning för underarmarna. Överföringen till dubbelöverhansmark är liten men bygga underarmar kommer i längden ge dig gains även där med specialisering.


Europinch är kul, har du ingen loadingpin att sätta vikterna på så går änden på en skivstång med begränsning på hur mycket vikt du kan lasta på.


Hmm klättring är mycket crimp och liknande, det kan du ju lätt träna genom att hänga i dyp dörrkarmar eller liknande. Klättringen ger dig mycket. Jag tror thickbar för allmänstyrka i armarna och sedan specialiseringen med de olika fattningarna man har i klättring är att föredra. Men det är över tid.


Kör rodd med änden på en skivstång där du håller utanför viktskivorna på 50mm rullen och lek lite med det. Häng i dörrkarmar och eller håll i viktskivor med fingerspetsarna. Fortsätt med pinch, du kan exempelvis överlasta genom att hålla i viktskivor med båda händerna och släppa med en hand för att rotera viktskivorna i handen osv
Edit: Du håller i fler än 1 viktskiva.. när du pinchar.. kör du med två händer kan du ta tre.


Simpelt upplägg - Pinch 1 gång i veckan på något sätt - tjockt grepp 1 gång i veckan - fingertoppsövningar 1 gång

tack för svaren, blir nog att investera i ett par fat gripz o testa olika pinchövningar.

Har du testat pinch block?(finns på svensk hemsida men kan inte länka tror jag pga forumreglerna). Dock är den bara för 25mm vikter men verkade finnas ngn adapter för att kunna få på 50mm(normal storlek?) vikter

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

tack för svaren, blir nog att investera i ett par fat gripz o testa olika pinchövningar.

Har du testat pinch block?(finns på svensk hemsida men kan inte länka tror jag pga forumreglerna). Dock är den bara för 25mm vikter men verkade finnas ngn adapter för att kunna få på 50mm(normal storlek?) vikter

Pinchblock finns i alla möjliga storlekar Jag har kört med 40mm(tillverkat av anton här på forumet och 76mm (ironminds blockbuster).

Vanligtvis när du gör sådana här grejer har du en loadingpin som du hänger vikterna på så sätter du grepphandtaget i det med en karbinhake.

Du kan tillverka alla sådana grejer i trä för enkla och billiga redskap.
En loadingpin är på riktigt bara ett rör med en bas svetsad längst ner för att stoppa vikterna. Du på riktigt ta en rundstav och dra en bult genom i botten eller silvertejpa ett stopp

Och har du en loadingpin som är 25mm är det ju bara sätta 50mm vikter på, det hade varit värre om det var tvärtom


pinchblocket på kompaniet är helt värdelöst för övrigt.

[frys]

Ursprungligen postat av Lennix

Pinchblock finns i alla möjliga storlekar Jag har kört med 40mm(tillverkat av anton här på forumet och 76mm (ironminds blockbuster).

Vanligtvis när du gör sådana här grejer har du en loadingpin som du hänger vikterna på så sätter du grepphandtaget i det med en karbinhake.

Du kan tillverka alla sådana grejer i trä för enkla och billiga redskap.
En loadingpin är på riktigt bara ett rör med en bas svetsad längst ner för att stoppa vikterna. Du på riktigt ta en rundstav och dra en bult genom i botten eller silvertejpa ett stopp

Och har du en loadingpin som är 25mm är det ju bara sätta 50mm vikter på, det hade varit värre om det var tvärtom


pinchblocket på kompaniet är helt värdelöst för övrigt.

var just den jag såg, verkade lite svårt o försöka hitta ngn svensk sida som sålde något liknande.

känns även lite bökigt o ta med en loadingpin o pinchblock i gymväskan varje gång man ska köra grepp. kanske köra någon pinchvariant där man lyfter ena viktkakan på en skivstång med andra änden i marken(eller en landmine?) fungerar sen efter man måste hålla i mer än en röd 25kg,

isf får man sätta på fler små vikter som 2,5/5or eller helt enkelt bredda med fler plattor, fast det kanske tränas olika muskler beroende på ifall man kör smal eller riktigt bred pinch också?