Lite styrkelyft på amatörnivå

[Guckenn]

2017-09-19

Bänk 2x5 1x4 3x3 90 kg
Triceps och biceps 4 set vardera

Lite trött i pattarna.

[Guckenn]

2017-09-20

Böj 3x3 120 kg 2x130 kg 1x140 kg
Bänk 3x80 kg 4x2 90 kg
Mark 1x190 kg @8 5x3 150 kg

Böj: Tungt. Hade inte lika bra tryck som vanligt.
Bänk: Gick hyfsat.
Mark: Tungt. Back-off seten tog nästan en halvtimme för att jag var trött. 190 kändes ganska bra, det var segt men rörde sig snabbt ändå.

[Guckenn]

2017-09-22

Böj 3x3 130 kg 2x140 kg 1x150 kg
Bänk 1x105 kg 4x3 90 kg
Mark 5x2 165 kg

2017-09-25

Böj 1x165 kg @10
Bänk 1x110 kg @8,5 5x3 90 kg
Highbar 4x2 100 kg
Mark 3x3 160 kg 2x170 kg 1x180 kg

Jobbigt pass idag.
Böj: Formen börjar komma tillbaka. 165 idag var ungefär lika tungt som 150 var i fredags. Tekniken känns lite off.
Bänk: Kändes bra både styrkemässigt och med tekniken i själva lyften. Kändes som om jag kunde möta stången bra på 110.
Highbar: Lite ovant. Bättre teknik i de två sista seten.
Mark: Segt, men lätt.

[Guckenn]

2017-09-26

Bänk 6x3 85 kg
Sälrodd 5x60 kg 3x70 kg 2x80 kg 4x70 kg 2x6 60 kg
Biceps och triceps

[Guckenn]

2017-09-27

Böj 4x2 135 kg
Bänk 3x90 kg 2x2 100 kg 3x3 90 kg
Mark 2x205 kg @9,5 5x2 180 kg

Segt pass. Ska bli skönt med en vilodag imorgon.
Böj: Första setet var tungt då jag var dåligt uppvärmd. Resterande set kändes bra. Lite inkonsekvent teknik.
Bänk: Jag var rätt sliten idag. 100 gick upp hyfsat lätt men det kändes tungt i händerna.
Mark: Formen börjar komma tillbaka. 2x205 kändes tungt men rörde sig hyfsat snabbt och jag kommer nog att kunna bygga vidare på det nästkommande veckor.

[Guckenn]

2017-09-29

Böj 4x2 1x1 145 kg
Bänk 2x107,5 kg @8 2x100 kg 3x2 90 kg
Mark 3x2 185 kg 2x195 kg

Böj: Svårt att hitta en bra teknik. Tungt.
Bänk: Väldigt bra tryck idag.
Mark: Marken har gått otroligt bra den här träningsperioden. Både 185 och 195 gav mycket mersmak.

[Guckenn]

2017-10-02

Böj 1x170 kg @9,5
Bänk 1x115 kg @9 1x117,5 kg @9,5
Mark 4x2 185 kg
Biceps

Slö efter helgen. Skulle ha gjort lätta highbar och några set på 90 i bänken också men jag skippade det. Positivt att formen börjar komma tillbaka i böjen, 170 kändes bättre både styrke- och teknikmässigt än vad 165 gjorde för en vecka sedan.

2017-10-03

Bänk 4x80 kg 5x3 90 kg
Sälrodd 2x5 70 kg 1x4 1x5 1x1 80 kg

Bänken kändes lätt. Sälrodden går framåt, målet är att göra en rep på 100 innan nyår.

[Guckenn]

2017-10-04

Böj 1x155 kg @8
Bänk 5x2 95 kg
Mark 3x215 kg @10, PB 2x2 215 kg

Böj: Inte nöjd med tekniken. Känns som om jag tappar spänning i bottenläget.
Bänk: Halvdan form idag. Lite sliten.
Mark: Najs med PB. Tungt.

[Guckenn]

2017-10-06

Böj 3x2 150 kg
Bänk 2x110 kg @9 5x2 90 kg

Bänken känns bra nu. I böjen kändes onsdagens marklyft av, men det gick hyfsat.

[Guckenn]

Glömde logga gårdagens pass

2017-10-09

Böj 1x175 kg @9,5
Bänk 2x0 120 kg
Mark 4x2 175 kg

Böj: Ganska bra.
Bänk: Slog emot ställningen på första försöket på 120. Var för svag på andra.
Mark: Trött. Kändes ok men saknade tryck.

[Guckenn]

2017-10-11

Mark 1x230 kg PB, @9,5
Bänk 1x120 kg @10 3x2 90 kg

Gött pass. Har varit stressad den senaste veckan och inte haft tid/orkat träna lika mycket som vanligt, så det var skönt att sätta ett pb för att få kvitto på att man ändå blir starkare.

[Guckenn]

2017-10-16

Böj 1x180 kg @10
Bänk 1x120 kg @10 3x2 100 kg
Mark 4x2 170 kg

Jag har tappat lite tryck i böjen. 180 kändes lättare och tekniskt bättre på serie 3 än vad det gjorde nu. Bänken känns lite bättre än förra veckan.

[Guckenn]

2017-10-18

Mark 1x235 kg PB, @10 3x2 170 kg
Bänk 4x2 100 kg

Mark: Jag lät stången åka bort från kroppen under 235-lyftet vilket gjorde utlåsningen väldigt tung. Tänkte på att hålla stången nära kroppen på resten av seten.
Film --> https://www.instagram.com/p/BaZpqmfj...-by=gustavfuru
Bänk: La mig för nära ställningen på några set. Bra annars både teknik och styrkemässigt.

[Lennix]

Det går bra nu!
Kul med film på lyftet.

[Guckenn]

Ursprungligen postat av Lennix

Det går bra nu!
Kul med film på lyftet.

Tackar. Marken har kännts riktigt bra sedan serie 3.