Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-06-28, 23:08   #31
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Rodd smalt grepp:
107kgx9
120kgx7
134kgx5 x2
138.5kgx3

Rodd brett grepp:
113kgx6
113kgx7

Cable crunches:
64kgx9
68kgx9
73kgx7

Bicepscurls:
20kgx7
20kgx9 x2

Latsdrag smalt grepp:

Enkel rehab upp till 100kg.

Glömde skriva att jag deffar sedan ca 3 månader tbx, började 2015-04-06 på 108.6kg kvällsvikt och låg idag på 93.1kg kvällsvikt. Det primära målet är <90kg men kan finjusteras tills jag är nöjd. Fotboll imorgon!
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram

Senast redigerad av Beefcake1993 den 2015-06-28 klockan 23:17.
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-30, 23:17   #32
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Bänk:
100kgx9
130kgx5
140kgx2
150kgx1
130kgx2

Ett set dips x12

Sittande axelpress:
60kgx9
75kgx9
100kgx9
100kgx7
100kgx4

Bröstpress i maskin:
100kgx7
113kgx7
117.6kgx7

Blev lite kardio igår i form av fotbollslir. morgonvikten låg på 92.6kg =)
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-06, 17:00   #33
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Blev bänkdag igår igen då jag hade för mkt träningsvärk i ryggen för ett ryggpass.

Bänkpress:
100kgx9
130kgx3
130kgx4x2
130kgx3

Dips:
20 vanliga
10x2 Explosiva

sittande axelpress:
75kgx7x3

Riktigt värdelöst träningspass, kändes som att jag skulle somna när jag la mig i bänken :/
Något bättre nyheter är att midjemåttet är <90cm!
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram

Senast redigerad av Beefcake1993 den 2015-07-06 klockan 17:06.
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-07, 22:09   #34
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Rygg+ mage idag!

Cable rows smalt grepp:
113kgx9
127x5
138x3

Cable rows brett grepp:

113x7
120x6x2

Superset cable crunches + sidosit-ups:
59kgx12
63kgx9
67kgx7
67kgx5

20 sit-ups på varje sida mellan set 2-4.
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-09, 17:37   #35
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Bänkdag igår!

Bänkpress:
100kgx9
130kgx5
140kgx2
150kgx1
130kgx4.5

Dips:
20xkv
10xkv explosiva
6xkv +20kg explosiva
12xkv+20kg

Sittande axelpress:
75kgx9
100kgx5
85kgx6

Sidolyft hantlar:
22.5kgx3... blev helt slut så då fick det avsluta passet :p
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-14, 17:19   #36
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Har lite problem med ryggen så vågar inte riktigt ta de passen än så blir nu bara några bänkpass. Passet i förrgår var som följande:

Bänkpress:
100kgx9
130kgx3 hade en två stycken väldigt ovana passare... en av dem tog i stången på andra lyftet så tappade all styrka...
140kgx2 fail...
100kgx6 ryggen platt med fötterna på bänken
100kgx5 samma här

Sittande axelpress:
80kgx9
100kgx5x2

Kort pass hade bara 45min på mig. Andra nyheter är att morgonvikten var nere på respektabla 90.5kg, snart så är deffen över!
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-22, 13:24   #37
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Haft lite mer känningar i ryggen så har kört försiktigt och varit för lat för att uppdatera :p
Men har kört ett enkelt bänkpass då jag körde 4 set 9or på 100kg med fötterna på bänken och rak rygg + lite chins och dips.

Ett ryggpass då jag körde rodd upp till 120kg och det kändes bra, lite segt bara samt lite mage och biceps, var lite småsjuk så ville ta det lugnt.

Gårdagens bänkpass provade jag köra bara "suicide grip"
100kgx9
130kgx5
140kgx2
130kgx4 det kändes riktigt bra med det nya greppet, brukar vanligen bara köra det på uppvärmnings-seten.

Dips:
20xkv
12xkv explosiva
7xkv+25kg explosiva
12xkv+25kg

Sittande axelpressar:
75kgx9
100kgx8
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-25, 16:11   #38
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Blev bänk igår igen

Bänkpress:
100kgx9
130kgx3
120kgx7
125kgx5x2

Dips:
20xkv
12xkv explosiva
7xkv explosiva

Sittande axelpress:
75kgx9
100kgx6
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-30, 08:45   #39
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Varit på ett ryggpass och ett bänkpass.

Rodd smalt grepp:
113kgx9
120kgx7
134kgx5

Rodd brett grepp:
113kgx7
120kgx6x2

Cable crunches:
64kgx9
68kgx9
68kgx7
68kgx5

Supersetade två set sidocrunches x20 på varje sida två set.

Concentration curls över bänk med hantlar:
20kgx9
25kgx7x2

Bänkpass igår.

Bänkpress:
100kgx9
130kgx5
140kgx3
120kgx7.5
130kgx4

Dips:
20xkv
12xkv explosiva
9xkv explosiva

Sittande axelpressar
75kgx9
100kgx7

Sidolyft hantlar:
22.5kgx9x2

Kvällsvikten låg igår på 90.0kg så har nu gått ned 18.7kg sedan april så snart är deffen mest troligt över!
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-13, 11:07   #40
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Så jag har missat att skriva några pass men det har inte varit så stora förändringar.

Förra ryggpasset:

Rodd smalt grepp:
100kgx9
120kgx7
134kgx5x2

Rodd brett grepp:
100kgx9
120kgx7x2

Cable crunches:
64kgx9
67kgx7x2
67kgx3

concentration curls över bänk:
22.5kgx9
30kgx7x2

Gårdagens bänkpass:

Bänkpress (ingen passare dock :/ )
100kgx9x2
130kgx3x3eller4

Sidolyft hantlar:
22.5kgx9
25kgx9x2

Sittande hantelpress:
80kgx15

Övrigt: nu ligger kvällsvikten typ alltid <90kg
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-17, 08:36   #41
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Förra ryggpasset var väldigt kort.

Rodd smalt grepp:
93kgx9
120kgx7
134kgx7 PB?!
134kgx3

Latsdrag:
93kgx7

Cable crunches:
64kgx9

Sit-ups i en speciell superställning:
100 reps

Udda pass, men det gick bra! Nu när jag klarat att köra 7 reps på maxvikten i rodden är det nog dags att börja om med marklyft!
Situpsen gick sinnesjukt bra, vrf vet jag inte... skulle göra 50-60 men vid 55 försvann all smärta så kunda dubbla det!
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-13, 22:05   #42
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Dags att skriva lite igen! varit sjuk nån vecka samt mkt jobb så har inte hunnit skriva... det här var mina senaste två pass:

Rygg-,mage-, biceps- och bendagen:

Muscle-ups:
6xkv + några vanliga chins film kan komma!
4xkv + några vanliga chins
2xkv + några vanliga chins
+ några vanliga chins

latsdrag brett grepp:
93kgx9
113kgx9x2

Blev några sit-ups och inga ben den dagen, blev så sent. Älskar att jag börjat kunna köra muscle-ups igen, så sinnesjukt härlig övning! ska lägga upp en film på det snart

Bänkdagen idag!

Bänkpress:
100kgx9
125kgx7
130kgx6
140kgx2
125kgx6

Dipps:

kv x12
kv+50kg x7
kv+75kg x2
kv+90kgx1 film kommer!

Sidolyft hantlar:
22.5kgx9
25kgx7
25kgx5-7 glömde bort hur många det blev.

Riktigt grymma pass jag har haft i veckan då jag slutade deffa i mitten av förra veckan. ligger för nuvarande på <90kg och <85cm midjemått ned från 108.6kg och >100cm runt midjan i april.
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-02, 09:48   #43
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Tänkte bara göra ett snabbt inlägg och skriva att jag igår klarade 160kgx1 i bänkpressen. snart tillbaka där jag var för ett år sedan :P
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-03, 15:45   #44
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Och idag klarade jag 135kgx5, 145kgx2 och extremt nära att klara 130kgx7.
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-04, 21:42   #45
Beefcake1993
Registered User
 
Beefcake1993s avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 562
Rygg/biceps/ben/mage

Muscle-ups
3xkv
4xkv
3xkv
2xkv det är + en 1 vanlig pull-up först sen 1-3st efter.

Alternating curls

22.5kgx9
30kgx6x2
37.5kgx2

Cable crunches
64kgx9
67kgx9
73kgx4

Chins med handflatorna mot varandra
9xkvx4

Benpressmaskin

120kgx12
150kgx9x2
pinsamt
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 187cm Vikt: ~118kg
Benpress: 510kg Bänk: 240kgx1 gym 220kg tävling Mark: 265kgx1
Midja: 97.5cm Bröst: 129cm Axlar: 145cm Överarmar: H51.5 V51.5cm Underarmar: H40.5cm V40.5cm Vader 41.5cm
Träningsjournal: Beefcakes road to domination instagram
Beefcake1993 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)